поживних

Спортивна група

Споживання енергії (ккал/кг)

Споживання енергії (ккал) *

Вуглеводи (%)

Білок (%)

Жир (%)

Вони не навчені

Витривалість

Силова витривалість

Сила

Швидкість

Бойове мистецтво

Спортивна гра

Щоденна потреба в калоріях чоловіка 70 кг

Спортивне спортивне харчування., András Tihanyi, Kre-Fitt Kft., ISBN: 978-963-88102-4-3, 2015, 145.o Щоденна потреба в енергії та калорійний розподіл поживних речовин учасників певних спортивних груп (джерело: Pavlik 2011)

Витривалість, силові види витривалості

У разі навантаження на витривалість дуже важлива тривалість витривалості. Книга Ласло Гаршані з наукової підготовки класифікує її на 5 груп відповідно до максимальної тривалості роботи. Можливо, короткий (35с-2 хв) середній (2-10 хв) довгий I (10-35 хв) довгий II (35-95 хв) довгий III (90 хв - 6 год). Він також враховує розвиток пульсу. При такому типі навантаження наше тіло переважно віддає перевагу запасам жиру та СН. Однак, оскільки наші склади обмежені, їх заміна під стимулом навантаження відбувається в III. фаза вже необхідна. Приблизно 60-70% - це СН, 20-30% - це жир, а 10-15% - це білки щодня.

У цю групу входять не тільки важкі спортсмени, але й усі спортсмени, де метою є максимум зусиль. Будь то спринт або олімпійська важка атлетика. Їх основними компонентами, що відповідають за енергопостачання, є енергія, що виділяється з АТФ та креатинфосфату. Креатинфосфат забезпечує енергією приблизно півхвилини, саме тому він використовується в цих видах спорту.

Основний ефект креатинфосфату, накопиченого в м’язових клітинах, полягає в продовженні енергетичного процесу анаеробного гліколізу навіть у присутності зростаючої молочної кислоти. (https://en.wikipedia.org/wiki/Kreatin-phosphosilate) Це означає, що коли робота виконується за відсутності кисню, креатинфосфат допомагає покрити цю приблизно півхвилину енергії. Звичайно, за цим йде відоме закислення.

Ми можемо стверджувати, що залежно від стану спортсмена їм потрібно щодня будувати приблизно із 50% СН, 20% білка та 30% жиру. Звичайно, це залежить від виду спорту, залежно від вагової групи та періоду тренувань.

Сюди входять ігри з м’ячем і можуть зайняти від 60 до 300 хвилин, залежно від їх часу. Алактацидні, аеробні та анаеробні процеси також відіграють свою роль під час фізичних вправ. Тіло сприяє швидкості у вигляді молочної кислоти, а креатинфосфат відіграватиме певну роль у швидкості. Їх тижневе тренувальне навантаження може досягати 30 годин, тому вони можуть розраховувати на 65-75 ккал/кг.

Сюди входять гімнастика (аеробіка, ритмічна), фігурне катання та стрибки на лижах. У сучасних видах спорту харчування є дуже важливим та цілеспрямованим, оскільки вага тіла серйозно впливає на результативність, а в гімнастиці також наголошується на важливості зовнішнього вигляду. Характеризується низьким споживанням енергії, 1200-1900 ккал. Згідно з ними розподіл поживних речовин такий: 40-50% СН, білки 40-50%, жири 20-25%. На закінчення цього виду спорту я хотів би також згадати про часті розлади харчування.

Наступного разу я звернуся до питтяJ Наскільки це важливо в цю спеку і як би там не було, і чому бігуни можуть пити пиво!

Джерело: Спортивне спортивне харчування., András Tihanyi, Kre-Fitt Kft., ISBN: 978-963-88102-4-3, 2015, с.147, Взаємозв'язок поживних речовин у бойових мистецтвах під час нормального харчування та під час схуднення та збільшення ваги (джерело: Neumann 2006 )