надмірна
Початок року майже для всіх нас пов’язаний із збалансуванням попереднього та встановленням цілей на наступний. Одна з найпоширеніших цілей - схуднути і не тільки скинути ці кілограми свят, але нарешті привести свою фігуру в порядок. Мета проста, але досягти її не так просто. Обов’язково не втрачайте вагу, підраховуючи калорії або джоулі, які ви з’їдаєте за день. Ваша втрата ваги закінчиться таким чином відносно швидко. При невеликій надмірній вазі часто буває достатньо змінити свої харчові звички, щоб метаболізм, а разом із ним і ваша вага досягли необхідного рівня.
Щоб людський організм оптимально функціонував протягом дня і не накопичував зайву енергію в жирових запасах, йому потрібно отримувати оптимальну кількість приблизно 50 різних поживних речовин. Вони не можуть обійтися без жодного з них, оскільки кожен має свою особливу роль, і лише діючи разом, вони можуть повноцінно діяти. Поживні речовини включають вуглеводи, жири та білки, а також додаються до клітковини, великої групи вітамінів та мінералів.

Вуглеводи забезпечують організм енергією, вибирайте відповідні, і ви не наберете вагу, а схуднете.

Вуглеводи вони швидко та оптимально постачають енергію не тільки м’язам, але й нервовій системі і незамінні для вас, якщо ви худнете. Ті, хто зберігає ці поживні речовини в своєму меню, боячись зайвої ваги, погано справляються. Дослідники виявили, що коли кількість вуглеводів більша, у мозку виробляється багаторазова кількість серотоніну, що покращує ваш настрій.

З сьогоднішньої точки зору, добра половина калорій, що вживаються повинен складатися з вуглеводів, але не будь-якого виду.

Він належить до цієї групи поживних речовин цукор, крохмаль і целюлоза. Слід віддати перевагу целюлозі та крохмалю. Вони містяться в зернах, овочах, бобових, картоплі та фруктах. Ці продукти мають "природні" інші переваги: ​​ряд вітамінів і мінералів. Тому дієтологи говорять про високу «щільність поживних речовин», що є надзвичайно підходящим співвідношенням вітамінів і мінералів до калорій. Зовсім інакше йде справа з продуктами харчування, які є результатом багаторазової обробки круп та цукрових буряків, тому вони містять багато цукру та крохмалю. Торти, багети, солодощі, шоколадні та лимонадні напої можуть запропонувати дуже мало, крім своїх "порожніх" калорій, з яких роблять жирові прокладки.

Клітковина очищає і очищає, їй належить незамінне місце при схудненні.

Клітковина, значна частина яких належить до вуглеводів, хоча організм цим не користується, але він має багато важливих функцій. Він набрякає в кишечнику, змушуючи його рухатися, тому він дбає про регулярне спорожнення. Це врешті-решт вплине на силует живота. Клітковина також позитивно впливає на регуляцію процесу голодомору. Тому слід їсти цільнозернові, бобові, свіжі овочі та фрукти. Вони багаті клітковиною.

Білок - Білок є важливим компонентом клітин і ситості без зайвих калорій.

Білки вони є важливим будівельним елементом клітин нашого організму, і, як частина ферментів та гормонів, вони беруть участь у життєво важливих метаболічних процесах. Білки містяться в продуктах тваринного походження, такі як м'ясо, риба, яйця, молоко та молочні продукти, таміститься також у рослинних продуктах харчування, таких як бобові та цільні зерна. Організм найкраще може використовувати ті білки з їжі, які найбільше схожі на власні білки. З цієї точки зору окремі види їжі не настільки важливі, як їх поєднання: картопля з молоком або яйцями, каші з бобовими або молоко з крупами. Білок має найвищу здатність насичення, навіть менша його кількість нагодує вас без зайвих калорій.

Невідповідний жир утворює в організмі більше жиру, який жир вибрати.

З чого цехижацька дієта? Багато вуглеводів і мало жиру.

Потрібно більше половини калорій має бути у формі вуглеводів (50 - 55%), 10 - 15% має бути білком, а решта (25 - 30%) повинна бути жиром. Крім того, слід подбати про те, щоб достатня кількість вітамінів, мінералів та клітковини потрапляло на стіл. Однак, щоб харчуватися здорово, не потрібно ніяких складних розрахунків. Дотримуючись цих порад, ви багато зробите для свого здоров’я, фігури, стану та зовнішнього вигляду:
Два прийоми їжі слід поєднувати з кожною з наступних груп їжі:
- картопля, неочищений рис, цільнозернові макарони, бобові або цільнозерновий хліб,
- свіжі овочі та фрукти,
- напівжирне молоко та молочні продукти, нежирне м’ясо, нежирна риба,
- горіхи, паростки та насіння,
- салати, сира їжа.
Звичайно, це правда їжте менше мазі у вигляді спредів або жиру з м’яса, віддайте перевагу рослинним оліям. І пийте якомога більше некалорійних напоїв, таких як мінеральна вода. Доросла людина повинна випивати від 3 до 4 дкл рідини на 10 кг ваги на день.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму