• Частота надмірної ваги та ожиріння як у дорослих, так і у дітей не припиняє зростати. Все більше людей страждають від цього, і, здається, ця тенденція не зміниться в найближчі роки. Насправді, за оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), до 2030 року 58% іспанців матимуть зайву вагу та 21% ожиріння. Тим не менш, очевидно, що ми робимо щось неправильно, не рухаючись далі все, що нас оточує.

ожиріння

Ми живемо в обезогенному середовищі. Тобто в середовищі, в якому існує велика кількість факторів, які, самі того не усвідомлюючи, наближають нас до зайвої ваги та ожиріння, що обумовлює наш спосіб харчування та рухливість.

І що це за фактори?

Тип їжі, яка вторгається в супермаркети, з високою щільністю енергії та багатою цукрів та шкідливих жирів.

Реклама та маркетинг, які залучають нас і спонукають купувати певні товари.

Соціальне середовище, автоматизація роботи по дому або наявність автомобілів, що зменшують нашу фізичну активність.

  • Ви задумувались про схуднення? Чи пробували ви за останні роки різні дієти? Чи зазвичай ви повертаєте втрачену вагу або навіть більше? Ви опиняєтесь у той час, коли не знаєте, що їсти?

Перш за все, чітко поставтеся до своїх цілей, оскільки це допоможе вам зрозуміти те, що ви робите. Ви хочете схуднути, але для чого? Можуть бути причини здоров’я (покращити рівень холестерину, регулювати кров’яний тиск, уникати майбутніх проблем зі здоров’ям, зменшити біль у суглобах.), Естетичні (відчувати себе краще, виглядати худшими, одягати одяг, який вам зараз не підходить.) Або іншого типу, наприклад бажаючи навчитися харчуватися здорово, покращити свій раціон харчування та режим харчування своєї родини або почуватись спритно.

Чим більше цілей ви ставите перед собою, тим більше причин вам доведеться хотіти піклуватися про себе.

Почніть цей проект із дієтологом, професіоналом, який зможе зрозуміти вашу ситуацію та запропонувати рішення, адаптоване до ваших потреб.

Починаються зміни!

Ви вже зрозуміли, що хочете схуднути, і знаєте, з яких причин ви робите це. Зараз саме час внести зміни, навчитися та вийти зі своєї зони комфорту. Ваші звичаї та ваші теперішні звички змушують вашу вагу збільшуватися, а разом із цим і ризик страждання від здоров’я. Забудьте про модні дієти, які обіцяють чудеса. Вам потрібно не тільки схуднути, але покращити свої стосунки з їжею, знати, в чому ваші помилки і як покращити свої звички.

Перш за все: «щоб харчуватися здорово, треба купувати здорове». Складіть список усього, що вам потрібно. Постарайтеся бути вірними одному і тому ж місцю, вони будуть знати вас і запропонувати вам найкраще для вас.:

· Щомісячна покупка з усім, що має тривалий термін придатності. Олія, молоко, овочевий напій, рис, макарони, пакети горіхів та бобових.

·. Щотижнево купуйте м’ясо та рибу, які можна готувати порційно та заморожувати.

Щотижневі покупки свіжих і швидкопсувних продуктів, таких як фрукти та овочі.

Змінюйте свої страви, пробуючи нові рецепти. Навчитися їсти і худнути - це не жити на курці та салаті. Є багато варіантів, які змусять вас відкривати нові продукти, змінюватись і, перш за все, насолоджуватися.

  • Ожиріння є результатом багатьох факторів, і одним з них є фізична активність. Ми все менше рухаємось. Офісні роботи, які утримують нас у кріслі протягом 8 годин, подорожі на машині чи мотоциклі, технологічний прогрес, який нас вміщує, брак часу та лінь переїзду.

Ви коли-небудь проводили тест, щоб побачити, скільки кроків ви робите в день? Зроби це, і ти будеш здивований. І найгірше те, що іноді ми проводимо вихідні на дивані, тому що хочемо відпочити.

Як піти від сидячого способу життя? Скористайтеся переїздом на прогулянку або їзду на велосипеді, підніміться сходами вдома, на роботу та в метро, ​​зійдіть на одну-дві зупинки до місця призначення та закінчіть подорож пішки. Два дні на тиждень займайтеся спортом або заходом, який вам подобається.

Фізичні вправи змусять вас почуватись як фізично, так і психологічно, а також допоможуть вам схуднути.

  • Турбота про дієту для схуднення не означає залишити осторонь соціальне життя, яким ви ділитеся з родиною та друзями. Якщо ви думаєте, що найкраще залишатися вдома і сказати «ні» пропозиціям, які вам потрібно вийти і насолодитися, ви помиляєтесь. Це не стійко з часом і може спричинити смуток та занепокоєння. Ви повинні навчитися насолоджуватися, не ставлячи під загрозу свою мету.

Виберіть найбільш здорові варіанти, доступні вам, модеруйте суми, знайте, як сказати «ні», не боячись, і не помиліться, компенсуючи надмірність голодуванням або іншими типами поведінки. Зміна поведінки у подібних ситуаціях допоможе довше підтримувати здорову вагу.

  • Емоції пов’язані з тим, як ми харчуємось. Смуток, щастя, стрес, занепокоєння або нудьга можуть змусити вас сховатися на їжу як ваш евакуаційний клапан, споживати більше жирної їжі та страв, багатих цукром, перекушувати між їжею або випивати, втрачаючи контроль.

Здається, що рішення просте, не робіть цього. Навіть ваша родина вже один раз сказала вам, "якщо ви знаєте, що вам потрібно схуднути, припиніть свербіж". Вам це теж ясно, ви знаєте теорію, але втілювати її на практиці дуже складно.

У цьому сенсі важливо подбати про сон, спавши щонайменше 7-8 годин на день, займатися спортом, застосовувати такі техніки релаксації, як йога, і вести життя якомога упорядкованіше із регулярними годинами та запланованим харчуванням.

КЛЮЧІ ДЛЯ УСПІХУ Схуднути

КЛЮЧІ ДЛЯ УСПІХУ Схуднути

Поставте чітку і реалістичну мету

Поставте собі мету і її легко досягти. Як? Шукаєте метод, який дозволяє схуднути, а потім підтримувати його без шкоди для здоров’я. Який із найкращих методів я пропоную? Змініть свої звички і навчіться харчуватися здоровіше, адаптуйте більш здорову дієту чи спосіб життя до своєї ситуації чи особистого життя. Побачивши це з цієї точки зору, ви отримаєте більше мотивації, перенесете його краще і не перевантажите себе настільки, скільки кілограмів вам доведеться втратити за тиждень, оскільки вам слід покращити свою поведінку, коли мова йде про їжу.

Не захоплюйтеся вагою

"Найкраща шкала - це одяг". Ви повинні оцінити свою еволюцію за допомогою більш об’єктивних даних, наприклад, про те, що ваш одяг краще підходить, що ви можете надіти штани, які раніше не підходили, або відчувати себе більш спущеними та легкими. Значення ваги сильно варіюється в залежності від моменту, коли ви зважуєтесь, умов, кількості випитої води, спожитої їжі, регулярності кишкового транзиту, гормонального циклу, в якому ви перебуваєте, і навіть рівень стресу, який у вас зараз є. Ви можете мати контроль ваги.

Розподіліть споживання на кілька порцій на день

Помилка людей, як правило, полягає в тому, що вони думають, що чим менше калорій ви з’їсте, тим краще. Залишити сніданок або лягти спати без вечері не допомагає. Навпаки, це може вас штовхнути, не усвідомлюючи своєї мети. Довгі години без їжі може призвести до зворотного результату.