умовах

Лікування набряклості кісточок залежить від його причини. Якщо травми стосуються зв’язок або є неможливість руху, найкраще звернутися за медичною допомогою. З іншого боку, якщо це легка травма або її причиною є затримка рідини, просто застосуйте кілька порад, щоб полегшити набряклі щиколотки в домашніх умовах.

Цей симптом часто вражає людей похилого віку та вагітних жінок. Однак також це часто зустрічається у спортсменів або людей, чия робота пов’язана з фізичними зусиллями. Хоча це може бути пов’язано з труднощами кровообігу, травмами та інфекціями, воно майже завжди є легким і може бути покращене за допомогою базової допомоги. Брати до відома!

5 порад щодо зняття набряклості кісточок

Перед застосуванням будь-яких рекомендацій щодо зняття набряклості кісточок важливо визначити, наскільки важким є симптом. Якщо це специфічний набряк, такий як утворення, що виникає при збереженні однакової постави або накопиченні рідини, деяких вправ та догляду може бути достатньо.

Однак, якщо симптом постійний або супроводжується болем, синцями та труднощами ходьби, серед інших, Дуже важливо звернутися до лікаря для більш правильного управління. Визначити тип травми постачальник може за допомогою фізичного обстеження та таких тестів, як рентген голеностопа. Давайте подивимося кілька порад, щоб полегшити це.

1. Підніміть ноги

Однією з вправ, яка допомагає зняти набряклі щиколотки, є підняття ніг над серцем. Цей рух полегшує кровообіг від нижніх кінцівок до серця, що сприяє зменшенню запалення. У свою чергу, це створює швидке відчуття полегшення у разі болю або оніміння.

Шо тобі варто зробити?

  • Ляжте на зручну поверхню, таку як ліжко або килимок для йоги, і підніміть ноги до стелі.
  • Залиште їх піднятими на 10 - 15 хвилин і відпочиньте.

2. Отримати помірні фізичні вправи

Помірні фізичні вправи надають терапевтичний вплив на травми, що викликають запалення в щиколотках. Фактично, це одна з найкращих звичок відновити циркуляцію крові та запобігти затримці рідини. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) радить 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень.

Шо тобі варто зробити?

  • Якщо у вас травма щиколотки, проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом щодо вправ, які допоможуть вам у реабілітації.
  • Уникайте виконання процедур високої інтенсивності, поки біль повністю не зніметься.
  • Вибирайте помірні заходи, такі як ходьба, плавання або розтяжка гумкою.

3. Відпочинок для зняття набряклості кісточок

Хоча помірні фізичні вправи допомагають зняти набряклі щиколотки, також зручно відпочивати кілька днів. Відпочинок зменшує тиск, який маса тіла справляє на щиколотки. Крім того, це сприяє розслабленню м’язів і сприяє відновленню уражених тканин.

Шо тобі варто зробити?

  • Якщо ви щойно отримали травму щиколотки або розтягнення зв’язок, відпочиньте 2 або 3 дні.
  • Якщо ви відчуваєте біль, стоячи на нозі, використовуйте милиці.

4. Прикласти лід

Застосування мішків з льодом може бути дуже корисним при лікуванні набряків на щиколотках. Холод має терапевтичний ефект, який допомагає зменшити запалення. Навіть його застосування за допомогою масажу прискорює полегшення болю, синців та м’язових спазмів.

Шо тобі варто зробити?

  • Покладіть кілька кубиків льоду в пакет, або оберніть їх чистою тканиною.
  • Потім нанесіть його м’яким масажем на щиколотки.
  • Нехай діє, поки ваша стопа не відчує оніміння. Потім відпочиньте від 2 до 4 годин перед повторним використанням.
  • Продовжуйте лікування на 3 або 4 дні, поки набряк не буде контрольований.

5. Використовуйте пов’язку

Перев'язка ураженої голеностопа може бути найкращим доповненням для зменшення набряків і синців. Перед цим можна застосувати масаж протизапальними мазями або маслами. Ідеально - тримати пов’язку протягом двох і більше днів, залежно від тяжкості набряку.

Шо тобі варто зробити?

  • Для початку виріжте підкову у формі підкови з фетру.
  • Далі оберніть його навколо зовнішньої частини щиколотки.
  • Потім вільно накрутіть еластичний бинт на щиколотку.
  • Якщо у вас є питання про те, як це зробити, проконсультуйтеся з лікарем. Пов'язка не повинна блокувати кровотік, оскільки це може погіршити набряк.

До кінця, не забудьте покращити свій раціон і уникати надмірного вживання солі. Останнє може ускладнити лікування, оскільки воно впливає на затримку рідини. Так само споживайте багато води та уникайте шкідливих звичок, таких як вживання алкоголю та тютюну.

  • Сінгх, Д. П., Лонбані, З. Б., Вудрафф, М. А., Паркер, Т. Дж., Стек, Р., і Пік, Дж. М. (2017). Вплив місцевого обмерзання на запалення, ангіогенез, реваскуляризацію та регенерацію міофібри в скелетних м’язах після травми контузії. Межі у фізіології. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00093
  • Doherty, C., Bleakley, C., Delahunt, E., & Holden, S. (2017). Лікування та профілактика гострого та рецидивуючого розтягнення щиколотки: Огляд систематичних оглядів з мета-аналізом. Британський журнал спортивної медицини. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096178
  • Ha, S.-Y., Han, J.-H., & Sung, Y.-H. (2018). Вплив програми вправ на зміцнення щиколотки на нестійкій опорній поверхні на пропріоцепцію та рівновагу у дорослих з функціональною нестабільністю щиколотки. Журнал реабілітації вправ. https://doi.org/10.12965/jer.1836082.041
  • Блок, Дж. (2010). Холод і компресія при лікуванні опорно-рухового апарату та ортопедичних оперативних втручаннях: оглядовий огляд. Журнал відкритого доступу зі спортивної медицини. https://doi.org/10.2147/oajsm.s11102
  • Van Den Bekerom, M. P. J., Struijs, P. A. A., Blankevoort, L., Welling, L., Van Welling, C. N., & Kerkhoffs, G. M. M. J. (2012). Що свідчить про відпочинок, ожеледицю, компресію та підйомну терапію при лікуванні розтягнення щиколотки у дорослих? Журнал спортивних тренувань. https://doi.org/10.4085/1062-6050-47.4.14
  • Hansrani, V., Khanbhai, M., Bhandari, S., Pillai, A., & McCollum, C. N. (2015). Роль компресії в лікуванні травм гомілковостопного суглоба: систематичний огляд. Європейський журнал ортопедичної хірургії та травматології. https://doi.org/10.1007/s00590-015-1607-4

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.