Завдяки цим рецептам і регулярним тренуванням він схуд на 82 кілограми.

перетворення

Поділитися статтею

Мілан Шільгавик у шоу Екстремальні трансформації Словаччина схудла зі 157 кілограмів до 85. Під час схуднення його здоров'я та шлюб покращилися, крім того, він може ще раз зосередитися на своєму улюбленому мотоциклі та відновити свою впевненість у собі. "Я почуваюся 20-річним хлопчиком", - каже він.

Сьогодні він стрункий красень, але ця подорож була непростою. Йому вдавалися щоденні фізичні вправи, суворе дотримання дієти та режиму, хоча він часто втрачав мотивацію. Тут йому допоміг тренер Марош Молнар, який завжди його «штовхав» правильним чином. Він підготував для нього тренінги, щоб Мілан почувався чоловіком. "Я хочу зробити з нього Геракла", - каже тренер. Так це сталося.

Окрім регулярних тренувань, за зміною стоїть і нове меню. Мілан прислухався до порад дієтолога Міхал Паленік і навчився харчуватися здорово і регулярно. Ці рецепти також включені в план харчування, який підготував для Мілана фахівець. Спробуйте надихнутися ними на шляху до більш здорового життя:

Смузі з авокадо

Інгредієнти:

  • 1/2 авокадо
  • 3/4 банана
  • 15 полуниць
  • 2 деци соєвого молока
  • 5-10 листочків м’яти
  • вапно
  • імбир за смаком

Спосіб приготування:

Очистіть авокадо, розправте його на четвертинки і покладіть у блендер разом із нарізаними фруктами, трохи імбиру, листя лайма та м’яти. Додайте 2 ковдри води і перемішайте.

Шашлик з поленти

Інгредієнти:

  • 65 г кукурудзяного борошна (полента швидкого приготування)
  • 3 та 1/2 селери селери
  • 3 петрушки
  • 80 г балканського сиру
  • 1/2 столової ложки оливкової олії
  • Прованські спеції
  • сіль, мелений червоний перець
Спосіб приготування:

Салат з сиром та песто:

Інгредієнти:

  • 2 миски шпинату (40 г)
  • 6 редисок
  • 1 огірок
  • 1/2 упаковки сиру (90 г)
  • 100 г тунця у власному соку (консервований)
  • 1 і 1/4 скибочки житнього цільнозернового хліба
  • 2 чайні ложки песто з базиліка
  • зелень, спеції, сіль рослинна, бальзамічна

Спосіб приготування:

Наріжте окремі інгредієнти невеликими шматочками, перемішайте та скуштуйте за смаком. Якщо ваш огірок «важкий» на животі, замініть його іншим овочем. Споживайте з хлібом.