Багато спортсменів на витривалість, як правило, зосереджуються на споживанні вуглеводів і приділяють мало уваги білку. Частина причин може бути пов’язана з безліччю різних видів білків, що доступні. Це може заплутати! Крім того, дуже мало спортсменів на витривалість знають, скільки білка споживати щодня.

білка

Не біда, Hammer Nutrition може допомогти!

Ми рекомендуємо вживати білок з різних джерел як в дієті, так і в добавках. Як доповнення до дієти ми пропонуємо взяти один або кілька наших високоякісних білкових порошків. Кожен забезпечить свої власні унікальні переваги і, отже, забезпечить найповнішу підтримку дієти спортсмена на витривалість.

Молоток сироватковий білок

Якщо у вас немає алергії на молочні продукти (непереносимість, алергія) або дотримання вегетаріанської/веганської дієти, ви, мабуть, не знайдете кращого джерела білка для відновлення та багатьох аспектів загального стану здоров’я, ніж сироватковий білок. Ось лише кілька причин, чому:

· Перевага у стандартах вимірювання білка. Незалежно від того, яке вимірювання якості білка використовується - біологічна цінність (BV), коефіцієнт ефективності білка (PER), коригований показник засвоюваності білка амінокислот (PDCAAS), чисте використання білка (NPU) - протеїн сироватки виходить зверху, із сироватковим білком ізолят є переважною формою сироваткового білка. Молотковий сироватковий протеїн - це 100% ізолят сироваткового білка.

· Найбагатше джерело з усіх дев’яти незамінних амінокислот. Гістидин, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан та валін позначаються як “необхідні”, оскільки вони не можуть вироблятися організмом і повинні отримуватися із зовнішніх джерел. Ізолят сироваткового білка має найбільший об'єм з усіх дев'яти незамінних амінокислот, включаючи найважливіші амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA).

· Надзвичайні властивості, що підвищують імунну систему. Сироватковий білок містить чудові рівні глутамінової кислоти, цистеїну та гліцину - трьох амінокислот, необхідних для виробництва глутатіону. Багато експертів вважають, що глутатіон є антиоксидантом номер один серед усіх. Крім того, сироватка містить спеціальні білки, звані імуноглобулінами, які стимулюють імунну функцію.

Органічний веганський білок

Для людей, які не переносять молочні або соєві білки та/або чиї дієтичні уподобання вимагають споживання альтернативних джерел білка, Hammer Nutrition's Vegan Protein - ідеальне рішення! Він містить наступні п’ять видатних, 100% органічних білків на рослинній основі:

· Органічний білок гороху: легкозасвоюваний білок з чудовим амінокислотним профілем, що містить лейцин, ізолейцин, валін (три BCAA), лізин, аргінін та глутамін.

· Органічний білок гарбуза: Гарбузовий білок, отриманий із багатих поживними речовинами насіння, є повноцінним джерелом білка, багатим антиоксидантами. У ній також багато вітаміну К та мінералів кальцію, заліза, магнію, марганцю, цинку та інших.

· Органічна сача-інчі: отримана із насіння південноамериканської рослини Plukenetia volubilis, сача-інчі вважається повноцінним джерелом білка, оскільки містить усі дев’ять незамінних амінокислот. Він також є потужним джерелом незамінних омега-3 та омега-6 жирних кислот.

· Органічна спіруліна: мікроскопічна одноклітинна водорість, спіруліна є повноцінним джерелом білка і має найвищу концентрацію білка за масою з будь-якої їжі. Спіруліна - це щільна вітамінна та мінеральна речовина, багата ферментами та антиоксидантами, такими як супероксиддисмутаза, і потенційним джерелом хлорофілу (другий після хлорели) та незамінних жирних кислот. Спіруліна також вважається поживною речовиною, що утворює кров, головним чином завдяки вмісту поліпептидів (який називається фікоціаніном), і, як вважають, вона допомагає підтримувати здоров’я травної системи, слугуючи джерелом їжі/палива для корисної кишкової флори.

· Органічна хлорела: ще одна одноклітинна водорість і повноцінний білок, завантажений хлорофілом та незамінними жирними кислотами. Хлорела - це, мабуть, найбільш “щільна їжа” з вітамінами та мінералами, і вона включає повний профіль вітамінів групи В. (Хлорела має більше ваги вітаміну В12, ніж печінка!) Хлорела також містить природні РНК та ДНК для сприяння клітинному росту та відновленню.

Молоток соєвий білок

Незважаючи на те, що соя часто (і неправильно) озлоблюється, соя є винятковим білком, що забезпечує численні загальні переваги для здоров’я як чоловіків, так і жінок. Соєвий білок містить безліч оздоровчих фітохімікатів, які, як вважають, є корисними для здоров’я серцево-судинної системи, здоров’я простати, оптимізації рівня холестерину, захисту від остеопорозу та багато іншого. (Див. "Чи шкідливий для вашого здоров’я соєвий білок?")

Скільки тобі потрібно?

Вживання білка з їжею та добавками повинно знаходитися в межах від 1,4 г/кг до 1,7 г/кг на добу. Щоб отримати свою вагу в кілограмах (кг), візьміть свою вагу у фунтах і розділіть на 2.2. Потім помножте це число на 1,4-1,7. Відповідь, яку ви отримаєте, - це кількість грамів білка, на яку слід прагнути щодня. Використовуйте меншу кількість у дні легких/нетренувальних днів, а більшу кількість використовуйте для періодів великих обсягів/інтенсивності тренувань.

• 180 фунтів людина = 81,82 кг.

• 81,82 х 1,4 = 114,5 г білка щодня

• 81,82 х 1,7 = 139 грамів білка щодня

Багато спортсменів, які потребують витривалості, як правило, зосереджуються на споживанні вуглеводів і приділяють мало уваги білку. Частково це може бути пов’язано з широким розмаїттям доступних білків. Це може заплутати! Крім того, дуже мало спортсменів на витривалість знають, скільки білка споживати щодня.

Не біда, Hammer Nutrition може допомогти!

Ми рекомендуємо вам споживати білок з різних джерел, як у своєму раціоні, так і в області дієтичних добавок. Як доповнення до вашої дієти ми рекомендуємо використовувати один або декілька високоякісних білкових порошків. Кожен з них має певні переваги і, отже, забезпечує найбільш комплексну підтримку дієти спортсменів на витривалість.

Молоток сироватковий білок

Якщо у вас немає алергії на молочні продукти (непереносимі, алергічні) та/або ні, або вегетаріанські/веганські, ви, мабуть, не знайдете кращого джерела білка для регенерації та загального стану здоров’я, ніж молочний сироватковий білок Hammer Nutrition. Ось кілька причин, чому:

  • Перевага у стандартах вимірювання білка. Незалежно від того, яке вимірювання якості білка використовується - біологічна цінність (BV), коефіцієнт ефективності білка (PER), засвоюваність білка, скоригована оцінка амінокислот (PDCAAS), чисте споживання білка (NPU) - сироватковий білок стоїть на першому місці для переважної форми ізоляту. Молотковий сироватковий протеїн - це 100% ізолят сироваткового білка.

  • Це найбагатше джерело з усіх дев’яти незамінних амінокислот. Гістидин, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан та валін називаються «необхідними», оскільки вони не можуть вироблятися організмом і повинні отримуватися із зовнішніх джерел. Кількість ізоляту сироваткового білка є найвищою з усіх дев’яти незамінних амінокислот, включаючи всі важливі амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA).

  • Надзвичайні властивості, що зміцнюють імунну систему. Сироватковий білок містить чудову глутамінову кислоту, цистеїн та гліцин - три амінокислоти, необхідні для виробництва глутатіону. Багато експертів вважають, що глутатіон є антиоксидантом номер один. Крім того, сироватка містить спеціальні білки, звані імуноглобулінами, які стимулюють імунну систему.

Органічний веганський білок

Для тих, хто не терпить молока чи білків на основі сої та/або чиї харчові звички вимагають споживання альтернативних джерел білка, веганський білок Hammer Nutrition - ідеальне рішення! Він містить наступні п’ять видатних, 100% органічних рослинних білків:

  • Органічний білок гороху: легкозасвоюваний білок з чудовим амінокислотним профілем, що містить лейцин, ізолейцин, валін (три BCAA), лізин, аргінін та глутамін.

  • Органічний гарбузовий білок: Гарбузовий білок, отриманий із багатих поживними речовинами насіння, є повноцінним джерелом білка, багатого антиоксидантами. Багатий вітаміном К та такими мінералами, як кальцій, залізо, магній, марганець, цинк та ін.

  • Органічний Sacha Inchi: Він отриманий із насіння південноамериканської рослини Plukenetia volubilis. Sacha inchi є повноцінним джерелом білка, оскільки він містить усі дев'ять незамінних амінокислот. Це також потужне джерело незамінних омега-3 та омега-6 жирних кислот.

  • Органічна спіруліна: мікроскопічні одноклітинні водорості, спіруліна є повноцінним джерелом білка і має дуже високу концентрацію білка. Спіруліна - це вітамінна та мінеральна щільність, багата ферментами та антиоксидантами, такими як супероксиддисмутаза та сильним джерелом хлорофілу (А хлорофіл матеріал зелених рослин, що поглинає енергію сонячного випромінювання та опосередковує синтетичні процеси, що відбуваються в клітині рослини). Спіруліна також вважається гемопоетичною поживною речовиною, в першу чергу через вміст поліпептидів (так званий фікоціанін), і, як вважають, вона допомагає підтримувати здоров'я органів травлення, слугуючи їжею/паливом, корисним для флори кишечника.

  • Органічна хлорела: чергові одноклітинні водорості, повні білка, повні хлорофілу та незамінних жирних кислот. Хлорела - це, мабуть, найбагатша вітамінами та мінералами «зелена їжа», яка містить усі її профілі вітамінів групи В. (Хлорела містить більше вітаміну В12, ніж печінка!) Хлорела також містить природні РНК та ДНК, щоб допомогти клітинам рости та регенерувати.

Молоток соєвого білка

Хоча його слово часто (і неправильно) висловлюється негативно, це винятковий білок, він має ряд загальних переваг для здоров'я як для чоловіків, так і для жінок. Соєвий білок містить безліч оздоровчих фітохімікатів, які вважаються корисними для підтримання здоров’я серцево-судинної системи та передміхурової залози, а також допомагають оптимізувати рівень холестерину та ефективно захищають від остеопорозу (найпоширенішого системного захворювання кісток) та багатьох інших ... має перевагу. (Див. "Чи шкідливий соєвий білок для вашого здоров’я?")

Скільки вам потрібно?

Споживання білка з продуктами харчування та добавками повинно бути в межах від 1,4 г/кг до 1,7 г/кг на добу. Вам потрібно стільки грамів білка на день. Використовуйте меншу кількість у легкі/відсутні тренувальні дні, а більшу - для великих обсягів/інтенсивності.

• Для ваги тіла 81,82 кг:

- 81,82 х 1,4 = 114,5 г білка на добу