Як ми виступаємо в кількох серіях.
Я хочу показати вам, як досягти неймовірної втрати м’язів і, отже, зростання, про який ви могли тільки мріяти із середньою вагою. З мого досвіду, техніка знову є маловідомим методом, тому настав час прочитати про неї.
Суть методики полягає в тому, що вага становить приблизно. Підніміть за 10 секунд і опустіть за 5-10 секунд. Сенс цього полягає в тому, що в цьому випадку час, який ми проводимо під навантаженням, може часто становити до 90-120 секунд. Сам метод був популяризований Кеном Хатчкінсом, звідси термін супер повільний. Ще один джентльмен на ім’я Еллінгтон Дарден також написав книгу про нього.
Коли ми тренуємось так, вам просто потрібно зняти його з ваг, якими ви користуєтесь. Навіть якщо в своїй книзі, пише Дарден, "піднімати стільки ваги, скільки неможливо". Оскільки навантаження набагато важче через повільний рух, це дійсно неможливо. Тож використовувані ваги не такі вже й величезні, проте вони можуть страшенно стимулювати ріст м’язової маси. Крім того, це значно покращує місцеву м’язову силу. Більше того, вам потрібно лише менше з серії, і тому тривалість самого тренування буде коротшою: більше 35-40 хвилин майже неможливо тренуватися надзвичайно повільно. Якщо за такий проміжок часу ви намацуєте не тремтячі кінцівки за те, за що можете вчепитися, ви занадто сильно зняли з використовуваних ваг. З цієї причини запакуйте на 5-10% більше на наступному тренуванні! Не можна так тренуватися вічно, але це не мета з цим.
Інша альтернатива - використовувати супер повільний метод лише для 1-2 вправ. Більше того, це можна зробити, виконуючи такі комбіновані вправи що мого особистого улюбленого тренера (з яким я навіть нещодавно встиг обмінятися кількома листами) пропонує Канада Крістіан Тібодо в одній зі своїх книг, що зробіть три повторення з максимально близькою вагою, тоді ваш партнер по тренуванню або ви самі втратите якомога більше ваги, коли навантаження вистачить лише на 10 повторень, і ви зможете починати працювати з надповільною технікою, поки ви все ще можете виконати регулярні повторення. Останній спосіб нелюдсько жорстокий. 3 для дуже сильних до 4 таких серій від такої важкої вправи, як лежачи, повністю доб’є кого завгодно! Як психічно, так і фізично!
Дуже важливо, що оскільки ми тренуємось до повного виснаження м’язів, бажано виконувати ці вправи на машині або звернутися за допомогою до партнера з тренувань, який забезпечить роботу.!
Можливо, ви захочете спробувати навіть таке лише в останній серії: є ще одна важлива інформація, каже Хатчинс, що коли ви друкуєте вагу в позитивній (концентричній) фазі, ви намагаєтеся уявити, що ви пересуваєте кінцеву точку . Тобто, як божевільний ти починаєш напружуватись і перебільшувати. Це призводить до сильної ізометричної напруги в кінці вправи.