Нехтування основними правилами в кращому випадку призведе лише до того, що ми не будемо прогресувати правильними темпами (або взагалі), а в гіршому випадку ми можемо отримати травми, які можуть перекреслити наші плани.
Залежно від нашого графіка, бажано вибрати час для тренування. Це може бути вдень або вранці, можливо, рано ввечері. Рекомендується дотримуватися обраного часу відносно, оскільки саме так наше тіло може створити відповідну систему, в рамках якої фіксується час фізичних вправ та етапи регенерації.
Розвивається ритм життя, до якого наш організм пристосовується. Для початківців досить трьох тренувань на тиждень. Є багато завзятих людей, котрі щодня прагнуть до тренувань, результат яких буде перетренованим, що зробить протилежне очікуваним результатам. Наша імунна система ослаблена, ми легко можемо підхопити хвороби тощо.
Не варто занурюватися в інтенсивне плани тренувань, залишайтеся з трьома тренуваннями на тиждень. Пізніше ви можете перейти на 4 - 5 днів на тиждень, якщо умови належні (правильне харчування, достатній відпочинок тощо).
Чому: тому, що лише ". Основна мета розминки - підготувати тіло до фізичних вправ, наш пульс і артеріальний тиск набувають дещо вищого значення, а наші суглоби стають більш гнучкими в результаті розминки, тим самим уникаючи або значно зменшуючи ризик розвитку травма.
Це також може бути корисним для "жорстких хлопчиків", які кажуть, що не потрібно розминятися, оскільки вони не постраждали, оскільки розминка не тільки для цієї мети. Наші тренування також набагато інтенсивніші та динамічніші, якщо тіло заздалегідь «підготовлене» до навантаження.
Тривалість розминки становить мінімум 5-10 хвилин, плюс доцільно робити вправи на підйом з меншою вагою перед тренуванням даної групи м’язів (15-20 повторень). Слід також поговорити про те, що в кінці тренування не завадить запровадити так звані «вивідні вправи», які складаються з гімнастичних вправ.
Вони надають розслаблюючу дію, допомагають уникнути можливих м’язових судом і м’язових болів після тренувань. Крім того, звертається не багато людей, що є досить великою помилкою. Цей розділ більше не повинен включати силові вправи.