Те, що ви їсте, впливає на ваше самопочуття, тому дотримуйтесь цих порад, і ви побачите, як покращується ваш настрій
Невролог Ракель Марін каже, що мозок і кишечник об'єднані "як для добра, так і для зла". І те, що і те, що ми їмо, і те, що ми робимо у своєму повсякденному розпорядку, "має значні наслідки для того, як наш мозок старіє і стає хворим". Так що, те, що ми їмо, безпосередньо впливає на наше психічне здоров’я. І в ці дні ув’язнення важливо підтримувати настрій, щоб протистояти з найкращим можливим ставленням усьому, що відбувається на нашому шляху, а наразі це може бути ще два тижні ув’язнення.
У своїй книзі «Приведіть свій мозок у форму» (редакція Roca) доктор Марін пропонує ряд дуже практичних та «необхідних» вказівок для досягнення максимальної ефективності нашого розуму, включаючи повний план дій для підняття нашого настрою за допомогою дієти і звички здорового способу життя. Це програма для "зменшення демотивації та апатії", стану душі, який відвідує нас занадто часто в ці тижні. "Немає чарівної палички, яка б модифікувала схеми стимулів та мотивації, але в способі життя та харчуванні є деякі параметри, які можуть сприяти тому, щоб ми почувались краще", - пояснює професор фізіології та автор понад ста публікацій у міжнародному масштабі.
Доктор Марін наполягає на важливості «належного споживання омега-3 у різних його формах: насіння та риб’ячий жир для вашого настрою. Також виготовляється з льону, волоського горіха, конопель, сої, кукурудзи, оливи, нерафінованого соняшнику, арахісу, квасолі ліми, червоної квасолі; і жирна риба, така як оселедець, сардини, анчоуси, скумбрія, анчоуси, тунець і лосось », є частиною« зоряної дієти », яка з’являється в карантині. Ще одним ключем до підтримання мозку "щасливим" - не тільки в ці дні ув'язнення, але і протягом усього нашого життя, є "вживання продуктів, які допомагають нам виробляти норадреналін, дофамін і серотонін", такі як каші, горіхи та бобові.
"Щоб мати щасливий мозок, ми не можемо забути добре нагодувати тварин". Невролог посилається на всю ту флору і фауну, якою рясніє наш кишечник і яка також потребує хорошої добової норми поживних речовин. "Бактерії, віруси, грибки та дріжджі, що входять до складу мікробіоти кишечника, є справжніми архітекторами того факту, що їжа стає чимось корисним для організму", - пояснює він. Включіть у своє меню свіжі фрукти, селеру, цибулю, часник, цибулю, цибулю-порей і ферментовані продукти, такі як кефір, комбуча, йогурт, місо або поживна квашена капуста, і ви побачите, наскільки раді помилки.
Театр і запахи
Дослідження також показують, що "важке травлення, сильні ароматизатори, цукриста їжа та насичені жири є великими ворогами настрою", - нагадує фахівець. Тяга до шоколаду, як правило, зростає, коли ми падаємо, тому, якщо в наші дні у вас є шалене бажання з’їсти батончик, спробуйте зробити його без цукру і з найбільшим відсотком какао.
Щоб утримувати мозок у тонусі, слід уникати вживання алкоголю. І в цьому аспекті здається, що ми робимо не дуже добре, оскільки пиво в останні дні було одним з найбільш продаваних продуктів у супермаркетах. «Споживання алкогольних напоїв передбачає миттєве полегшення розчарування, але згодом призводить до протилежного ефекту. Крім того, якщо його споживати в надлишку, він нейротоксичний і впливає на дисбаланс жіночих гормонів ", - додає невролог. Остання інформація. Ресвератрол, який забезпечує червоне вино, можна отримати з ягід та арахісу.
Але, звичайно, мозок живе не лише їжею. Вам також доведеться підштовхувати це фізичною та розумовою діяльністю. «Вдома ви можете займатися театром і тим самим покращувати координацію, пам'ять, емоції. Це потужний інструмент для розуму. Імітуйте, імпровізуйте, інсценізуйте. Ми також можемо здійснювати запах, який є давнім механізмом виживання і займає багато пам'яті. Спробуйте визначити запахи спецій або приготувати страву з іншим дотиком. Ваш мозок буде більш позитивним і більш пам’ятним », - рекомендує Марін.
Щотижневе співвідношення для зневіреного мозку
Роби аеробні фізичні вправи не менше 3-4 разів на тиждень, зокрема біг на відкритому повітрі та командні види спорту. Хоча зараз це неможливо, запишіть це, коли закінчиться ув'язнення.
Практика бальні танці.
Приймати півгодини засмагати в актуальному стані, якщо дозволяє погода.
Дайте собі право не завжди бути на висоті. Запишіть фізичні вдосконалення, що спостерігаються після практики після певного періоду, і відзначте це з деякою нагородою.
Спіть 7-8 годин на добу. Якщо можливо, зробіть дрімоту рано вдень 30-60 хвилин. Ніколи не перевищуйте півтори години.
Заохочуйте до повсякденної діяльності уважність в даний момент, уникати включення емоцій у досвід.
Займіться садівництвом, оздоблення, ремесла, пластичне мистецтво та сценічне мистецтво.
Навчіться грати в інструмент простий.
Практикуй зміна ставлення до тіла. Коли ти думаєш, що з тобою все добре, ти почуваєшся добре.
Практикуйте діяльність, яка вдосконалюється інтелектуальна продуктивність.
Ми повинні бути добрими до себе. Замініть вимоги до себе вдячністю та прощенням.
Отримуйте багато омега-3. Візьміть не менше 300 мг. омега-3 жирних кислот на день. Насіння льону, волоського горіха, конопель, сої, кукурудзи, оливки, соняшнику, нерафінованого соняшнику, арахісу, квасолі ліми та червоної квасолі, оселедця, сардини, анчоуса, макрелі.
Продукти, багаті на інгредієнти виробляють норадреналін, дофамін та серотонін такі як злаки, горіхи та бобові.
Кунжут і кунжутне масло.
Продукти, багаті цинком і вітаміном В6. Свіжа зелень, спеції, насіння, крупи.
Продукти, багаті розчинною та нерозчинною клітковиною які сприяють здоров’ю бактерій фікумікутів (свіжі фрукти, селера, цибуля, часник, цибуля, цибуля-порей) і багатих багатими пробіотиками типу лактобактерій та біфідобактерій, таких як кефір, комбуча, йогурт, місо, квашена капуста або ферментовані овочі.
Уникайте вживання алкоголю і замінити його ягодами та арахісом.
Уникайте важкого травлення, сильні ароматизатори, цукриста їжа та насичені жири.
Візьміть шоколад без цукру і високий відсоток какао. Завжди в міру.
Кава та зелений чай максимум дві чашки на день.
червоне мясо епізодично.