Те, що ви їсте, впливає на ваше самопочуття, тому дотримуйтесь цих порад, і ви побачите, як покращується ваш настрій.
Невролог Ракель Марін говорить це мозок і кишка пов’язані"На краще і гірше". І те, що і те, що ми їмо, і те, що ми робимо у своєму повсякденному розпорядку, "має важливі наслідки для того, як наш мозок старіє і хворіє". Так що, те, що ми їмо, безпосередньо впливає на наше психічне здоров’я. І в ці дні ув’язнення важливо підтримувати настрій, щоб протистояти з найкращим можливим ставленням усьому, що відбувається на нашому шляху, а наразі це може бути ще два тижні ув’язнення.
У своїй книзі «Приведіть свій мозок у форму» (редакція Roca) доктор Марін пропонує низку дуже практичних та «необхідних» вказівок для досягнення максимальної ефективності нашого розуму, включаючи повний план дій для підняття нашого настрою. дієта та звички здорового способу життя. Це програма для "зменшення демотивації та апатії", стану душі, який відвідує нас занадто часто в ці тижні. "Немає чарівної палички, яка б модифікувала схеми стимулів та мотивації, але в способі життя та харчуванні є деякі параметри, які можуть сприяти тому, щоб ми почувались краще", - пояснює професор фізіології та автор понад ста публікацій у міжнародному масштабі.
Доктор Марін наполягає на важливість «достатнього споживання омега-3 у різних його формах: насіння та риб’ячий жир для вашого настрою. Також виготовляється з льону, волоського горіха, конопель, сої, кукурудзи, оливи, нерафінованого соняшнику, арахісу, квасолі ліми, червоної квасолі; і жирна риба, така як оселедець, сардини, анчоуси, скумбрія, анчоуси, тунець і лосось », є частиною« зоряної дієти », яка з’являється в карантині. Ще одним ключем до підтримання мозку "щасливим" - не тільки в ці дні ув'язнення, але і протягом усього нашого життя, є "вживання продуктів, які допомагають нам виробляти норадреналін, дофамін і серотонін", такі як каші, горіхи та бобові.
"Щоб мати щасливий мозок, ми не можемо забути добре нагодувати тварин". Невролог посилається на всю ту флору і фауну, якою рясніє наш кишечник і яка також потребує хорошої добової норми поживних речовин. "Бактерії, віруси, грибки та дріжджі, які складають мікробіоти кишечника, є справжніми архітекторами того факту, що їжа стає чимось корисним для організму", - пояснює він. Включіть у своє меню свіжі фрукти, селеру, цибулю, часник, цибулю, цибулю-порей і ферментовані продукти, такі як кефір, комбуча, йогурт, місо або поживна квашена капуста, і ви побачите, наскільки раді помилки.
Театр і запахи
Дослідження також показують, що "важке травлення, сильні ароматизатори, цукриста їжа та насичені жири є великими ворогами настрою", - нагадує фахівець. Тяга до шоколаду, як правило, зростає, коли ми падаємо, тому, якщо в наші дні у вас є шалене бажання з’їсти батончик, спробуйте зробити його без цукру і з найбільшим відсотком какао.
Щоб утримувати мозок у тонусі, слід уникати вживання алкоголю. І в цьому аспекті здається, що ми робимо не дуже добре, оскільки пиво в останні дні було одним з найбільш продаваних продуктів у супермаркетах. «Споживання алкогольних напоїв передбачає миттєве полегшення розчарування, але згодом призводить до протилежного ефекту. Крім того, якщо його споживати в надлишку, він нейротоксичний і впливає на дисбаланс жіночих гормонів ", - додає невролог. Остання інформація. Ресвератрол, який забезпечує червоне вино, можна отримати з ягід та арахісу.
Але, звичайно, мозок живе не лише їжею. Вам також доведеться підштовхувати це фізичною та розумовою діяльністю. «Вдома ви можете займатися театром і тим самим покращувати координацію, пам'ять, емоції. Це потужний інструмент для розуму. Імітуйте, імпровізуйте, інсценізуйте. Ми також можемо здійснювати запах, який є давнім механізмом виживання і займає багато пам'яті. Спробуйте визначити запахи спецій або приготувати страву з іншим дотиком. Ваш мозок буде більш позитивним і більш пам’ятним », - рекомендує Марін.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами