Ви насправді знаєте, якою є максимальна вага, яку ви можете підняти для отримання результатів? Ми маємо відповідь

твердих

"Я ходжу в тренажерний зал 3-4 дні на тиждень і Я не бачу результатівПідніміть руку, яка колись не вимовила цю фразу. Підніміть руку, хто не пошкодував, що пішов "досить у спортзал" і не бачить результатів, тобто не бачить цього дупа стає важко, ноги тонізуються та кишка тверда. Хоча неможливо віднести це загальне розчарування до однієї причини - їх може бути декілька помилки, які ви робите і які заважають вашому тренінгу приносити плоди - є досить поширений, який ви можете не помітити: покласти на вас менше навантаження з яких ви можете тримати в тренажерні тренажери або в будь-яких силових вправах, які ви робите з вагами. Виконання цієї помилки змушує вас працювати з меншою інтенсивністю, а отже, ваше навчання не є ефективним. "Якщо ми докладаємо менше навантаження, ніж потрібно, тренування стає неефективним, оскільки воно не дає достатнього стимулу, щоб кинути виклик вашим м'язовим волокнам і змусити їх працювати. Щоб отримати компенсацію і, таким чином, досягти ефективності вправи для досягнення цілі, яку повинна досягти кожна людина адекватне навантаження ", - пояснює він Сара Хіменес, технічний директор GO підходить Монтекармело.

Важливість підняття правильної ваги
"Багато разів ми не надаємо необхідного навантаження через страх або просто для комфорту і не бажаючи докладати зусиль у тренуванні", - пояснює він. Альберто Роулз, персональний тренер Девід Ллойд Аравака, який наполягає на важливості планування навчання на основі індивідуальних цілей. "Залежно від мети, яку ви шукаєте, вам доведеться докласти більше або менше навантаження. Якщо ви шукаєте сили, вам доведеться докласти великих зусиль з великими навантаженнями, бо якщо ні, то все, що вам потрібно зробити, це втомитися і ви не зможете досягти своєї мети ", - пояснює експерт.

Як дізнатися, яка правильна зарядка в кожному випадку?
Припускали важливість підйому правильної ваги - ні більше, ні менше, оскільки надлишок може спричинити травму І це настільки ж «невиробниче», як і дефект - настав час звернутися до питання, яке ви майже напевно задаєте собі саме в цей момент. Як ви знаєте, що таке правильне навантаження для кожної машини в моєму випадку ? Очевидно, як зазначає експерт Девіда Ллойда, правильне навантаження " родич для кожної людини оскільки фізичний стан кожного з них впливає ", крім того, що він також пов'язаний" з фізіологічними факторами, такими як настрій, відпочинок, зволоження ", додає експерт GO fit.

Тест, який ви можете зробити самі, щоб правильно навантажити кожну вправу
Ваше власне тіло та відчуття, які ви відчуваєте під час тренування з вагою, можуть дати вам дуже надійний показник. Хоча Альберто Роулз це пояснює є тест (1RM), щоб дізнатися максимальну вагу, яку ви можете підняти за одне повторення, оскільки цей тест не діє для початківців, давайте перейдемо до тест, який ви можете зробити самі під час тренування, щоб дізнатися, яку вагу ви можете підняти, щоб отримати результати. Якщо ви закінчите набір повторень, який ви позначили, не витрачаючи вам, щось ви робите НЕПРАВИЛЬНО з вибором навантаження. "Має бути правда зусилля, особливо у фінальних повтореннях. Ми повинні закінчити відчуття, що ми можемо зробити лише пару повторень ", - пояснює Роулз, маючи на увазі відчуття, яке ви повинні відчувати, якщо піднімаєте правильну вагу. Звичайно, основне:" Техніка переважає над навантаженням "Отже, навіть якщо вам наприкінці потрібно випробувати таке відчуття, що ви" ледве закінчили "останні два повторення, ви не можете погіршити техніку та робити вправу неправильно.

Тому для встановлення правильного навантаження для кожної тренувальної або силової вправи - і хоча порада персонального тренера, який враховує ваші цілі, рівень досвіду та відсоток ваги вашого тіла є надзвичайно важливими - ви можете виконати такий вид домашній тест. "Ви можете виступати перша серія випробувань із середнім/високим навантаженням і, залежно від кількості повторень, які ви можете зробити з цією вагою, у вас вже є посилання, щоб дізнатися, чи слід піднімати або опускати навантаження ", пояснює експерт Девід Ллойд Аравака. Тверді сідниці, підтягнуті ноги, ідеальні руки. ось і ми.