велосипед приїхав до наших міст, щоб залишитися. Минулої весни це був не лише головний герой - достатньо сказати, що BiciMad, державна служба оренди електричні велосипеди Мадрида, зареєстрував щоденний приріст використання його на 48,65% велосипеди, тобто на 5000 більше на день, ніж за попередні місяці пандемія-, Також осінь: поки не настане холод та дощ, це найздоровіший транспортний засіб для міських маршрутів.

калорії

І не тільки тому, що це дозволяє нам уникнути вірусу, але й тому, що це найпростіший спосіб заробити години на годиннику, інтегруючи фізичні вправи у нашому розпорядку дня; наприклад, крутити педалі, щоб зайти в офіс, змушує нас виконувати вимоги майже без реалізації рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) присвятити принаймні 150 хвилин на тиждень для занять аеробними фізичними навантаженнями помірна інтенсивність.

Але, окрім отримання фізичної форми та спалювання калорій, приблизно 400 на годину, якщо ми крутимо педалі і не надто сильно чинять опір, які переваги їзди на велосипеді? "Багато", відповіді Мірея Томас, ступінь фізичної активності та спортивних наук Clínica Opción Médica, "хоча ми повинні класифікувати їх на два типи: аеробні та анаеробні". Перші дозволяють нам зменшити жирові відкладення та покращити серцево-судинну функцію та ємність легенів. Останні допомагають нам генерувати і підтримувати м’язову масу, набирати силу та щільність кісткової тканини. "Якщо ми проводимо плоскі екскурсії, нашою основною перевагою буде аеробіка", пояснює Мірея, "Ми візьмемо дно, опір і будемо м’яко опрацьовувати м’язи нижньої частини тіла. Анаеробний прийде, якщо дві години крутити педалі вгору, тоді ми зміцнимо і збільшимо всі м’язи нижньої частини тіла ".

Вправа з невеликим ударом

Іншими словами, крутити педалі для роботи буде втратити від 200 до 300 калорій, якщо екскурсія триває близько 30 хвилин. Крім того, ми будемо тонізувати ноги і сідниці та покращувати пульс та систему кровообігу.

Більше переваг сідати на велосипед? Так, є. Педаль - це спорт із слабким ударом; коліна і ноги страждають менше, ніж під час бігу, оскільки на суглоби немає тиску, а серце також працює менш інтенсивно, ніж під час бігу. Крім того, поїздка на велосипеді розслабляє і допомагає нам контролювати стрес.

Але худнете ви чи ні?

«Якщо ми крутимо педалі більше 30 хвилин, ми почнемо спалювати значну кількість калорій, що призведе до того, що ми схуднемо, - каже Мірея Томас, - проте, якщо ми хочемо схуднути або збільшити об’єм м’язів, нам слід виконати цю вправу протягом однієї години та мінімум три рази на тиждень".

І будьте обережні, якщо ми вдамось до електричний велосипед "наші зусилля в організмі зменшаться, і ми будемо спалювати менше калорій", зазначає Мірея Томас, "тому нам доведеться значно збільшити час використання, щоб досягти тих самих результатів".