Останнім часом я бачив, що багато моїх друзів стикаються з різними фітнес-завданнями, але саме те, що вони застосовують найбільше, і що, на мою думку, дає їм вражаючі результати, це проблема присідань. Є кілька, і вони є тенденцією в соціальних мережах. Я дуже готовий приєднатися до будь-якого з них.

лола

Виклики на присіданнях можна виконувати в комфорті вашого будинку. Я їх люблю, тому що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, не потрібно купувати спеціальне обладнання, потрібно просто багато бажання займатися фізичними вправами і йти до своїх цілей. Ось декілька випробувань 100 присідань для сідниць, ніг і талії.

Випробуйте 100 присідань, щоб вправити сідниці та ноги

Присідання без паузи

Ви повинні виконати 100 присідань без паузи (не зупиняйтеся, не відпочивайте, робіть їх усі підряд). У вас є лише секунда, щоб перевести дух.

Присідання протягом дня

Це дуже просто, і, можливо, виклик, який влаштовує вас, якщо ви новачок. Розділіть 100 присідань на підходи по 20, які ви повинні виконувати протягом дня.

Присідання проти годинника

Це виклик, схожий на нон-стоп присідання, але з короткими перервами. Розділіть 100 присідань на 5 підходів по 20 повторень за 10 секунд, щоб перевести дух між кожним підходом.

100 присідань за 7 днів

Якщо ви малорухливі, це ідеальний спосіб почати виклик. Ідея полягає в тому, що ви робите 20 присідань на день перший тиждень. Ви можете підняти рівень складності в наступному і розпочати новий виклик.

Присідання з вихованцем

Виконайте свій розпорядок дня з тваринами. Виберіть будь-який із перерахованих вище завдань і несіть свого вихованця, поки ви робите вправу. Вам обом буде весело! Якщо у вас немає домашньої тварини, ви також можете попросити допомоги у свого найкращого друга або пліткарів.

Переваги занять присіданнями

Супер повноцінна вправа, за допомогою них ви досягаєте:

Ви тонізуєте всю нижню частину тіла (сідниці та ноги).

Ви також працюєте на животі, спині та руках.

Ви спалюєте жир на тілі, оскільки це кардіо вправи, які вимагають багато енергії.

Ви зменшуєте або підтримуєте вагу тіла; тому він включений у всі процедури схуднення.

Ви покращуєте свою поставу і рівновагу.

Ви тренуєте м’язи та кістки, тому підтримуєте щільність кісток.

Покращуйте свої спортивні показники, якщо ви займаєтесь будь-яким іншим видом спорту.

Не думайте більше. Візьміть виклик 100 присідань 100.