Чи можна займатися спортом під час вагітності? Чи не зашкоджу я дитині? Багато майбутніх мам задають ці питання. Однак експерти їх заспокоюють. Спорт під час вагітності однозначно не є табу. Однак важливо підібрати правильний вид спорту та пристосувати рух до свого стану.

види

"Вагітність точно не час, коли нам слід радикально схуднути, почати інтенсивні заняття спортом або тренуватися до марафону. Однак добре і бажано залишатись фізично активними в тій мірі та інтенсивності, яка відповідає майбутній матері, та сприяти правильній поставі за допомогою фізичних вправ. Це профілактика та лікування багатьох болів, організм готується до пологів і періоду після них, коли мати буде виносити дитину, годувати грудьми і просто постійно бігати по ній », - говорить Єва Кашикова, досвідчений інструктор для вагітних.

Ходьба, плавання та аквааеробіка

Для майбутньої матері корисна швидка ходьба і легкий біг, якщо вона звикла до цього. Однак слід звернути увагу на техніку бігу (спробуйте м’який протектор, більш підходить грунтована місцевість, але остерігайтеся спотикання про коріння, каміння тощо). Однозначно рекомендується також плавання, коли сама суть цього руху не загрожує перевантаженням або травмами. Більше того, вода робить це простіше, тому вагітні жінки зазвичай почуваються дуже комфортно у воді. Звичайно, дуже хороші заняття фізичними вправами та аквааеробікою для вагітних, де інструктори точно знають, які елементи класифікувати за стадією вагітності, а також можуть порадити вправи вдома.

Якщо ви обираєте курс фізичних вправ, він дійсно повинен бути розроблений для вагітних і запитати про його склад. «У тренажерному залі Monkey's Gym вправа на перших етапах вагітності виглядає так: п’ятнадцять хвилин розминки у вигляді динамічного розтягування, двадцять хвилин зміцнення, двадцять хвилин активації діафрагмального дихання і тазового дна, розслаблення і нарешті зміцнення у стабілізуючому положенні. Вправи для третього триместру, окрім вищезазначених, більше зосереджуються на розслабленні м’язів та положеннях рельєфу, тазовому дні та вправах для запобігання набряку кінцівок ", - зазначає Єва Кашикова.

Краще в групі

Якщо ви ходите на заняття, призначені для вагітних жінок, правило полягає в тому, що в групі менше тренерів, і вони більш уважні в пропонований час. "Якщо ви можете, вам краще потренуватися вранці та рано вдень. Пізніше в другій половині дня всі втомлюються ", - каже Штепанка Штругалова з Baby Club Juklík, де вони організовують аквааеробіку для вагітних, і додає, що серед інших переваг групових вправ є те, що ти маєш можливість перейняти свої радості та можливі турботи жінки в тій же ситуації. і дружні стосунки, укладені в цей період, як правило, дуже напружені ...

Також читайте:

Незалежно від того, граєте ви в групі або поодинці, майте на увазі, що важливо займатися спокійно. "Якщо ви відчуваєте втому, негайно зменшіть швидкість. Коротше кажучи, вправляйтеся з такою інтенсивністю, щоб ви могли нормально розмовляти під час вправ. Не затримуйте дихання під час тренувань - запас плоду кисневою кров’ю погіршиться. Під час вагітності вона просто займається спортом для задоволення, а не для виступу. Якщо ви не хочете займатися спортом, не займайтеся спортом. Слухайте своє тіло, яке найкраще знає, що йому підходить. Дивись на нього. І особливо, якщо ви вирішили не займатися спортом, не кайтеся. Досить, якщо вам сподобається приємна прогулянка ", - підсумовує Штепанка Штругалова, додавши, що в будь-якому випадку майбутні мами повинні звертати увагу на достатню регенерацію, питний режим та відпочинок.

Займатися фізичними вправами не рекомендується, якщо вас не влаштовує вправа, ви втомилися або якщо щось болить, буде кровотеча, затвердіння живота, якщо лікар рекомендує спокійний режим, якщо ви повернетеся на початку вагітності і вам погано, тіло буде просити миру. Не недооцінюйте контроль ваги - під час вагітності ви повинні набирати близько 1 кг на місяць, якщо це не так, не закінчуйте і присвячуйте себе дихальним вправам.

Спорт, непридатний під час вагітності

Експерти застерігають від вимог до силових і навантажувальних видів спорту та занять, які загрожують впасти. Організм готується до пологів, послаблюючи м’язи та зв’язки, тому не варто перевантажувати суглоби. Також необхідно уникати різких стрибків, стрибків, які перевантажують хребет, і не йти в максимальній мірі при розтягуванні.