05.02.2018 | 6455x Примирення Втрата ваги

Це частина тіла, на якій найлегше набрати, але найважче схуднути. Якщо у вас є подібна проблема і ви відчуваєте, що вам потрібно схуднути зі шлунка, ми дамо вам кілька чудових порад про те, як це може проходити простіше і швидше.

Перш за все, потрібно усвідомити, що великий живіт - це не просто косметична проблема. Кількість підшкірного жиру може перерости в серйозні проблеми зі здоров’ям. Нехай цей факт стане для вас мотивацією. Виміряйте окружність вашого пояса, щоб побачити, чи потрібно концентрувати увагу на животі. Жінки не повинні мати більше 88 см на талії, а чоловіки не більше 100 см.

Як позбутися від жиру на животі?

Обмежте солодощі

Цукор негативно впливає на обмін речовин. Фруктоза як один із компонентів цукру метаболізується лише в печінці. Якщо цей процес не виконується, він перетворюється на жир. Необхідно уникати простих цукрів і максимально виключати їх з раціону.

Пийте багато води

Рідини гарантують, що всі непотрібні речовини та відходи виводяться з вашого тіла. Це запобіжить їх зберігання, в тому числі в животі. Крім того, вживаючи достатню кількість рідини, ви можете частково придушити голод.

Вживайте продукти, що містять клітковину

ігри

У фруктах, овочах або бобових існує т. Зв розчинна клітковина, яка сприяє перистальтиці кишечника та пом’якшує стілець. Він зв’язується з водою, тому підвищене споживання рідини важливо при її споживанні.

Друга підказка - це нерозчинна клітковина, яка міститься переважно в коренеплодах, злаках, насінні та горіхах. Він не засвоюється, викликає відчуття ситості та допомагає при проблемах із запорами.

Додайте білок

Білки мають одну дуже важливу роль. Вони знижують апетит до 60% і посилюють обмін речовин. Таким чином, збільшення споживання білка є гарним вибором при спробі позбутися жирів. Яйця, риба, морепродукти, птиця та молочні продукти допоможуть вам у цьому, саме завдяки високому вмісту білка.

Без вправ це не спрацює

Усім повинно бути зрозуміло, що одних лише корекцій харчування недостатньо. Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру, вам потрібно розпочати фізичні вправи.

Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті штату Сан-Дієго, однією з найефективніших вправ для живота є укорочувачі велосипедів. Ляжте на спину і заведіть руки за голову. Підніміть ноги над килимком, щоб вони були трохи зігнуті в колінах. Потім по черзі підтягніть лівий лікоть до правого коліна, а правий лікоть до лівого коліна. Зробіть щонайменше 20 повторень у дві серії.

Не менш ефективною є вправа на вкорочувач з перпендикулярними ногами. Ляжте на спину і підніміть ноги вертикально вгору. Злегка зігніть їх у колінах. Покладіть руки за голову і підніміть верхню частину тіла до колін. Видихайте, рухаючись до колін, а вдихуйте, рухаючись до килимка. Дихання має бути плавним і спокійним.

Фронтальний з поворотом - досить складна звучача назва, яка, однак, приховує просту, але в той же час ефективну вправу на живіт. Початкове положення звернене до подушечки. Ви спираєтеся на передпліччя, а ноги - навшпиньки. Тіло прямо, як тарілка. Залишайтеся на лівому передпліччі і поверніть на 90 °. Підніміть праву руку в повітря. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу іншою рукою. Зробіть по десять повторень з кожного боку.