Швидше за все, в таких випадках проблема полягає в тому, що схуднення занадто зменшило кількість їжі, а разом із нею і споживання вуглеводів.
Вуглеводи потрібні, щоб втратити достатньо енергії для того, щоб організм виконував щоденні завдання, але це також сильно впливає на наш настрій. Занадто низьке споживання енергії може змусити вас почуватись більш втомлюючими та засмученими.
Навіщо писати щоденник харчування? Можливо, ви захочете записати, що ви їсте та п'єте одного дня.
З щоденника прийому їжі краще видно всю їжу та звички. Якщо ви хочете схуднути і потребуєте допомоги, скористайтеся щоденником, щоб побачити дієтолога, який може надати персональну допомогу.
Але ви також можете зробити багато уроків із журналу!.
Наприклад, ви можете підрахувати, чи п’єте ви достатньо рідини для схуднення або скільки овочів і фруктів ви споживаєте за день. На що звернути увагу? Рекомендується пам’ятати, що ви повинні втрачати щонайменше п’ять прийомів їжі щодня, щоб прийом їжі проводився кожні три години.
Це важливо, оскільки це не змусить вас сильно зголодніти, і ви не перестараєтесь із наступним прийомом їжі. Варто вибирати сировину, що має високий вміст клітковини, оскільки вона краще насичує і, отже, достатньо менше.
Прикладами можуть слугувати коричневий рис, хліб з непросіяного борошна, каша тощо. Вони здорові, споживаються в помірних кількостях для підтримки втрати ваги, але з достатньою кількістю вуглеводів для схуднення організму.
Можливо, ви захочете випити щоранку склянку доброякісного чаю для схуднення, який допоможе вашій втраті ваги збільшити калорії та бути дуже здоровим. Дієтичний зразок На сніданок можна з’їсти кашу з фруктами та трохи зерен, щоб схуднути за допомогою насіння, на кількість, на яку потрібно звернути увагу, оскільки енергетичний вміст насіння досить високий! Ви можете втратити жменю фруктів протягом десяти годин, потім на обід чашку легкого супу, а потім шаруватий брокколі з коричневим рисом та куркою на грилі.
У другій половині дня нежирний молочний продукт із шкіркою подорожника і фруктами, а потім варені яйця на вечерю з цілісними злаками для схуднення та овочі. Важливо, що це лише зразок, звичайно! Дієту не годиться їсти це щодня, оскільки важливо мати якомога різноманітнішу дієту.
Чому я не можу схуднути? - Домашня аптека
Від закусок теж не слід відмовлятися, але вживайте їх в помірних кількостях, наприклад, один або два рази на тиждень. На чому я завжди наголошую, це питання споживання рідини, оскільки це в значній мірі визначає як наше здоров’я, так і вагу! Тож літр рідини на день варто споживати.