Очі з’їли, шлунок теж пережив своє, повідомляє живіт S.O.S. у вигляді надутої повітряної кулі та розладу травлення. Різдво також про це. Як повернути форму? На думку дієтолога, ми не повинні відразу кидатися у фрукти та овочі!

роблять

Спеціаліст з питань харчування та засновник дослідження харчування Ing. Лібор Явро підтверджує, що на Різдво ми зазвичай балуємося продуктами з високим вмістом жиру, які є дуже енергійними та сильно обтяжують наше травлення. Травна система повинна рухатися на повній швидкості, чого часом недостатньо.

"Виникають шлунково-кишкові ускладнення, напр. проблеми з животом, поколювання в боці, шлункова кислота, діарея або блювота до кольок », - вказує експерт.

Йдіть на це повільно!

Як з цього вийти? Можна сказати, що досить просто перейти на здорову дієту. Помилка! Якщо ви відразу підете на здорову дієту і завантажите на тарілку лише фрукти та овочі, ви можете отримати ще більший збиток. Вам потрібно їхати повільно. Вам слід повільно зменшувати кількість їжі з високим вмістом жиру. Ви перейдете на злегка жирну їжу, а потім на ту, яка має лише менший вміст жиру.

"На практиці це може виглядати так. Ви можете обміняти вершкові важкі коржі на сухі коржі, ковбасу та копчене жирне м’ясо на чисте м’ясо, курятину, рибу та свинячу вирізку. Ви знову обміните капусту з копченого на чистий бульйон », - пояснює Лібор Явро.

Біль у жовчному міхурі від здорового харчування?!

Але важливо одне! Не слід негайно сідати на дієту, яка не містить жирної їжі. В іншому випадку секреція жовчних кислот може бути порушена, що може спричинити біль у жовчному міхурі. Тому дієта не повинна бути відразу лише у вигляді овочів і фруктів.

"Під час свят люди їдять дуже жирну їжу, яка змушує жовчний міхур рухатися з максимальною швидкістю, особливо виділення жовчних кислот. Негайно припиняючи споживати жирну їжу і замінюючи їх дуже волокнистими, такими як овочі та фрукти, це може дратувати жовчний міхур і пересушувати стінки жовчного міхура., як це точно буває. Тож після їжі краще поступово переходити до легкозасвоюваної дієти », - додає дієтолог.

Також зверніть увагу на фізичні навантаження. На думку експерта, найідеальнішим фізичним навантаженням є ходьба, яка стимулює травлення. Просто прогулянка, яка триває близько 60 хвилин зі швидкістю близько 40% від своєї максимальної. Навіть щодня, в ідеалі навіть під час їжі!