Найбільшою перешкодою для успішного схуднення є ВИ. Але не гіркуй, бо більшість помилок - це лише помилки типу, їх у світі достатньо. Тепер ви можете навчитися розпізнавати, запобігати та долати: усіх них. Для визначення статистичних звітів не потрібно: успішні дієти мають приблизно 70% походять від тих, хто переїжджає.

найбільші

ЗАЛЕЖНОСТЬ БАЛАНСУ

Помилка 1: Ви зважуєтеся кожен день

Ви навіть не помічаєте, але кімнатна шкала повільно вирішує за вас, скільки ви можете з’їсти, або оскільки ваш приріст ваги рівно 2 кілограми, ви не можете їсти в цей день. Нічого особливого у важкій дієті цілий день немає, але коли ви зважуєтеся наступного ранку, ви все одно важите на 2 кілограми більше, ніж раніше.

Коливання ваги є цілком природним, що відображає біологічні процеси в організмі. Наприклад, організм утримує набагато більше води перед місячними.

• Професійні дієтологи вимірюють себе лише раз на тиждень, не більше одного разу.

• Зміна на одному балансі в один і той же час щотижня буде відображати зміну найбільш точно.

• Майте на увазі, що навіть якщо ви схудли від відкладеного жиру, ви також нарощуєте м’язову масу регулярними фізичними вправами, тому ваги будуть показувати більше, ніж ви очікуєте, оскільки м’язова маса набагато важча за жирову. Замість цього використовуйте рулетку, адже навіть якщо не у кілограмах, а в сантиметрах, зміна буде вражаючою.

• Найголовніше: не дозволяйте балансу точно визначати, що ви думаєте про себе того дня і як ви почуваєтесь.

ІТАЛЕБУКТА

Помилка 2: Ви забуваєте, що калорії, приховані в алкоголі, також враховують

Неймовірно, скільки жінок відстежують саме калорії, які вони можуть з’їсти щодня, і все ж вони, не замислюючись, готують кілька склянок алкоголю. Люди ще не знають, що калорії в алкоголі також зараховуються як калорії, швидко збільшуючи розмір талії. Алкоголь може повністю саботувати ваші цілі або тижневі зусилля щодо схуднення. Склянка 1,25 дл червоного вина містить 85 калорій, склянка Бейліс 170 калорій, а піна-колада - мінімум 260 калорій.

• Вживайте лише невелику кількість алкоголю,

• і переконайтесь, що його калорійність все ще знаходиться в межах калорій, дозволених на день.

Помилка 3: Ви жорстко дієте, але більше не можете рухатись!

Для визначення статистичних звітів не потрібно: успішні дієти мають приблизно 70% походять від тих, хто рухається - навіть якщо це не означає більше 15-хвилинної легкої прогулянки на день. Ви можете схуднути на стабільні 2 фунти за тиждень, зменшивши щоденне споживання калорій на 600 ккал і рухаючись поруч з ним. Якщо ви взагалі не рухаєтесь, вам доведеться виключати 1000 калорій із середньодобового значення, щоб досягти того самого результату. Мінус 600 калорій + фізичні вправи, не означає те саме, що мінус 1000 калорій - ніяких фізичних вправ, навіть якщо втрата ваги в короткий термін однакова. Тому що чим менше ви їсте, тим голоднішими ви залишаєтесь, і тим більше шансів кинути бійку і припинити дієту, коли щось велике наблизиться до вас у великий піст.

Якщо мінус 600 калорій + фізичні вправи, ця небезпека не становить загрози.

Помилка 4: Ви їсте лише нежирну та дієтичну їжу

Логічно, ви могли б подумати, що нежирна їжа може здійснити мрію кожного про схуднення, хоча це не зовсім так. Продукти, які називаються нежирними, часто мають лише мінімально низьку калорійність, оскільки вони містять більше цукру та замінники жиру. Їжа, споживана через низький вміст жиру, дає помилкове відчуття безпеки, і ви часто їсте більше або більше з них, ніж ті, хто вибирає продукти, які містять більше жиру.

Звичайно, це не означає, що нежирна їжа не є більш доречною, якщо ви хочете схуднути. Але, будучи чимось із низьким вмістом жиру, ви не можете споживати його в ненаситних кількостях. Якщо перейти від справжнього вершкового масла до нежирних спредів, ви зможете заощадити 140 калорій і 16 грамів жиру, змастивши маслом 4 скибочки хліба. Якщо ви також вибрали молоко з низьким вмістом жиру, ви можете заощадити 187 калорій і 21 г жиру, споживаючи 4 дл.

Помилка 5: Залишаючи сніданок економить ваші гроші

Сніданок сприяє посиленню метаболізму та запобігає переїданню протягом усього дня. Тому можна зробити на перший погляд суперечливе твердження, що якщо ви доповните свою дієту сніданком, вона більше не накопичуватиметься на вас, а зникне з вас.

Сніданок автоматично змінює ваш прийом їжі протягом дня без необхідності робити що-небудь. Вівсяна каша, мюслі - з йогуртом, грінками з цільнозернового хліба або фруктів, тобто нежирний, але багатий клітковиною і білком сніданок - ідеальний вибір.

БАЖАННЯ ВИНЯТКУ

Помилка 6: Ви часто плутаєте голод з апетитом

Голод зазвичай вражає голову через кілька годин після їжі, коли рівень цукру падає, а шлунок порожній. Однак апетит, як випливає з назви, - це бажання, яке найчастіше породжується зором і запахом їжі. Тому багато разів ми їмо лише за звичкою або емоційним хвилюванням. Легко переплутати голод і апетит, оскільки обидва ініціюють вироблення слини.

Як ми можемо усвідомити, що саме бажання чи справжній голод є джерелом того, що ми відчуваємо?

Завжди почекайте деякий час, перш ніж діяти! Дайте собі 20 хвилин, але тим часом забронюйте собі щось інше, і якщо після цього ви все ще голодні, вирушайте на кухню. Інше рішення: якщо їжа вже перед вами, з’їжте укус, а потім почекайте 20 хвилин, щоб ваше тіло надало зворотний зв’язок. Якщо ви просто бажаєте того, що відчуваєте, це пройде. Можливо, ви захочете спостерігати за ситуаціями та почуттями, які постійно змушують вас їсти, і свідомо шукати інші способи боротьби з ними.

ЗЛОЧИН І КАРА

Помилка 7: Ви не насолоджуєтеся смаками, і у вас є почуття провини

Одна з найбільш очевидних причин переборщити з собою - надто швидко відправляти їжу по шлунку і не витрачати час, щоб відчути смак і насолодитися ним. Плюс тим часом ми також відчуваємо вину за те, що знову їмо.

Щоб знову отримати задоволення від їжі, потрібно встановити правило, згідно з яким можна їсти лише сидячи, жувати, смакувати та насолоджуватися кожним укусом. Це призведе до того, що ви вчасно помітите, коли їжа погано їсть, тому що ви вже ситі. Якщо ви їсте без каяття і думаєте з'їсти свято, ви знову насолоджуватиметесь смаками. Це дасть не тільки фізичний, а й духовний заряд.

Помилка 8: Ви можете переконати себе, що шляху назад немає

Збалансований здоровий спосіб життя не означає, що вам доводиться хлистати себе, щоб розмахувати, тобто для випадкових порушень звичок здорового харчування. Невеликий об’їзд дозволений, якщо після цього ви повернетесь до здорового харчування. Однак, якщо ви вірите в себе, ви в будь-якому випадку завжди зробите одну і ту ж помилку, а тому в будь-якому разі ніколи не схуднете, вам буде важко докласти найменших зусиль, щоб повернутися на потрібний шлях.

Якщо ви ослабли і спокусливі до чогось тонкого, компенсуйте це невеликим рухом. Не будь дріб’язковим по відношенню до себе, бо після спотикань у вас не буде сил починати знову. Будьте позитивно налаштовані, вірте в себе і приймайте себе зі своїми помилками та спотиканнями.

Помилка 9: Ви бачите всю їжу як хорошу, так і погану

Тих, хто думає про жирну або солодку їжу як про грішну їжу, набагато легше спокушає. І скуштувавши страву, яку вони вважають «поганою», вони одразу відчувають, що все одно вдарили цілу справу. Тому замість того, щоб з’їсти лише кілька укусів, вони відразу ж поглинають все у своєму відчаї.

Йдіть крок за кроком! Щодня їжте їжу, яку ви вважали неправильною, але завжди лише укусом. Як тільки ви зможете подолати негативне упередження щодо цих продуктів у собі, у вас більше не буде нестримного бажання раптово їх з'їсти.

Помилка 10: Ви їсте недостатньо різноманітно

Нудна дієта - один з найбільших ворогів дієти. Незабаром ви почнете втрачати оберти з тих самих продуктів. Під час одноманітної дієти в організм потрапляє менше необхідних вітамінів і мінералів. Якщо ви довго і довго будете їсти одну і ту ж їжу, ви одного разу побажаєте дуже жирного, дуже солодкого укусу., з якого ви можете отримати швидку енергію. Одноманітна їжа - це не справжня зміна способу життя, а лише періодична зміна, яка робить правдою те, що ви худнете, але незабаром знову наберете вагу. До того ж, кожного разу, коли ви набираєте вагу, ви втрачаєте впевненість у собі та імпульс.

Їжте різноманітні фрукти та овочі. Щодня намагайтеся вивантажувати найрізноманітніші кольорові веселки з овочів та фруктів, які ви купуєте для споживання того дня. Щотижня пробуйте щось нове, наприклад, напр. сочевиця, гарбуз, папайя, стебла селери.

10 + 1. несправність : Ви встановили планку занадто високо

Нереалістичні очікування змушують вас постійно зазнавати невдач, що викликає невдоволення та депресію. Ніколи не намагайтеся скинути 10-20 фунтів, завжди рухайтеся лише за фунт. Найбільш ідеально, якщо справжньою мотивацією є не схуднення, а покращення та підтримка здоров’я, адже це буде запорукою довгострокового успіху.

Зосередьтеся на невеликих успіхах. Це зробить ваші цілі реалістичними та допоможе вам продовжувати. Прислухайтеся до маленької похвали, бо вона дає поштовх. І ніколи не обманюйте себе модною дієтою, яка обіцяє швидке схуднення. Швидке схуднення є тимчасовим і призводить до швидкого набору ваги.

ТЕСТ FOGII

Перш ніж пробиватися до успіху, задайте собі такі запити

· Я усвідомлюю, коли апетит і голод спонукають до їжі?

· Я регулярно харчуюсь або іноді голодую?

· Я підтримую вуглеводно-білковий баланс, тобто різноманітне харчування?

· Я також включаю алкоголь у щоденно допустимі калорії?

· Я насолоджуюся переживаннями їжі?

· Я подбаю про те, щоб ви завжди були вдома на сніданок?

· Я їм повільно і сидячи, і лише стільки, скільки достатньо?

· Я завжди задовольняю свої енергетичні потреби, харчуючись, або часто я їжу з емоційної мотивації?

· Коли я дозволяю собі «вчиняти злочини», я відчуваю провину?

· Коли справа доходить до невеликого руху, я віддаю перевагу ліфту або сходам?

· Індикатор балансу моєї кімнати або мої реальні потреби говорять мені, що я їжу того дня?

· Я часто їжу з нудьги чи звички?