вбивця

4.11. 2019 20:00 Ви харчуєтесь здорово, регулярно тренуєтесь, але все одно не можете схуднути? Можливо, за цим буде сон. Дуже важливо, як і скільки ви спите. Нічний відпочинок може початися, але також уповільнити втрату ваги. Не варто недооцінювати силу сну!

Основою здорового способу життя є якісне збалансоване харчування та фізичні вправи. Однак до цих двох факторів потрібно додати ще третій - сон. Якщо він якісний і досить довгий, ваше тіло відплатить вам стрункішими вигинами. Його дефіцит може спричинити збільшення ваги.

Втома проти втрати ваги
Під час сну тіло розслабляється і починаються відновлювальні процеси. Це також дуже суттєво впливає на наші криві. Якщо ви рано лягаєте спати, а ваш сон досить довгий і якісний, ви суттєво підтримуєте свої зусилля для схуднення. Секрет - гормони лептин і грелін, які виділяються під час сну і впливають на почуття голоду та ситості.

Коли рівень лептину, що виділяється жировою тканиною, високий, мозок отримує сигнал про те, що тіло повноцінне. Низький рівень лептину викликає почуття голоду, який стимулює гормон грелін, який також відповідає за ваш апетит. Поганий і недостатній сон викликає втому, яка компенсується більшим апетитом організму і надходженням більше енергії. Організму також бракує достатньої регенерації. Якщо ви намагаєтеся схуднути і займатися спортом, але погано спите, ваші зусилля можуть бути марними.

Зіткнення гормонів
Якщо ви спите менше шести годин на день, гормони грехлін і лептин відхиляються від рівноваги. Грелін перемагає лептин, що на практиці означає, що вам потрібно їсти більше і жадати більше калорійної їжі. Оптимальний час для сну - від шести до дев’яти годин. Якщо це більше, це може мати зворотний ефект. Надлишок сну також спричиняє проблеми з тілом, викликає головний біль, болі в спині та діабет.

Те, що ви вживаєте перед сном, також важливо. Не слід лягати спати з абсолютно порожнім шлунком, але переїдати теж не годиться. Якщо ви радикально зменшили споживання калорій, можливо, у вас є проблеми зі сном, але і з якістю сну. Крім того, ви ризикуєте синдромом нічного харчування. Трав'яні чаї застосовують при безсонні. Стільник або коханець є чудовими, які сприяють розумовому самопочуттю та розслабленню, а отже, і легшому сну.