Багато хто вважає, що найлегше схуднути, постуючи або навіть взагалі виключаючи вуглеводи, а інші клянуться популярною на сьогоднішній день білковою дієтою. Чи можна схуднути за мінімальні зміни, чи потрібна повна рішучість? За допомогою експерта ми тепер прослідкували за цим!
№1. помилка - Пост або модна дієта
У наш час різноманітні модні дієти все ще користуються великою популярністю, для яких гірше лише голодування, проте, за допомогою цих методів більшість людей намагаються схуднути. Тамара Хандл, професійний керівник турбодієти, показала, що ці дієти небезпечні, оскільки можуть розвиватися різні стани дефіциту, не кажучи вже про те, що майже у всіх випадках спостерігається ожиріння, ефект йо-йо при спробі повернутися до нормальний спосіб життя. Більше того, в довгостроковій перспективі ви можете породити дуже серйозні захворювання при неправильному харчуванні, голодуванні. Тобто, ніяка зіркова дієта, лікування капустяним супом або просто позбавлення не є хорошим способом відмови від зайвого.
№2. Помилка - неправильний щоденний дизайн системи
Це також частково пов’язано з голодуванням, а частково з дієтою, складеною з неправильних інгредієнтів, про які ви просто неправильно уявляєте свій порядок денний. Звичайно, ви також змушені адаптуватися до певних меж, але навіть сьогодні, коли скрізь вони наголошують на важливості мінімум 3, максимум 6 прийомів їжі на день, багато людей просто отримують щось лише 1-2 рази. Очевидно, інша крайність - коли хтось їсть цілий день, але голодування тіла також можна спостерігати щодня. Сніданок пропускається, а подальше голодування швидко полегшується за допомогою латте та деяких швидко всмоктуючих вуглеводів. На обід ми сильно напружуємо шлунок, тому пропускаємо перекус, але знову зголодніли до обіду і ретельно заправляємось ... Якщо з чимось, за такого способу життя дуже легко набрати вагу.
№3. Помилка - дієти, які вважаються модними та дієтичними
Звучить чудово, коли щось безкалорійне або дієтичне, можливо, складається з насіння, але чи коли-небудь ви також дивились на етикетку товару? Ми зі спокійним серцем дістаємо скибки мюслі з полиці, а тим часом добре погладжуємо плечі, щоб нам вдалося залишити шоколад. Було б трохи невтішно думати про вміст вуглеводів у скибочці мюслі або просто про жирність у скибочці молока. Звичайно, тепер ви можете подумати, що це добре, але тоді ви вже не можете нічого їсти, хто звертає увагу на вашу форму? Звичайно, ні. Тільки їжа повинна бути правильного складу. Тамара Хендл розповіла, наскільки приголомшені люди, які харчуються, коли отримують зразок дієтичного буклету, повного рецептів та звичайних маленьких під час персональних розмов. Це тоді, коли вони найчастіше усвідомлюють, скільки ласощів вони можуть з’їсти і як легко перейти до здорового та дієтичного способу життя, змінивши інгредієнти.
No4. Помилка - повернення до старих звичок
Якою б наполегливою і ретельною ви не були, якщо після досягнення форм своєї мрії ви повернетесь до своїх старих звичок, з часом все повернеться на старе колесо. Зазвичай ви можете відчути, що "це для вас, ви працювали для цього". Це правда, але при кожному «злочині» ви виймаєте цеглу із замку, який ви так важко збудували. Яке рішення? Вимірювання та зміщення. Будь це один день на тиждень, коли ви порушуєте правила і з’їдаєте шматочок улюбленого торта, або розбиваєте порцію попкорну своєю любов’ю, поки ви дивитесь хороший. Тариф становить один день на тиждень, і один раз, не кожен прийом їжі! Компенсація - це спортивні та протеїнові коктейлі. Ви вжили занадто багато калорій? Ви не змогли зупинитися на шматочку торта? Тоді ви все ще можете вирішити цю помилку! У вас також є три варіанти: протягом наступного тижня ви можете замінити свої обіди протеїновим коктейлем, або день-два повного білкового коктейлю, або можете збільшити інтенсивність звичайних тренувань. Таким чином ви спалюєте надлишки, і ви все ще можете зберегти свою вагу.
№5. помилка - Визначте дієту з поганим смаком і нудьгою - що може бути рішенням?
"Недобре навіть використовувати термін дієта, оскільки спосіб життя набагато доречніший, ніж те, що слід дотримуватися сьогодні", - говорить професійний керівник. За словами Тамари, першим позитивним досвідом учасників їхніх програм найчастіше є те, наскільки смачні їхні смузі, але їх також можна легко включити до способу життя харчової непереносимості. Крім того, всі варіації смаку, але, зокрема, природні, можуть бути ароматизовані без енергії різними способами.