Перекуси олійних культур
Дослідження показують, що насіння олійних культур насичує людей на більш тривалий проміжок часу, наприклад, печиво, і сповнене поживних речовин і клітковини. Так, але також з калоріями та насиченими жирними кислотами. Жменя фундука, наприклад, містить 150 калорій.
Рішення: достатньо 1-2 очей, не потрібно їсти жменю.

помилки

Повсякденне споглядання

Щоденні коливання ваги можуть бути спричинені зміною вмісту води в організмі, що зовсім не свідчить про зменшення жирового шару.
Рішення: стояти на вазі потрібно лише раз на тиждень, завжди в один і той же час, без одягу, після відвідування туалету.

Вживайте багато фруктів
Те, що плід здоровий, може не допомогти вам схуднути. Дослідження показали, що цукор (фруктоза) у фруктах не викликає такого ж відчуття насичення, як традиційний цукор, а це означає, що фрукти рідко можна наситити.
Рішення: Вам потрібно їсти достатньо фруктів, але варто асоціювати їх з невеликою кількістю білка (наприклад, шматочком шинки або трохи хумусу), щоб ви могли добре від цього жити.

Зайві калорії в напоях
Постійні спазми шлунка можна обережно пом’якшити лише кількістю споживаних літрів капучіно та чаю. Традиційне латте означає 120 калорій і 8 грамів жиру. Вісім чашок чаю «трохи» з молоком споживають понад 400 калорій.
Рішення: нежирне молоко та трав’яні чаї.

Куряча шкіра
Також нормально, коли хтось замінює червоне м’ясо та перероблені м’ясні продукти здоровим, нежирним м’ясом курки та індички. Але якщо ви їсте шкіру, це принесе зайвий жир у ваше тіло.
Рішення: Перед підготовкою слід видалити крилату шкіру.

Дієтичні напої
Деякі дослідження припускають, що дієта без нульових калорійних напоїв є більш ефективною. Штучні підсолоджувачі запускають процес травлення, що робить людину голодною і хоче їсти ще більше.
Рішення: Водні та фруктові чаї.

Салати з заправкою
Салат також може містити таку ж кількість калорій, як звичайний прийом їжі з одного страви, якщо його ретельно вилити на шию із заправкою. Французька заправка в магазині - 70 калорій на ложку, домашній олійно-оцтовий соус - 100 калорій на порцію.
Рішення: Вам потрібно замовити заправку окремо в ресторані і зробити її самостійно вдома.

Повна відміна смаколиків
Найефективніші дієти вважають хорошими 80 відсотків строгості та 20 відсотків розслабленості. Рішення: Іноді важливо спокусити маленький шматочок шоколаду або келих червоного вина.

Насіння як ароматизатори
Насіння гарбуза, насіння соняшнику, насіння кунжуту та насіння льону - дуже популярний і корисний спосіб зробити каші, йогурти або салат більш хрусткими. Однак ложка насіння соняшнику становить 93 калорії.
Рішення: Насіння слід зважувати, а не просто випадковим чином посипати їх у їжу.

Готові вироби з медом і фруктозою
Мед має рівно стільки ж цукру, що і цукровий пісок, плюс вдвічі більше калорій.
Рішення: Вам не потрібно бути такими солодкоротими. Позбутися солодощів можна всього за три тижні.

Дієтичні продукти
Їжа з низьким вмістом жиру часто наповнюється цукром, а їжа з низьким вмістом цукру - фруктовими концентратами. З них неспеціаліст вважає, що робить добро, тому їсть більше цього.
Рішення: Перевірте етикетки на продуктах, порівняйте дієтичну та не дієтичну версії. Іноді для уповноваженої «гойдалки» краще вибрати традиційний.

Виключення жирів
Для нормальної роботи організму потрібна певна кількість жиру, а крім того, жир забезпечує відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу. Згідно з дослідженням Університету Алабами, додавання трохи жиру до низькокалорійної дієти може допомогти вам схуднути.
Рішення: Ви не повинні бути повністю знежиреними, вам обов’язково слід спробувати змішану дієту.