Що може бути причиною, якщо ми, здається, робимо все правильно і все одно не худнем? На додаток до відкладеного тренування або ковзання торта, є ще кілька менш відомих факторів, які можуть перешкодити нам схуднути.

дивовижних

Profimedia - Червона крапка

1. Ваша дієта не для вас

Те, що ваша найкраща дівчина схудла на 15 кілограмів за допомогою останньої супердієти, не означає, що ви можете худнути так само. Ізраїльське дослідження 2015 року, в якому 800 учасників дотримувались однієї і тієї ж дієти, показало, що під час дієти учасники обробляли поживні речовини абсолютно різними темпами, крім того, що вони отримували надзвичайні результати щодо цукру в крові.

За допомогою лікаря або дієтолога та створення індивідуальної дієтичної програми зміна способу життя є найбільш ідеальним способом для вас почати.

2. Мікроелементи відсутні

Якщо ви не дотримуєтеся детально складеного раціону, може здатися, що ви харчуєтесь набагато здоровіше, ніж кількість корисних поживних речовин, яке ви насправді вводите у свій організм. Під час опитування у вересні 2015 року більше 75% учасників заявили, що роблять великий акцент на щоденному харчуванні. Тим не менше, дослідження показали, що більше половини з них не вживали достатню кількість ключових мікроелементів, необхідних для схуднення.

Спробуйте підрахувати у своєму раціоні не тільки калорії, але й інші поживні речовини.

3. Ви вживаєте недостатньо хороших вуглеводів

Якщо ваша дієта заснована на повному виведенні вуглеводів, значить, пора закінчити! Так званий стійкий крохмаль - це елементарна клітковина, яка, хоча і не засвоюється організмом, призводить до тривалого відчуття ситості, тому вона може допомогти вам схуднути.

Щодня включайте в їжу дві скибочки житнього хліба з непросіяного борошна, банан середнього розміру та половину кухоля сочевиці - щоб покрити щоденне стійке споживання крохмалю.

4. Ви вживаєте недостатньо корисного жиру

Помилкова думка, що схуднути можна лише повністю виключивши жири: дозвольмо регулювати корисні жири в нашому раціоні! Існує два типи жиру - ненасичені та насичені жирні кислоти: обидва мають важливе значення для нормального функціонування нашого організму, адже окрім того, що забезпечують відчуття ситості, ми можемо отримувати за рахунок них енергію, а також зменшувати запалення в нашому тілі.

Поповніть свій раціон корисними жирами, такими як оливкова олія, багата ненасиченими жирними кислотами, авокадо, фундук і лосось, скумбрія, сардини, лляне насіння та волоські горіхи, багаті насиченими жирними кислотами (такими як омега-3 жирні кислоти).

5. Ви їсте занадто швидко

Якщо ви ковтаєте їжу занадто швидко, ваше тіло не встигає подати сигнал мозку "зупинись, я ситий!" Дослідження, проведене в березні 2014 року, показало, що ті, хто їсть повільніше, вживають менше калорій і відчувають ситість у довгостроковій перспективі.

Спробуйте їсти своєю недомінантною рукою, відкладайте виделку після кожного укусу або переконайтесь, що ви жуєте кожен укус принаймні п'ятдесят разів.