• найефективніша

Їжте себе стрункими! Страви найвищої якості, пристосовані до вашого метаболічного типу: Metodic Food оновлено

Ви знаходитесь тут: Головна »Статті» Охорона здоров’я » Найефективніша тренування для спалювання жиру в домашніх умовах

Найефективніша тренування для спалювання жиру в домашніх умовах

У вас не завжди є час відвідувати тренажерний зал, але ви хочете позбутися кількох кілограмів? Ви віддаєте перевагу тренуватися вдома? Зараз ми зібрали чудову програму тренувань із спалювання калорій, яку ви можете робити вдома. Все, що вам потрібно - це скакалка.

Чому корисний стрибок?

Тренуючись на скакалці, ви спалюєте більше 10 калорій на хвилину, одночасно зміцнюючи ноги, сідниці, плечі та руки. Скакалка - чудовий спосіб підтримувати фізичну форму, адже після тренування ви станете помітно бадьорішим і підтягнутим. На додаток до формування форми, він підтримує серце і судинну систему, а також покращує поставу. Не даремно він популярний серед боксерів, оскільки дає їм набагато енергійніше відчуття.

Окрім фізичних вправ, іншим найважливішим є збалансоване та здорове харчування. Для успішного схуднення найкраще вибрати складний і стійкий метод, а не лікування, а не різноманітні дієти невідомого походження, а те, чим ви не переживаєте - що гарантує успіх? Звідси це можна дізнатись.

Важливо знати, перш ніж брати участь у стрибкових тренуваннях

По можливості уникайте твердих ґрунтів, оскільки це може пошкодити суглоби. Натомість вибирайте більш м’яку ділянку, наприклад, газон або паркет.

Стрибки ЗАБОРОНЕНІ в наступних випадках:

  • Остеопороз
  • серцево-судинне захворювання
  • якщо надмірна вага перевищує середню масу тіла
  • нездорова кісткова система

План тренувань для скакалки

Якщо у вас вже є перевірений план тренувань, ви можете зробити це навіть як розминку, але це також саме по собі кардіотренування. Щоб бути максимально ефективним, робіть це три рази на тиждень. Якщо ви відчуваєте, що можете впоратися з цим, сміливо підвищуйте свої показники.

Що вам знадобиться для скакалки?

  • скакалка
  • зручне плаття, в якому можна легко пересуватися
  • води, щоб постійно вносити рідину у ваше тіло
  • рушники

5 хвилин: традиційна скакалка

Виконуйте обгортання зап’ястя перед нею, оскільки важливо махати мотузкою зап’ястям замість передпліччя.
Тримайте плечі вниз і назад, потім починайте стрибати рівномірним темпом, якщо це можливо, не зупиняючись.

45 секунд: дошка

Лікті та ноги повинні бути на ширині плечей, відвести живіт від землі і затримати 45 секунд, глибоко дихаючи.

2 хвилини: поперемінний стрибок ногою

Відмовтеся рівномірно на правій нозі протягом 30 секунд, потім поміняйте ноги і відскакуйте на лівій нозі протягом 30 секунд. Повторіть ще раз, спробуйте зробити зміни ніг, не зупиняючись.

2 хвилини: традиційна скакалка

Повторіть першу вправу, але тепер у більш швидкому темпі.

2 хвилини: перехресний стрибок

Під час стрибків ви схрещуєте руки. Спочатку це може здатися складним, але це триватиме із наполегливою практикою. Це не тільки хороша тренування для вашого тіла, але це також варто робити для кращої ємності мозку.

Наприкінці перерви та тренування не забувайте розтягувати литки та м’язи стегна.