Здуття живота і жир в животі? Вас цікавить дієта з плоским животом
Що їсти (а що ні), щоб уникнути накопичення жиру та запалення в цій області. 13 безпомилкових ключів.
Жир на животі та/або набряк у цій області є найпоширенішою проблемою, яка турбує більшість жінок, настільки, що в результаті зводить їх з розуму. І це те, що не тільки надлишок жиру живе тим животом, який в кінцевому підсумку не стає плоским, але і розтягнення живота. «Одна з речей, яку жінки, які приходять до кабінету для лікування своєї зайвої ваги чи своєї естетики, як і більшість, - це не лише покращення кількості жиру в животі, але і полегшення відчуття роздутого живота. І багато разів це відбувається не лише через надлишок жиру, а й через запалення ".
Отже, ми показуємо вам деякі основні продукти харчування, починаючи дієту та не дотримуючись дієти, важливо регулярно їх вживати та супроводжувати фізичними вправами, щоб мати повноцінне та здорове життя. Так що так, якщо ви продовжите читати, ви будете здивовані.
Імбир
Це «великий протизапальний засіб кишечника». Тому настійно рекомендуємо починати використовувати його для приготування їжі - ви можете використовувати його свіжим, натерти на тертці та додавати до салатів, приправляти страви з рису чи макаронних виробів або надати оливковій олії більше смаку - або додавати до смузі.
Трохи шоколаду, будь ласка
Не існує єдиної їжі, яка сприяє метаболізму жиру, але є кілька таких, які допомагають поліпшити травлення та запобігти здуття живота. І ... сюрприз! Темний шоколад, взятий у малих дозах, є одним із них. "Цей шоколад багатий теоброміном, стимулюючим алкалоїдом центральної нервової системи з розслаблюючою дією на судини та гладкі м'язи, що покращує травлення та рух кишечника", - пояснює Лора Парада, дієтолог Slow Life House. Звичайно, оскільки він також (о, ні!) Він містить багато жиру, вам доведеться пом'якшити його споживання і приймати його в невеликих кількостях.
Насіння, звичайно!.
Можливо, ви кілька років тому не замислювалися про включення насіння у свій раціон, але зараз це майже незамінна вимога. Для досягнення нашої мети найбільш рекомендованими є чіа, оскільки вони містять жирні кислоти омега-3, "які є протизапальними та компенсують запальну дію деяких продуктів та розтягнення живота", пояснюють вони з Tacha. Кунжут і льон також корисні завдяки високому вмісту клітковини для поліпшення здоров’я кишечника. І насіння конопель для забезпечення білка та омега-3.
Цвітна капуста, брокколі та бобові: як і коли.
Так, це правда, що такі хрестоцвіті, як капуста, цвітна капуста та брокколі, можуть бути важко перетравлюваними через високий вміст рафінози - полісахариду, який ферментується в кишечнику під дією бактерій і який може спричинити газоутворення та здуття живота. І так, це також правда, що щось подібне трапляється з бобовими. Але це не означає, що вам доведеться припинити їх вживання, а скоріше застосуйте ці трюки на практиці: розподіляйте їх під час їжі з іншими продуктами, їжте їх повільно і добре пережовуйте та готуйте з невеликою кількістю кропу. "І пам’ятайте: кожного разу, коли ви їх споживаєте, приймайте травний настій для десерту, який включає аніс, жирний солод або солодку".
Привіт банани, до побачення штучні підсолоджувачі.
Так, банан - це одна з тих їж, яку слід збільшити для споживання, щоб підтримувати живіт у формі (поряд з іншими фруктами, такими як паяя, яблуками та овочами, такими як огірок та селера). Ті, яких слід уникати, включають підсолоджувачі, такі як сорбіт та маніт, рафінована їжа та газовані напої.
Йогурт, будь ласка.
"Продукти харчування, що забезпечують нас пребіотиками та пробіотиками, такі як йогурти та кисломолочні продукти, що сприяють правильній шлунково-кишковій флорі, допомагають нам відчувати легкість і підтримувати форму цієї частини нашого тіла". Отже, поки вони жирні 0%, ви можете приймати їх між їжею або, якщо хочете, на десерт, і вдень, і вночі, “але завжди контролюючи калорії, які вони нам забезпечують. Важливо не думати, що оскільки вони є біфідусами або фруктами, вони низькокалорійні. Цей аспект є важливим для того, щоб не надто збільшити загальну калорійність споживання ”. Важливо також спостерігати, як ви відчуваєте йогурт після їжі. "Це справді ключ".
Повернемося до лактози.
Ви помітили, що молоко вам не підходить, і ви помітили набряк живота після прийому? Ні, це не ваші уяви. Це трапляється тому, що з досягненням зрілого віку фермент, відповідальний за метаболізм молочного цукру, значно зменшується. Тому так багато людей почуваються погано з приводу молока, тому що перетравлення цукру не є добрим ”. Отже, усунення цукру в молоці, вибравши продукти без лактози, є хорошим варіантом для поліпшення травлення та уникнення здуття живота. І якщо через деякий час, не приймаючи лактозу, ви вирішите повторно ввести її у свій раціон, пам’ятайте про цю рекомендацію: «Включайте її потроху, вибираючи продукти з меншим вмістом лактози, такі як сири, йогурти та молоко з низьким вмістом лактози, поки наш організм не буде терпіти їх потроху. потроху ".
І Cafecito?
Про каву сказано багато речей, але жодне з них не пов’язане із затримкою рідини та здуттям живота. Звичайно, ми ніколи не повинні перевищувати рекомендовану дозу (2-3 склянки на день), і, коли це можливо, бажано, щоб вона була натуральною, а не смаженою. А якщо це зелена кава, то краще, оскільки вона набагато більше антиоксидантів.
Перекус? То, будьте здорові і щоб це вас не набрякло.
І яку ідеальну закуску приймати між прийомами їжі, не шкодячи області живота? Ну, у вас є кілька варіантів: чіпси із запеченими фруктами або овочами (настійно рекомендується чіпси з яблук); ананасовий карпаччо з тертим імбиром або огірковим бутербродом з шинкою та індичкою.
Правильна вечеря.
Це час доби, коли найлегше грішити і їсти продукти, які скомпрометують нашу дієту з плоским животом. Ось чому ідеальною вечерею є: варені овочі; рослинний крем у супроводі тваринного або рослинного білка або очищуючий овочевий бульйон з морським окунем або білою рибою аль-папілот з овочами та креветками. І коли тільки можете, намагайтеся повечеряти з 20:30 до 21:00.
Вуглеводи? Так, але ...
Дієта з плоским животом не передбачає повного виключення вуглеводів з нашого раціону, оскільки вони є основним джерелом енергії для нашого тіла та основним паливом для центральної нервової системи ”. Тому, приймаючи їх, важливо враховувати кілька речей.
ДО) Якщо енергія, яку вони нам надають, споживається у великих кількостях, вона не використовується, вона зберігається у вигляді глікогену, і як тільки ємність клітин її зберігати буде перевищена, надлишок стає жировим відкладенням.
Б) Краще приймати їх протягом першої половини дня і зменшити споживання вночі, оскільки витрати енергії та калорій менші за рахунок зменшення активності.
В) Якщо їх приймати на ніч, завжди слід вибирати комплекси (присутні в овочах, цільнозернових і бобових), оскільки вони багаті клітковиною, засвоюються повільніше і забезпечують енергією протягом дня, зменшуючи можливість товстіння.
Хліб на сніданок
Якщо вам подобається тост на сніданок, ви можете його з’їсти. Оскільки це найкращий час доби, це робитиме, і це забезпечить вас енергією, необхідною для вашого дня, і це також час, коли ми маємо найбільшу активність і найвищі витрати калорій. Але не забувайте, що хліб повинен бути цільнозерновим або житнім через його високий вміст клітковини.
Жуй, жуй і жуй.
Добре пережовуючи їжу та присвячуючи приблизно 20 хвилинам акту прийому їжі (дотримуючись харчового ритуалу, без телефонів і не розмовляючи більше, ніж потрібно) може допомогти поліпшити розтягнення живота. Причина полягає в тому, що їжа, добре подрібнена, допомагає травному процесу, полегшуючи шлунку робити цей процес за менший час та більш спритний спосіб.