• схуднення

Їжте себе стрункими! Страви найвищої якості, пристосовані до вашого метаболічного типу: Metodic Food оновлено

Ви знаходитесь тут: Головна »Статті» Спосіб життя » Будь оса на літо! 15-хвилинне тренування для схуднення вдома

Будь оса на літо! 15-хвилинне тренування для схуднення вдома

В очах чоловіків форма пісочного годинника як і раніше є найсексуальнішою, і більшість жінок жадають ос та плоских животів - наступні вправи для схуднення поперекового відділу допоможуть вам досягти цих цілей, і багато.

Робіть усі вправи на свій страх і ризик!

Розминка для схуднення талії

Як це зробити?
В якості розминки робіть присідання, круги руками і ногами протягом півхвилини, а руху зап’ястями вперед і назад протягом однієї хвилини. Потім слід підтягувати коліно: для цього встаньте в ноші на ширину плечей і підтягніть коліно до живота, торкаючись протилежного ліктя. Виконуйте вправу ритмічно, динамічно протягом однієї хвилини. Після короткого відпочинку повторіть серію ще раз. Переконайтеся, що ваше дихання залишається рівним. Частота серцевих скорочень повинна збільшуватися, але не заглушувати.

Розтягування талії для схуднення за допомогою гантелей

Як це зробити?
Ритмічні вправи на розтяжку дуже допомагають усунути надмірну область попереку, оскільки вони не тільки працюють на м’язи регіону, але й відіграють певну роль у спалюванні жиру, накопиченого навколо талії та стегон. Візьміть дві гантелі від 0,5 до 1,5 фунта або пляшки з водою, поставте на носилках на ширину плечей. Тулуб повинен бути прямим, але не жорстким, ноги однакові. Поки ваш тулуб залишається рівним, трохи нахиліться вліво, як ви можете бачити на малюнку. Будьте обережні, щоб не нахилятися вперед або не нахилятися назад, просто рухайтеся вбік. Потім також виконайте вправу вправо, потім знову вліво. Робіть це протягом хвилини, потім повторіть після відпочинку!

Порада. Тонка талія також залежить від вашого раціону - інакше ви будете м’язистим під жировим шаром, але не з’являтиметесь, якщо не звертатимете увагу на їжу

Найкраще вибрати складний і стійкий метод, який є набагато більшим, ніж лікування, і який не страждає від вас, і ви харчуєтесь різними способами, а не різноманітними дієтами та дієтами невідомого походження - спробуйте Metodic Food's " безкоштовна "дієта, з урахуванням вашого метаболічного типу.

Човен - поза живота, що формує живіт

Як це зробити?
Сядьте на килим і підніміть ноги витягнутими і закритими. Витягніть руки вперед і тримайте тулуб прямо, грудну клітку трохи висуньте вперед, голову не вішайте.
Обов’язково дихайте рівномірно: прибл. дві секунди на вдих і дві секунди на видих. Якщо ви дуже не навчені, спочатку затримайте його 3 кола, спочатку 3 вдихи. Тож після трьох видихів та вдихів розслабтеся на кілька секунд, а потім може настати наступний раунд. Якщо ви відчуваєте, що йдете далі, нехай 5 із них будуть 3 вдихами та видихами, тоді як вам стане краще, 5 × 5.
Як ви відчуєте, ця вправа в основному тренує нижні та бічні м’язи живота, а також розвиває опорні м’язи, як це зазвичай буває у всіх позах йоги.

Талія для схуднення розтягування сидячи

Як це зробити?
Сядьте на килимок для тренажерного залу або пінопласт, як ви можете бачити на малюнку, розставивши ноги трохи ширше плечей. Тримайте тулуб і руки повністю прямо. Спочатку поверніть тулуб на 90 градусів вліво так, щоб ваша ліва рука була позаду вас, а права - перед вами. Після того, як ви ставите цю позу стабільно, нахиліть тулуб вперед, тримаючи його повністю рівним і злегка обертаючи талію вліво. Ваша передня права рука повинна знаходитися поруч з лівою ногою, коли ви прибудете - це також видно на малюнку. Залишайтеся так протягом 5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть завдання також праворуч: це коли ваша ліва рука перед вами, права за спиною, коли ви починаєте «вниз», ваша талія злегка покочена вправо, а ліва рука поруч з правою стопа в кінці пози. Виконайте 10 повторень на сторінці!

Бічна дошка для тонкої талії

Як це зробити?
Основа - дошка: спершу ляжте на правий бік. Підтримайте праве передпліччя, витягніть ноги паралельно одна одній, тримайте тулуб прямо, потім підніміться від талії і стегон, покладіть іншу руку на стегна. Слідкуйте, щоб сідниці не відступали назад, тримайтеся прямо, як ви можете бачити на малюнку! Затримайтеся 25 секунд, потім змініть сторони і зробіть те ж саме ліворуч. Загалом рекомендується три його серії.
Додаткова дошка (показано на малюнку): ваші стегна повинні бути опущені на самому початку, потім підніміть позу дошки, описану виштовхуванням стегон, утримуйте її протягом 10 секунд, потім опустіть і повторіть через 2 секунди відпочинку. Зробіть по 3 повторення з кожного боку. Якщо ви вже більш навчені, збільште розділ витривалості до 15 секунд.