Потрібно знати, що одних лише тренувань для спалювання жиру недостатньо, оскільки за допомогою них не можна схуднути. Вправи можуть бути лише доповненням до дієти, але також є різниця між фізичними вправами та тренуванням. І найкраще тренування для спалювання жиру - це кардіо, і це не даремно.

спалювання

Коли ви спалюєте зайві калорії?

Щоб знати, яка найкраща тренування для спалювання жиру, ви повинні спочатку знати основи та теорію того, що саме сприяє спалюванню жиру. Ви спалите зайві калорії у своєму тілі, лише якщо збільшите пульс. Частота серцевих скорочень і дихання прискоряться, і організму потрібно буде вкладати більше енергії. Іншими словами, ви спалите більше калорій, щоб ви могли йти в ногу з темпом, який ви диктуєте. Отже, все, що вам потрібно зробити, - це збільшити частоту серцевих скорочень і підтримувати її приблизно між 100-140.

Чому кардіо - найкраща тренування для спалювання жиру?

Cardio містить саме ті форми руху, які призначені для збільшення пульсу. Загальною особливістю тренувань для спалювання жиру є те, що вони включають швидкі послідовні рухи. Прикладами є чотиритактне положення лежачи на спині, підняття коліна, біг, сходження тощо. вправи. Якщо рух повільний і пульс не піднімається, ви не починаєте потіти, то це вже недостатньо ефективно. Можна сказати, це втрата часу з вашого боку. Однак для того, щоб мати високий пульс, вам не потрібно постійний рух без зупинок. Можливо, вам навіть доведеться зробити перерву, щоб не випасти передчасно. Навіть під час періоду відпочинку ваш пульс на деякий час залишається високим, і він нормалізується лише приблизно через 1-2 хвилини, тому ви також спалюєте калорії так само, як і під час тренування. Тож вам дійсно потрібно рухатися лише настільки, щоб підтримувати пульс у межах 100-140.

Мені потрібні силові тренування?

Тренування кардіо не йде на нарощування м’язів, в довгостроковій перспективі ви навіть спалюєте ними м’язи, і тому вам доводиться час від часу вигорати за допомогою силових тренувань, що є нічим іншим, як повільними силовими вправами. Мета тут - час від часу поповнювати втрачені м’язи, і ви це робили добре, коли у вас був помітний м’язовий бунт на тілі тіла, яку ви тренували на наступний день. Ці тренування, як правило, зважуються, керуються енергією або самозважуються. Ті, хто має власну вагу, як правило, найбезпечніші, тому якщо ви ще не робили щось подібне, почніть з них.

Якщо ви хочете отримати реальні результати, я рекомендую 2 кардіотренування на тиждень і 1 силовий тренінг. Однак, знаєте, це лише доповнення до вашого раціону. Тож спочатку потрібно розпочати дієту, а вже потім частину тренування для спалювання жиру.