Питання

Я схудну, коли вправляюся вранці натщесерце?

вправа

Відповідь

Вправи натщесерце не прискорили темпів схуднення, навпаки, це також може ускладнити.

Результати дослідження підтвердили, що тренажери, які проходять піст, розвивають втому раніше, ніж ті, хто їв перед тренуванням. Було встановлено, що тривалість тренувань коротша, а втрата жиру менша. Під час фізичних вправ організм отримує енергію, переважно спалюючи вуглеводи з глікогену (запас цукру) з печінки та м’язів. Виснаження запасів глікогену та супутнє падіння рівня цукру в крові під час фізичних вправ спричиняють слабкість м’язів, погіршують координацію рухів та знижують працездатність. Тому фізичні вправи втрачають інтенсивність, а споживання калорій зменшується. Під час тренування натщесерце до 10 відсотків енергії отримується з білка, що призводить до втрати м’язової маси та зниження базального обміну. Попередити розвиток цих негативних процесів можна лише постійно снідаючи перед ранковою підготовкою. Меншої порції їжі, що містить вуглеводи та якісний білок, достатньо, щоб тренування проходило з належною інтенсивністю, зокрема жирні кислоти використовувались для оплати енергії, а фізичні вправи підтримували схуднення. Оскільки запаси глікогену не вичерпаються після закінчення тренувань, ми не піддамося вовчому голоду, і ми також можемо краще контролювати свій раціон протягом дня.