Одним з невдалих «досягнень» сучасності є відсутність фізичної активності, яка є природною частиною життя. Інтернет зробив революцію в каналах спілкування, ми сидимо більше вдома, перед комп’ютером, перед телевізором, ми можемо робити майже все, що в мережі.
Завдяки технічним досягненням для роботи та роботи по дому потрібно менше фізичної сили. Таким чином, ми повинні свідомо звертати увагу на включення регулярних приємних вправ у здоровий спосіб життя. Все це стає ще більш важливим у профілактиці та лікуванні хронічних захворювань, пов’язаних із сидячим способом життя, наприклад, діабетом 2 типу. Доведено, що фізична активність не тільки корисна для вуглеводного обміну, крім зниження рівня цукру в крові, вона також благотворно впливає на рівень жиру в крові, а також не випадково покращує наше самопочуття, вона знімає психологічний стрес. Однак конкретних консультацій щодо фізичної активності, як правило, не вистачає у лікуванні діабету, з особливим акцентом на те, як правильно харчуватися та приймати ліки.
Але чому важливо рухатися як діабет?
Одна з цілей - зменшити потенційну надмірну вагу за рахунок збільшення споживання енергії. Крім того, діяльність, адаптована до загального стану здоров’я та фізичної форми, також збільшує навантаження на систему кровообігу.Важливим ефектом є стимулювання кровообігу в м’язах, тим самим підвищуючи чутливість клітин до інсуліну.
Можливо, менше підкреслено: поліпшення ефективності інсуліну можна відчути до 24-48 годин після тренування!
Ось чому важлива регулярність: 30 хвилин пішої прогулянки або їзди на велосипеді на день корисніше, ніж тренінги, подібні до кампанії (навіть занадто напружені) раз на тиждень. Тому, окрім дотримання дієти, ми рекомендуємо мінімум п’ять заходів на тиждень як профілактичний засіб у разі початку вуглеводного обміну.
У діабетиків ми вважаємо найкращими безперервні форми руху з постійними, рівномірними навантаженнями: такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, різні ігри з м’ячем. Плавання - чудовий вибір у разі скарг на надмірну вагу або опорно-руховий апарат, але швидка ходьба, піші прогулянки та модна сьогодні скандинавська ходьба також можуть допомогти поліпшити метаболічний стан.
Важливо, що ми із задоволенням робимо обрану форму руху, це не повинно бути неприйнятним тягарем, зайвим завданням, а очікуваною, приємною діяльністю.
Діабетики замислюються над тим, як їм легко збільшити щоденні фізичні вправи, не витрачаючи багато часу та грошей: займаючись садівництвом або включаючи якісь домашні завдання щодня (прибирання, прибирання пилу, прасування). Якщо вони можуть стояти на ногах, їздити більше на велосипедах, пройти кілька вулиць по дорозі до магазину, прогулятися по кварталу з улюбленим сусідом, супроводжувати внучку кататися, виведіть собаку на прогулянку. Найкраще, якщо рух буде також соціальною програмою: шукайте курс танцю з їхнім партнером, друзями, товаришами по клубу, вирушайте разом на вихідні до сусіднього пункту екскурсії. Неактивним дорослим слід звернути увагу, оскільки раптова підвищена активність збільшує ризик травмування суглобів і м’язів. Людям з невропатичними симптомами доцільно перевіряти ноги після кожної прогулянки та руху, щоб переконатися, що травма сечового міхура або стопи залишається непоміченою.
Діабетики, які також відкриті для активних видів спорту, повинні пам’ятати кілька важливих правил!
Важливо, що інтенсивні фізичні вправи чинять певний фізичний навантаження на наше тіло, що може призвести до короткочасного підвищення рівня цукру в крові, коли діяльність закінчується.
Висхідний тренд перетворюється на більш тривалий спад через кілька годин, саме тому варто готуватися заздалегідь з меншими вуглеводами плюс та частішими вимірами.
Ті, хто через свій вік або можливі ускладнення можуть не тільки займатися спортом, але навіть не гуляти, звертайтеся за допомогою до фізіотерапевта, педагога з діабету! Спробуйте вправи сидячи або лежачи! Будь-яка форма фізичних вправ, яка супроводжується стійким помірним збільшенням частоти серцевих скорочень, може допомогти утримати баланс вуглеводного обміну.