Після живота найбільш проблематичною частиною у жінок є дупа, яка з віком втрачає не тільки свою форму, але і свою привабливість. Однак ця унікальна вправа є запорукою більш красивого фону!

всьому

Тазовий ліфтинг: Найефективніший спосіб сформувати сексуальну круглу дупу

Попка жінки стає все більшою і більшою з наступними роками, і, пасивно дивлячись на цей факт, вона все одно буде збільшуватися. Чим швидше ми зрозуміємо, що без фізичних вправ і збалансованого харчування це не можна зупинити, тим краще. Незважаючи на те, що багато жінок займаються спортом, вони не можуть побачити на собі позитивні результати. Тоді є помилка, якщо ви відпрацьовуєте неправильну техніку або не знаєте відповідних вправ. Окрім присідань або випадів, однією з найпопулярніших вправ є підняття тазу.

Підйом тазу - це, здавалося б, проста вправа, яку будь-яка жінка може обійтися без виправдання. Однак насправді спостерігається постійне напруження м’язів сідниць, а спина не так сильно напружена. Ця вправа виконується лежачи на килимку, зігнувши ноги та трохи розставивши. Руки розташовані трохи подалі від тіла, або ви можете їх витягнути, відповідно. вони перпендикулярні вашому тілу. Ми піднімаємо таз на висоту приблизно 20-25 см з видихом і з вдихом повертаємося трохи над землею.

Для більших навантажень можна спробувати скласти одну ногу над іншою (зокрема над коліном іншої) і виконати цю вправу наступним чином. Рекомендується робити ці вправи послідовно, залежно від того, початківець ви чи просунутий у вправі.

Більш вимогливі вправи у вигляді підйому тазу - це також з обважнювачами. Ви більше не лежите на килимку, але спираєтесь на лаву плечима і піднімаєте тягар разом під час операції підйому тазу.

ВІДЕО: Як правильно виконувати підйом тазу і як включити цю вправу в тренування?