У більшості жінок є непотрібні страхи, що вони матимуть плечі, як чоловіки, і втратять свою жіночність. Помилка. У наступних рядках ми переконаємо вас у протилежному.

якими

Але чому важливо тренувати плечі? На це відповідає наш відомий тренер

Після сідниць і стегон плечі - популярна, але часто нехтувана частина жінок. Гарні круглі ремінці належать культивованій жінці. Але є непотрібний страх, що жінки матимуть плечі, як чоловіки, і втратять свою жіночність. Побоювання тут не до місця. Як і ноги, плечі є важливим естетичним аспектом жінки, який, якщо нехтувати, псує весь зовнішній вигляд жінки. Сьогодні я познайомлю вас з однією з найпопулярніших і найбільш погано відпрацьованих вправ на плечі.

Але чому важливо тренувати плечі?

Для чоловіків це зрозуміло, якщо мова не йде про функціональну сторону гри. Чоловічі плечі разом з добре розвиненою спиною доповнюють звичну V-подібну форму. Це ознака мужності.

Але жінки переживають, що вони не хочуть бути надто чоловічими. Деякі жінки напевно знають колег із фітнес-центру, які мають широкі плечі, як у хлопця. Треба визнати, так, це виглядає не надто жіночно. Але стурбованість, безумовно, недоречна. Для того, щоб жінка могла досягти такого росту м’язів, недостатньо лише генетичної передумови або відчуття, що жінка має широкі плечі і воліла б їх не тренувати.

Тіло потрібно тренувати і розвивати рівномірно. На додаток до збільшеної частки м’язової маси і, отже, до поліпшення інших внутрішніх, здорових процесів в організмі та загальних фізичних вправ, організм стає більш стійким до різних зовнішніх впливів.
Завдяки збільшеній частці м’язової маси ви будете спалювати більше жиру, оскільки вашим м’язам буде потрібно більше енергії, щоб вижити - це збільшить ваш метаболізм.

І загальний розвиток м’язової маси також включає м’язовий розвиток плечей. Ми можемо розділити цю м’язову частину на три частини.

Передня частина дельтоподібного м’яза - утворює основну частину загального обсягу плечей, бере участь у таких вправах, як тиск сидячи, тиск стоячи, передпліччя.

Середня частина дельтоподібного м’яза - формує м’язи та плечі в ширину, бере участь у таких вправах, як розтяжка, підтягування підборіддя.

Задня частина дельтовидного м’яза (часто нехтують під час тренування плечей) - бере участь у розтягуванні в вигині вперед і частково також у тренуванні спини. Передня частина дельтовидного м’яза бере участь у тренуванні грудної клітки. Хоча дельтоподібні м’язи - це велика м’язова група, все одно потрібно бути обережним щодо перетренованості.

Для жінок правильно розвинені м’язи плечей утворюють приємно округлі форми. Той факт, що на них є трохи жиру - це друга справа. Це має бути вирішено, звичайно, дієтою, тоді ваші м’язи будуть красиво виходити назовні і ідеально формувати ваше плече.

Однією з найвідоміших вправ для розвитку середньої частини дельтоподібного м’яза, яку так популяризували жінки, є. Популярна вправа, але майже всі тренують її погано. Тож доречно уявити цю вправу.

ВІДЕО: Подивіться, як (не) практикувати це, і найпоширеніші помилки, які ми робимо

Крок № 1

У вертикальному положенні тримайте гантелі долонями один до одного. Злегка зігніть лікті і піднімайте гантелі до видиху. Ноги приблизно на ширині плечей. Корпус вертикальний і посилений. Також може бути невеликий вигин вперед. Однак у жодному разі не відбувається значного вигину вперед. Вид вперед. Гантелі стискаються дотиком.

Крок № 2

Рух руки відбувається лише в плечовому суглобі. Не протирайте лікті. Зупиніть шлях гантелей так, щоб лікті були найвищою точкою руху. Лікті та плечі повинні залишатися в одній площині протягом усього вправи (у так званій фронтальній площині). Сила руху повинна походити від рук, а не від сили руки.

Крок № 3

Дотримуйтесь того ж шляху, щоб повернутися до початку з видихом.

Найпоширеніші помилки:

1. Зап’ястя спрямовані вгору на верхівку - Мабуть, найпоширеніша помилка, яку я бачу. Щоб максимізувати ефект, лікті повинні бути спрямовані трохи вгору, а зап’ястя опущені вниз. Спробуйте робити це з невеликою вагою і поступово додавати труднощів.

2. Повністю переключені лікті - під час підйому і протягом всієї вправи цієї вправи необхідно спостерігати легкий вигин в ліктьовому суглобі.

3. Надто глибокий нахил вперед - при виконанні підтяжки рекомендується легкий нахил вперед. Однак воно не може бути занадто вираженим, існує ризик травмування, і в той же час середня частина дельтоподібного м’яза неправильно пов’язана.