Легка вправа, яка зміцнює ваше тіло і створює ідеальну дупу. Цей простий рух навіть допоможе вам зняти неприємний біль у хребті. Спробуй це!

найсексуальніша

Ефективна вправа для зміцнення тіла, яка формує вашу сексуальну дупу

Якщо ви страждаєте від болю в спині і вам потрібно зміцнити своє тіло, спробуйте одну з найсексуальніших вправ, яку також називають маленьким містком. Його позитивні ефекти насправді здивують вас, і ви будете вражені тим, скільки частин тіла ви можете зміцнити за допомогою нього. Переконайтесь самі.

Невеликий міст

Легкий на вигляд рух дійсно відведе вас від перших спроб цієї посилюючої вправи. Маленький місток вважається однією з найефективніших вправ для м’язів сідниць і одночасно зміцнює загальну основу тіла. Весь процес складається з підняття тазу, а потім розміщення його на килимку, залишаючи тіло лежачи, а ноги зігнутими. Це звучить просто, але ця вправа дійсно може вас почати!

Ефективна вправа для зміцнення тіла, яка формує вашу сексуальну дупу

Для більш вимогливих

Більш складною версією цієї ефективної вправи є додавання легших ваг або гантелей, які ви піднімете над головою, піднімаючи таз. Це може звучати страшно, але вам не потрібно ні про що турбуватися. У стабільному положенні на килимку з вами нічого не гарантовано, і єдиною незручністю, пов’язаною з цим рухом, буде м’якший м’яз сідничних м’язів.

Ви також можете задіяти вправи підйому гантелей під час цієї вправи

Класичний варіант для початківців

Якщо ви все ще не вірите в поєднання невеликого містка та легших ваг, почніть з базового та класичного варіанту, де буде відпрацьовуватися правильна техніка виконання цієї вправи. Ляжте на килимок і зігніть ноги так, щоб коліна сягали вгору. Потім підніміть сковороду якомога вище і чергуйте ці два положення, як показано. Це не тільки зміцнить ваші спини, але і усуне біль у спині.