Ми підібрали 10 найефективніших рукопашних боїв, які, на жаль чи на щастя, не роблять чемпіонату світу з бодібілдингу, а підтягують м’язи, надають шкірі тонус і роблять руки непереборними.

Зробіть разів

  • М'яка шкіра в руках недостатньо активно працює в спортзалі. Загалом, більшість жінок залишають трицепс і біцепс, вважаючи, що така практика є прерогативою чоловіків. Однак м’язи рук помірно збільшують подальші подорожі косметолога (або навіть хірурга) і роблять шкіру більш пружною та підтягнутою.
  • Існує ряд видів спорту, які особливо підходять тим, хто мріє про ідеальну харизму. Сюди входять теніс, бокс і плавання.
  • Головна перевага практичної руки - вам не доведеться витрачати багато часу. Для хорошого і правильного результату досить п’яти хвилин на день.
  • З віком або серйозною втратою ваги шкіра на верхній частині рук може втратити голос і тремтіти. Повернення попереднього виду допомагає у спорті. По мірі зростання м’язи злегка розтягують шкіру, тому в’ялість буде не такою помітною.

віджимання

Кращі практики для краси рук, як ви вважаєте, віджимання. Ось кілька вправ, розроблених спеціально для жінок.

  • Сядьте на підлогу, зігніть коліна, зігніть руки в ліктях і покладіть їх за спину, щоб ви могли нахилитися над ними. Спираючись на руки, піднімайте і опускайте басейн. Зробіть 3 10 разів.
  • Встаньте перед стіною і впріться руками прямими руками. Відштовхуйте його від стіни, ніби він розтягнув сідничні м’язи і натискайте від підлоги. Спина завжди повинна бути прямою. Зробіть 3 10 разів.
  • Всі четверо повинні стояти, випрямивши руки і розставивши ширину плечей. Натисніть це положення. Зробіть 3 10 разів.

Зважування ваг на верхній частині рук вирішує проблему втрати шкіри. Такі вправи трохи збільшують кількість м’язів, і шкіра призводить до попереднього звучання. Найкращим доповненням до цих вправ є хороші моделюючі креми, які збільшують приплив крові до проблемних зон, знімають розтяжки та роблять вправи більш ефективними.

  • Візьміть найлегші гантелі і потягніть руки прямо. Руки повинні бути паралельні підлозі. Виконайте круговий оберт спочатку пензлем, а потім зігніть його назовні. Зробіть три 10 поворотів у кожному напрямку.
  • Візьміть найлегші гантелі і підніміть руки. Тепер зігніть руки так, щоб гантелі дісталися до лопаток. Потягніть руку назад. Зробіть 10 таких вигинів за 3 набори.
  • Тримайте руку за найлегші гантелі, руки повинні бути опущені. Підніміть руки прямо перед собою. Руки повинні бути паралельні підлозі. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 10 разів.

Комплекс вправ для рук

Якщо у вас є час для більш ретельних уроків, таких як вихідні, доцільно робити більш складні вправи. Вони займуть трохи більше часу, але ви помітите набагато швидший результат.