У наступній статті я не дам вам спати деякі найпоширеніші помилки в харчуванні фізично активних людей, таких як:

деякі

1.- збільшити споживання білка не збільшує м’язову масу пропорційно.

Звичайно, для побудови та оновлення структур тіла потрібен додатковий запас білка; із рекомендованих (0,8 - 1 грам/кілограм/добу) для сидячої людини, для спортсмена він повинен бути збільшений до 1,5 г/кілограм/добу.

Однак доведено, що середня іспанська дієта багата білками і що все населення, включаючи сидячих людей, їсть кількість, рекомендовану спортсменам.

Організм здатний зберігати білки, а ті, які перевищують необхідну кількість, перетворюються в жир.

Що ще, надлишок білка змушує печінку а нирка для додаткової роботи та сприяє демінералізації кісток. Ізольовані білкові та амінокислотні добавки також не рекомендуються.

два.- Це часто зустрічається у спортивному харчуванні, дивіться на жири з підозрою, враховуючи, що вуглеводи повинні бути основним компонентом.

Однак багато спортсменів, як правило, дотримуються дієт з надмірним споживанням жиру та меншою кількістю вуглеводів, ніж бажано.

Це стосується багатьох спортсменів, яким доводиться суворо контролювати свою вагу; їх дієти іноді обмежують споживання вуглеводів, що сприяє подальшому розбалансуванню режиму та відведенню його від рекомендованого ідеалу.

Бажано збільшити вуглеводи в раціоні до 60-70% і зменшити кількість жиру до 20-25%.

Майте на увазі, що для сидячої людини відсоток коливається між 55-60% вуглеводів та між 25-30% жиру.

3.- A нестача вітамінів і мінералів погіршує функціональну здатність, і, виправляючи цей недолік, ми сприяємо підвищенню продуктивності.

Однак мегадози цих неенергетичних поживних речовин або їх використання особами, які не мають дефіциту, не представляє ніякої переваги; навпаки: вони можуть бути пов’язані зі здоров’ям та функціональними збитками.

У випадку спортсменів з великими витратами енергії, якщо вони мають різноманітний раціон Вони можуть легко забезпечити достатнє споживання вітамінів та мінералів, але тим, хто дотримується гіпокалорійної дієти, може бути важко замінити їх, тому рекомендується використовувати добавки (завжди призначаються фахівцем).

4.- Багато керівних принципів, які обертаються навколо дієти спортсмена, не мають основи.

Вони ґрунтуються виключно на минулому досвіді успішних спортсменів, які є ймовірними вони не є експертами з питань харчування і їм вдалося досягти успіху, маючи виняткові фізичні якості, а не дотримуючись тієї чи іншої дієти.

Пам’ятайте, що немає жодної їжі чи дієти, які б змушували вас перемагати у вашому спорті, але дотримання правильної дієти може зробити різницю між успіхом і невдачею під час змагань.

Таким чином, будь-який шаблон, який не рекомендується професіоналом і який підвищує ефективність за рахунок шкоди здоров’ю, не є вигідним, а в довгостроковій перспективі також шкодить фізичній працездатності.

Щоб бути довговічним, хороша продуктивність повинна сидіти на правильний стан харчування.

Правильна дієта не тільки повинна сприяти досягненню ідеальної ваги та фізичних умов для досягнення найкращих результатів у певній діяльності, але вона також повинна досягти найкращого харчового статусу та найкращого здоров'я.