Хоча досі погода була досить мінливою, у теплі дні буде все нестерпніше прикривати ослаблених довгими штанами. телят або м’ясніше стегноокат.

вправи

Внизу вправагаразд, ви можете швидко змінити шасі на щільні та стрункі, так що вам не буде соромно, навіть якщо химерний літній вітерець розвіє вашу спідницю над колінами.

Для вузьких стегон

Боковий підйом ніг

Спирайтесь на карачки, спирайтеся на коліна і долоні. Ваша рука трохи вище лінії плеча, торкайтеся землі перед обличчям, стопабути маленьким кроком.

Підтягніть ліве коліно до грудей, а потім повільно потягніться назад стопаданих і потримайте їх у повітрі кілька секунд, щоб він знаходився на тій самій висоті, що і хребет. Переконайтеся, що коліна витягнуті.

Потягніть коліно назад до грудей, а потім знову покладіть його на землю. Виконайте вправаот 20 разів поспіль, потім повторіть інший стопадобавка є.

Важка атлетика

Для цього a вправавам знадобиться вага на щиколотці. Встаньте біля стіни правою плечею, спрямованою до стіни, правою рукою спираючись приблизно на висоту плеча.

15 надзвичайно ефективних форм руху спалювання жиру

Встаньте в невеликі носилки, потім вліво стопапідніміть дані вбік, тримаючи коліна прямо. Постарайтеся підняти якомога вище стопаданих, спробуйте зробити прямий кут лінією хребта. Постійно тримайте спину прямо. Тримайте стопаданих до одного вдиху, а потім повільно відпустіть назад на землю. Повторіть вправаот 20 разів обома ногами.

Видалення скотчем

Візьміть дві гумки і зв’яжіть їх, щоб вийшло коло. Ляжте на землю стрічкою навколо щиколоток. Підняти в повітря а стопаданих. Тримайте стегна на землі, а коліна прямо. Звичайно стопалівим початком підходити правою ногою до обличчя, щоб стягнути стрічку, а потім обережно відпустити іншу стопаоголошення наступне. Потім наблизьте ліву ногу до обличчя. Повторіть рух для обох стопадодати 10 разів.

Для стрункого теляти

Стрічка потягнувши ногою

Сформуйте петлю на одному кінці гумки і закріпіть другий кінець до стійкої точки близько до землі. Сидіть розтягнуто стопаліворуч на землі і зачепи правою ногою петлю так, щоб ремінець був щільним, ліву стопаі ти піднімеш його перед собою, і твоя нога торкнеться землі.

Нахиліться долонею за спиною, хребет випрямлений. Потім зігніть ноги до себе, розтягуючи натягнуту стрічку, а потім повільно відпустіть стопаданих. Повторіть вправа10 разів поспіль, а потім переключіться стопав.