шляхом

Ходьба може бути настільки здоровою та ефективною вправою - особливо коли мова йде про схуднення - як і інші, що мають більшу інтенсивність. Особливо для тих сидячих людей, які починають включати фізичне навантаження у своє життя, або якщо ми використовуємо його як активний відпочинок у дні, коли ми не робимо інших більш інтенсивних тренувань.

Найпоширенішим питанням, коли ми гуляємо як допоміжний засіб для схуднення, є те, скільки нам потрібно ходити? і звичайно, З якою швидкістю? Останнім часом ми чули про HIIW (High Intensity Interval Walking) як найефективніший спосіб ходьби для схуднення.

Ви не можете розглянути HIIT, але поєднання інтервалів інтенсивності допомагає схуднути

Використовуючи термін HIIW, вважається, що те, що ми робимо, є свого роду HIIT, в якому ми виконуємо інтервали високої інтенсивності. Реальність така, що, щоб вважатись інтервальним тренуванням високої інтенсивності, зазвичай потрібно досягати від 75% до 95% нашого VO2 max в моменти найвищої інтенсивності.

Не дуже ймовірно, що, гуляючи, ми досягнемо цих рівнів. Насправді ходьба вважається малою інтенсивністю та слабким ударом, що пропонує свої переваги. У будь-якому випадку, це не може вважатися HIIT не означає, що ми не можемо чергувати ритми різної інтенсивності поки ми гуляємо.

Насправді не тільки ми можемо, але й наукові дані вказують на те, що чергування ритмів ходьби є найефективнішим способом схуднення. Варіюючи між ритмами вищої інтенсивності та ритмами дещо легшої інтенсивності ми може дозволити вам спалити до 20% більше калорій.

Інші дані свідчать, що інтенсивна ходьба може допомогти поліпшити аеробну здатність. Рекомендація полягає в перетинанні серій ходьби, в яких ми досягаємо 70% від максимальної аеробної потужності, а інші - 40%.