"Дві фізичні навантаження, які спалюють найбільше жиру:

схуднення

Альтернатива 1 - Низька інтенсивність протягом тривалого часу
Коли ви робите тривалі прогулянки (низької інтенсивності та тривалості), майже все, що ви спалюєте, - це жир, крім отримання багатьох додаткових переваг; ось чому я включаю це в основу своєї піраміди вправ. Проблема тривалого виконання вправ з низькою інтенсивністю полягає в ... ну, просто це займає багато часу. При нинішньому способі життя мало хто з нас може дозволити собі проходити по 10 або 15 км на день, як це робили наші предки тисячі років тому.
На щастя, існує ще одна альтернатива, яка дозволяє набагато ефективніше спалювати жир, яка називається інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, або HIIT (англ. HIIT) для її абревіатури англійською.

Альтернатива 2 - Висока інтенсивність протягом короткого часу
Цей тип тренування складається з чергування коротких періодів вправ високої інтенсивності (наскільки це можливо) з короткими перервами. Наприклад, спринт 20 секунд і відпочинок 10, повторюючи це 8-10 разів, щоб завершити сеанс. Метод Табата або багато WOD філософії CrossFit також є хорошими прикладами.
Причина цієї роботи (знову ж таки) має еволюційне пояснення. Коли організм відчуває, що рівень інтенсивності максимальний, він інтерпретує, що йому загрожує небезпека, і при швидкому русі він вивільняє гормони (тестостерон і гормон росту, тобто сприятливу гормональну реакцію), що сприяють втраті жиру навіть протягом багатьох годин закінчити вправу. Цей ефект називається EPOC або надмірне споживання кисню після тренування, і доведено, що він може тривати протягом 24 - 48 годин після тренування "

Я хотів би знати вашу думку щодо цієї статті. Ви вважаєте, що це правда, чи це обман?