аленка

Який вид тренувань допоможе вам швидко і ефективно позбутися від нього?

Поширена думка, що якщо ви хочете позбутися деяких з цих ваг, краще бігати, ніж піднімати тягар. Зрозуміло, що є вагомі причини робити високоінтенсивне кардіотренування, яке спалює багато калорій. Однак найефективнішим способом позбавлення від зайвого жиру, зберігаючи його, є поєднання витривалості та силових тренувань. Чому?

Коли ви тренуєтесь аеробні у формі бігу або плавання, ваше тіло, швидше за все, спалить більше калорій, ніж воно спалило б, попередньо навантаживши гантелі. (Однак зміни вашої м’язової маси будуть мінімальними.) Виконання цих серцево-судинних тренувань дуже важливо двома способами:

  • Вони допомагають підтримувати кровоносну та дихальну системи
  • Значно спалює калорії (особливо HIIT - високоінтенсивні інтервальні тренування)

Незважаючи на ці переваги, не слід розглядати тренування на витривалість як тренування "гро".

Хоча подальше прискорення метаболізму після інтенсивного кардіотренування (наприклад, їзда на велосипеді) навіть більше, ніж при класичному кардіо на середньому рівні, ми можемо отримати ще більше прискорення завдяки інтенсивним силовим тренуванням. Що це означає для нас?

Якщо кардіо вправи можуть пришвидшити обмін речовин до 14 годин, інтенсивне зміцнювальне тренування прискорить його до 36 годин. Хоча це було б збільшення горіння лише на 10 Ккал на годину, коли ми додаємо його протягом 36 годин, ми приходимо до більш цікавої різниці в кількості спаленої Ккал. (Е.Скай)

Давайте розглянемо ще один стимулюючий ефект на схуднення. За допомогою силових тренувань ми намагаємось збільшити м’язову масу (звичайно, це не надзвичайно помітний приріст у жінок). Це потрібно м’язам енергія щоб вони працювали, вони працювали. Навіть під час звичайних дій, таких як перенесення важкої покупки з магазину в машину, ваші м’язи працюють, щоб забезпечити вас координація, стійкість і сила. Чим більше у вас м’язів, тим більше задіяно м’язових волокон, тих, які вони використовують для роботи енергії тощо ви спалюєте більше калорій. = Посилення базального обміну

Давайте розглянемо візуальний ефект від виконання лише кардіотренування.

Уявіть жінку, яка має попу без округлення (плоска) і зі значним відсотком жиру, нестійка. Він буде виконувати кардіотренінг високої інтенсивності протягом 3 тижнів і скине близько 4 кг. Ви познайомитеся з нею через 3 тижні - що ви побачите? Знову дупа без округлення, (ще ​​більше) плоска, отже! середній відсоток жиру, нестійкий. Ніякої слави. Криві не будуються на кардіотренажерах.

То що вважається найефективнішим способом спалювання жиру? Поєднання обох видів вправ - сили та витривалості. Це не означає, що вам доведеться поєднувати ці два типи в одному тренуванні, ви можете змінити його протягом тижня, і таким чином забезпечити різноманітність у навчанні. Ви навіть можете спробувати деякі більш підходящі типи тренувань, такі як HIIT, в домашнє середовище. Просто поєднуйте вправи з власною вагою та додайте динаміки (стрибки, стрибки, стрибки) або витривалості (ПЛАНКА та її "похідні").

Приклад для середнього:

Вправи виконуються протягом 35 секунд з перервою до 10 секунд лише для пересування. Після репетиції всіх вправ робиться 1,5-хвилинна перерва і продовжується знову до кінця 3-4 кіл.

  • Стрибкові домкрати
  • Прості ручки
  • Планка
  • Присідання від стрибка
  • Альпініст