Коса або родзинки?
У чому принципова різниця? Їх вміст у воді: це стає очевидним, як тільки ви поставите 2 склянки вина поруч із чвертю склянки родзинок. Обидва варіанти містять майже 100 калорій, але навіть більшої порції міцних напоїв достатньо, щоб ви почували себе ситими. Також склад сухофруктів справді цікавий. Якщо ми не перестараємось, пару зерен родзинок або сушеної чорниці можуть чудово доповнити і присмачити салат.
Червоні ягоди - полуниця, малина, смородина, ожина, чорниця
Як і в інших фруктах, ягоди мають високий вміст води та клітковини, що змушує вас почуватися набагато ситішими. Крім того, вони повні антиоксидантів.
Сирі овочі
Сирі овочі чудово стоять на своєму місці як насі. Вони повні води, що допомагає розвинути почуття ситості, і навіть калорійність у них низька. Наприклад, півсклянки селери містить 8 калорій. Ви навіть можете занурити їх у трохи йогурту або, можливо, скибочки буряка в соусі сальса - і те, і інше - відмінні закуски. А якщо ви хочете чіпси, спробуйте замінити чіпсет на сушені овочі, але ви навіть можете придбати овочеві чіпсети у великих супермаркетах.
Солодка картопля
Подумайте про найпоширеніші умови запікання картоплі - масло, сметана, можливо, сир, скибочки бекону. Якщо, навпаки, ви оберете солодку картоплю, жодна з умов вам не знадобиться. Запечена солодка картопля неймовірно смачна і вимагає дуже мало приправ. Це економить багато калорій і наповнене калієм, бета-каротином, вітаміном С та клітковиною.
Яйце
Настійно рекомендується вживати білок вранці, оскільки це допоможе вам ефективно пом'якшити голод, але набагато менше калорій, ніж, наприклад, вживаючи добре завантажений тост. Яйце має в цілому 75 калорій, але воно також містить 7 грамів білка, серед інших цінних поживних речовин.
Каша
Також каша має 3 страшенно хорошими властивостями: вона багата клітковиною, містить багато води і гаряча. Це справді годуюче поєднання. Їжа гарячої їжі займає більше часу, і ви все одно можете почуватися ситим завдяки клітковині та воді. Ніколи не купуйте щось, що попередньо підсолодили! Швидше, ви вирішуєте, як його ароматизувати. Це буде надзвичайно смачно з невеликою кількістю кориці та мускатного горіха.
Супи
Звичайно, ми зараз не говоримо про важкі супи на основі бульйону або вершки. Можна приготувати поживний, низькокалорійний суп з простих інгредієнтів - курки, риби, овочів.
Супи мають високий вміст води, тому вони можуть задовольнити якомога менше калорій. Якщо спекотно, це навіть захищає вас від жадібності, щоб ви могли продовжувати їсти. Якщо ви їсте перед другим прийомом їжі, ви навіть можете зайняти місце в животі перед висококалорійною їжею - це теж дуже хороша особливість.
Салати
Салат має дуже високий вміст води, залишаючи менше місця для жирних, відгодованих продуктів. Крім того, ви можете варіювати свої салати до крайнощів - ви можете робити їх з будь-якого овоча або фрукта, або навіть з сиру. Звичайно, важливо звернути увагу на заправку, яка може містити багато калорій. На думку дієтологів, найкращим вибором є соус сальса, перегній або заправка з чорної квасолі.
Оцет
Якщо приправити салат невеликою кількістю олії та оцту, ви можете знову з’їсти чудову їжу, що спалює жир. Кілька досліджень показали, що оцет допомагає спалювати жир.
Молюски
Горіхи - справді хороший вибір, якщо ви хочете втамувати голод між прийомами їжі! Вони містять багато білків і клітковини і повні корисних жирів. Краще вибрати щось, що також має оболонку - тому вам доведеться трохи попрацювати над цим. Наприклад, волоські горіхи або фісташки - хороший вибір!
Домашній попкорн
Попкорн також є низькокалорійною їжею, якщо ви не додаєте жиру або цукру. Коли хтось хоче перекусити, не зупиняється після 10 пелюсток картоплі, хоча, виходячи з його калорійності, слід з’їдати стільки за раз. Тому домашній попкорн - хороша ідея. Вона поживна і їсть її довго.
Нежирне молоко
Знежирене молоко містить багато білка і кальцію, без жирів, що містяться в незбиранему молоці. Незважаючи на те, що воно не містить жиру, ви будете почуватись повноцінним знежиреним молоком. Він також залишається у вашому шлунку довше, ніж інші низькобілкові напої.
Нежирне м’ясо
Як уже згадувалося, білок може змусити вас почуватися ситішими і спалити багато калорій під час травлення. Але варто ретельно вибирати джерело білка. Червоне м’ясо має високий вміст жиру, тому найкращим вибором є куряча або індичача грудка без шкіри.
Риба
Одним з найкращих джерел білка є риба. Він набагато лактатніший, ніж курка або яловичина, можливо тому, що містить інший тип білка. Крім того, більшість риб мають низький вміст жиру, містять лише так звані "здорові жири", тобто омега-3 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти особливо характерні для лосося та оселедця, що допомагає запобігти інфарктам.
Ляльковий
Квасоля - справді хороший вибір! Багатий поживними речовинами овоч, повний білка та клітковини. Таким чином ви зможете тривалий час залишатися ситими з невеликою кількістю калорій. Крім того, його легко приготувати, оскільки він ідеально підходить для салатів та супів, але також підходить як гарнір або пюре.