Допомога тим, хто однозначно хоче схуднути за допомогою підрахунку калорій, 5-разове харчування!
1) Як я вже описав один в попередньому дописі, дуже їсти п’ять прийомів на день важливо, що тіло не відчуває себе позбавленим, що, безумовно, має наслідком зберігання наступного прийому їжі, навіть якщо це лише кілька легких укусів!
Підтримання рівня цукру в крові на постійному рівні, за умови дотримання розумної дієти, сприятиме довгостроковій втраті ваги.
2) Отже, близько 70% людського тіла - це вода правильне щоденне споживання рідини дуже важливо!
Управління водою збалансовано, коли кількість води, яка надходить і виходить з організму та виходить з нього, становить приблизно. те саме.
Рідиною повинна бути вода кімнатної температури (важливість температури згадується окремо), це може бути мінеральна вода із загальним вмістом розчинених мінералів не більше 500 мг, або відфільтрована вода з-під крана або гарячі чаї з трав.
Бутильовану воду з високим вмістом мінералів можна використовувати лише як лікувальний засіб, оскільки вона в довгостроковій перспективі сильно напружує кровообіг, як говориться: "Багато того варте!"
Вода відіграє важливу роль у системі охолодження нашого організму, а також транспортує поживні речовини через тканини та забезпечує належну концентрацію крові. О, і детокс!
Повернення до споживання теплої або кімнатної температури рідини, наша організація приблизно При 36 oC, який нас справді шокує охолодженою рідиною, яка стукає в шлунок, ми також піддаємо її випробуванню, коли очікуємо, що вона нагріє цю холодну рідину. Для цього вам потрібно багато енергії, яку ви черпаєте з інших місць тіла.
Нестача води збільшує частоту серцевих скорочень і температуру тіла, організм втрачає важливі поживні речовини, що може значно знизити працездатність!
Також не має значення, як ми розподіляємо кількість рідини, напр. дуже погана ідея не пити годинами і хотіти компенсувати цю відсутність одночасно. Спробуйте брати з собою 2-3 дл рідини принаймні щогодини.
3) Рухайся! 4 х 40 хвилин на тиждень.
Ми починаємо 1-2 дні і 20 хвилин на тиждень, а потім збільшуємо кількість днів і хвилин відповідно до нашої витривалості. Давайте підемо темпом, якщо у нас немає можливості сходити в спортзал, ми будемо здивовані результатом, звичайно, лише якщо він поєднаний з правильним харчуванням.
Графік показує швидкість втрати ваги. Ми можемо зберегти своє щоденне споживання у форматі зображень, ми можемо готувати їжу за тиждень до цього. Спорт також можна зареєструвати, напр. скільки калорій ми спалюємо, їдучи на велосипеді протягом півгодини!
У мене багато тортів, в яких вже розраховано калорії та вуглеводи, тому їх можна легко ввести в програму. Той, хто не пристосується до цього першим, буде (якщо зможу) із радістю допомогти!
Тепер подайте кілька зразкових таблиць, які програма складе за день!