Вправи та гіпертонія - Частина 2
Навіть аеробні вправи зазвичай використовуються як терапевтичне лікування лікарями, які менш знайомі зі спортом, але і тут є така форма вправ, яка може бути не найкращою альтернативою.
У попередньому розділі ви читали про аспекти підвищення артеріального тиску та силових тренувань. Ми обговорювали, що під час силових тренувань люди з високим кров'яним тиском не повинні виконувати вправи з підвищеним тиском або з максимальною силою та прискоренням. У стрибку - тобто зараз! - наш ступінь говорити про зв’язок між високим кров’яним тиском та аеробними видами спорту!
Вплив аеробних вправ на кровообіг - тема, яка є предметом окремих підручників. Регулярні кардіотренування можуть також знизити артеріальний тиск на 8-20 мм рт.ст.. Тут, в Угорщині, було виявлено незліченну кількість речей, які згодом стали всесвітньо визнаними з цього приводу - потім не соромно читати, оскільки значення цього дослідження у лікуванні та профілактиці серцево-судинних захворювань також неоціненне. (Особливо, що 30,5% дорослого населення у всьому світі має високий кров'яний тиск.)
Тож усі сходяться на думці, що кардіотренування не лише безкоштовне, але й необхідне! Але і тут суть у тому, щоб вибрати інтенсивність буде. Навантаження не повинно перевищувати 60-75% від максимального, тобто з помірною інтенсивністю слід проводити. Заборонено робити інтервали, бігати на пагорб - тим більше, що це в основному анаеробні вправи, якщо ви забули. Ми вважаємо, що ви міцні як край ванни, але будьте розумні і не перестарайтеся, якщо у вас хронічний високий кров'яний тиск!
Будь хоча б вчасно Рух тривалістю 30-40 хвилин. Після початкового раптового підйому, якщо рух циклічний (немає такого поняття, як доводиться раптово вставати з положення, наприклад, коли вас іноді відправляють вниз в кінці набору, щоб розділити груповий клас, а потім стрибніть вгору ...)!
Перший факт: стійкі циклічні рухи значно менше піднімають кров'яний тиск. Тому замість аеробних занять підвищений артеріальний тиск краще, якщо ви виберете циклічні вправи, такі як крок, веслування або їзда на велосипеді.!
Другий факт: не радіти, що ви вилікували одну кардіотренування. Якщо ви прийняли душ і пішли додому після тренування і виміряли артеріальний тиск, ви можете виявити, що через систолічний тиск (це перше число при дачі артеріального тиску) після гострого навантаження він опустився нижче початкового значення! Однак це тимчасовий стан приблизно 10-12 годин.
З іншого боку, дуже цікавим фактом є те, що лікарі одразу кажуть «грай-плавай», щоб бути щасливим-нещасним. Дивно, але для плавців, гравців у ватерполо тощо для водних спортсменів зауважив, що їхній артеріальний тиск адаптувався до конкретного середовища так, щоб він був вищим за норму. Цілком логічне пояснення цього полягає в тому, що кровоносні судини повинні перекачуватися проти тиску води, яка розміщується на зовнішній стороні тіла. І цього можна досягти, збільшивши тиск циркуляції в нашому тілі. Я не кажу, що плавання - це погано, але це доведений факт, що у водних спортсменів артеріальний тиск вищий, ніж у наземних спортсменів на витривалість.
Нарешті, ми узагальнили правила аеробних та анаеробних вправ для тих, у кого високий кров'яний тиск:
Артеріальний тиск у вас все ще високий?
Окрім кардіотренування, ви знали, що це найефективніший гіпотензивний засіб, якщо ви худнете? Хоча я не люблю ІМТ (оскільки він практично марний для спортсменів і не точний для дітей), його легко порахувати, тому він є середнім для пересічної людини. Таким чином, люди з ІМТ від 18,5 до 24,9, який, як кажуть, є нормальним, мають значно нижчу частоту гіпертонії. Якщо ви впадете 10 кг маси тіла, очікується зниження артеріального тиску на 5-20 мм рт.ст.!
Зверніться, відкладаючи напій, але принаймні ви обмежуєте споживання алкоголю не більше макс. півтори пляшки пива або 3 дл вина. Потім інший Ви відчуєте зниження на 2-4 мм рт. Ст!
Усуньте це зі свого раціону a насичені жири та інтегрувати більше овочів та теоретично новіших Ви можете скоротити 8-14 мм рт.ст.!
Якщо слідувати цим, плюс чесно робити помірно інтенсивні кардіотренажери 3-4 дні на тиждень принаймні 30 хвилин, ви можете досягти загального падіння артеріального тиску загалом до 20-40 мм рт. Ст. (Коли я перелічив їх так, ніби я оповідач реклами телевізійного магазину)!
КОМАНДА Gil/FitBuilder
Я задаю своє питання, я кажу свою думку.
Пов’язані статті
Омега-жирні кислоти - і що їм доцільно знати про них.
У наш час омега - божевілля (а не група:)) поширюється дедалі більше, тому варто прочитати статтю, лише щоб зрозуміти, що-навіщо нам споживати.
Після тренування у нас є гарна звичка сауни?
Корисний ефект сауни тепер відомий кожному, оскільки їй приписується більше цілющих сил, ніж будь-якій людині в Біблії. Але чому б нам не робити добре, якщо наша перша поїздка веде до сауни відразу після тренування?
Здоровий і смачний спосіб схуднути - навіть на дієті
Незалежно від того, дієти ми чи ні, не слід нехтувати споживанням жиру. Давайте подивимося, що і скільки ми можемо з’їсти у своєму раціоні.
Давайте зробимо мінімум для максимуму.
Якою б не була ваша мета, ви можете побудувати лише на міцній основі. І ця міцна основа охоплює деяку комбінацію добавок, які ми завжди рекомендуємо кожному для будь-якої мети.
ЛПВЩ і холестерин ЛПНЩ
Щоб зберегти своє здоров’я та пояснити це, ми дізнаємось про два основних типи холестерину - ЛПВЩ та ЛПНЩ.
Транс жирні кислоти
Ми знали, що "зло" було тут серед нас, але у нього не було обличчя, і все, що ми знали, - це те, що він вбивав своїх жертв серцево-судинними захворюваннями в красивій тиші. Однак сьогодні ми вже знаємо ворога під його ім’ям (адже їх, безумовно, більше): трансжирні кислоти.
Без посилювача для здоров’я судин!
Посилювачі НІ - це популярний маленький мото перед тренуванням, який робить груди кращими, ноги ... біцепси сильніші, тренування більш мотивоване ... Але є й інша сторона НІ, яка також важлива і яку не слід забувати.!
Вплив споживання солі на здоров'я та спортивні результати
Споживання солі - це завжди одне з найбільш суперечливих питань щодо харчування, оскільки ви часто читаєте суперечливі твердження. Давайте подивимося на правду, чи є сіль другом чи ворогом?
Створіть власну енергію, що підвищує NO, перед тренуванням - без стимуляторів!
Енергія, БЕЗ підсилення, відмов для тренувань без стимуляторів ?! Так, і для цього є рішення! Якщо ви уникаєте спінінгів за станом здоров'я чи з інших причин, але хочете трохи додаткового пожвавлення. то ця стаття для вас!
Чи можу я тренуватися з високим кров'яним тиском?
Давайте подивимося, що дозволено, а що не рекомендується робити в приміщенні у разі високого кров’яного тиску!
Добавка жирних кислот омега - але яка?
Недостатньо звертати увагу на споживання незамінних жирних кислот - але співвідношення не менш важливе!
Ми можемо приготувати домашній коктейль, що підвищує NO?!
Овоч, що підвищує NO? Так! Відкрийте для себе природне "місце" підсилювача NO, відоме від нерівностей перед тренуванням!
Пункт за пунктом до здорового харчування
Ми спробували зібрати кілька маленьких порад, які допоможуть нам змінити дієту невеликими кроками, і все ж ми не відчуваємо, що ми раптом вступили в спартанську економію.!
Хвороби та звички, що обкрадають вітаміни: хто потребує більше вітаміну С.?
Ви належите до тих людей, які потребують підвищеного рівня споживання вітаміну С? І якщо так, то якою буде оптимальна доза?
Більш незнайома сторона дієтичних добавок
У харчових добавках є набагато більше, ніж ви можете подумати! У наступній статті я хотів би представити, мабуть, невідому сторону та аспект використання добавок - за допомогою яких кожен може побачити, що вони не тільки шкідливі, але навіть можуть бути використані «пересічною людиною».!
Чому обов’язковий прийом вітамінів?
Важливість вітамінів висловлювалась у тисячах статей, тож зараз ми застосовуємо інший підхід: ми точно розповідаємо, які вітаміни допомагають втрачати жир та покращують результативність у силових та витривалих видах спорту.!