Як ви напевно знаєте, чим менше у вас жиру, тим тісніше, підтягнутесь ваше тіло. Нижче ми розглянемо 6 шкідливих харчових звичок, які краще змінити. Ми радимо вам змінювати лише 1-2 звички за раз, щоб побачити, яких результатів можна досягти.

звички

Досвід також показує, що сили волі більшості людей достатньо, щоб змінити максимум 1-2 звички одночасно, оскільки раптова зміна способу життя може пригнічувати людину. Однак повільна і стійка зміна способу життя може набагато стійкіше домогтися статури. Давайте наріжемо на це!

Пропустіть їжу або перекуси

Голодування може легко порушити здатність вашого організму контролювати апетит. Більше того, ви можете повністю підірвати свою силу волі, що не менш шкодить! Пропускаючи сніданок або вживаючи нездорову їжу, наш мозок, який в основному не містить глюкози, не матиме достатньої кількості енергії, тому перекушування буде неминучим.

Нова звичка:

На думку дієтологів, під час дієти ми повинні приймати близько 500 калорій у три основні прийоми їжі, і ви можете спокійно з’їдати близько 100-200 калорій протягом десяти годин і перекушуючи. Тож вам доведеться їсти, просто не має значення, що ви споживаєте! Якщо ви хочете схуднути, ваше тіло все ще потребує щонайменше 1800-2000 калорій на день, але найважливішою зміною буде реформування вашого мислення. Зрештою, якщо ви сприймаєте нову звичку як своєрідне обмеження, переїдання буде неминучим з огляду на принцип "просто не для цього".

Їжте занадто швидко

Якщо ви приймаєте попередню пораду і не забираєте їжу, спробуйте розслаблену їжу і не соромтеся накривати обід за своїм столом! Якщо ви їсте їжу повільно, скуштувавши кожен укус, ваше тіло встигне виявити потрапляння їжі та подати сигнал мозку, виділяючи гормони, коли ви з’їсте достатньо.

Нова звичка:

Ваше тіло спілкувалося б з вами, якби ви звернули на це увагу. Тож пригальмуйте, відкладіть газету або вимкніть телевізор і просто насолоджуйтесь смаками! Вірте чи ні, дослідження показало, що йога, в основному завдяки контролю за диханням, допомагає скласти усвідомлену дієту, тому з часом збільшення ваги буде набагато менше.

Виїдні переїдання

Вам не потрібні великі сімейні канікули, щоб відпочити у вихідні та з’їсти зайве. Клінічні випробування показали, що продукти з високим вмістом насичених жирів блокують здатність лептинів регулювати споживання їжі, що призводить до втрати контролю над вагою тіла.

Нова звичка:

Не скорочуйте здорові будні з цілими вихідними тусовками. Включіть лише одну обманну їжу в меню вихідних, коли ви їсте все, що хочете.

Свято пікантних закусок

Багато попкорну в кінотеатрі, жменька солоного фундука в компанії друзів, і ми могли б продовжувати. Як несвідомо ми їмо? Це реакція, зумовлена ​​натрієм. Сіль важлива в нашому повсякденному житті, але переїдати її теж не корисно. Експерти кажуть, що зменшення споживання солі також зменшує тягу до гризунів.

Нова звичка:

Чоловікам, зокрема, важко замінити солоні закуски буряком та селерою, але це того варте. Якщо ви дуже не любите овочі, можливо, ви захочете отримати чіпси або кренделі з низьким вмістом солі.

Замість того, щоб солити їжу під час варіння, обсмажте сіль на поверхні готової їжі.!

Вживання напою

Звичайно, зараз це буде алкоголь. Будь ласка, дотримуйтесь середньої кількості алкогольних напоїв, які ви вживаєте на породу на тиждень, а потім підрахуйте, скільки калорій це означає. Ви можете бути здивовані!

Наприклад, випивати два пива на день протягом тижня - приблизно. Це означає 2000 порожніх калорій. Ви зможете спалити цю кількість лише за 2 години.

Нова звичка:

Якщо ви не вживаєте алкоголь, ви можете досягти результатів зниження ваги вже після першого тижня. Якщо ви хочете щось випити, виберіть нижче вуглеводне пиво або сухе червоне вино.

Пізні вечері перед телевізором

Подвійна атака на схуднення: з одного боку, більше немає можливості спалювати калорії, а з іншого боку, сон для схуднення теж не спрацює. Згідно з опитуваннями, під час перегляду телевізору закусочні споживають в середньому на 300 калорій більше і ведуть набагато менш активний спосіб життя, ніж ті, хто не їсть до телевізора. Крім того, ті, хто дивиться телевізор замість сну, перекушують більше наступного дня!

Нова звичка:

Я не хочу говорити вам про перегляд телевізора, але краще робити вправи перед екраном, прасувати тощо, а не їсти. Перегляд фільмів також може бути винагородою в кінці стомлюючого тижня, але розслаблюючий сон - набагато здоровіша звичка.