Якщо ви сидите на дієті, то дієта існує. Є багато худих людей, яким, звичайно, знадобляться додаткові два-два кілограми для зміцнення свого тіла. Якщо ви не хочете напхати в себе всілякі нездорові продукти, їжте ці продукти!

набору

Якщо ви сидите на дієті, ви також можете використовувати цей список як зворотний орієнтир: чого НЕ вживати багато, тому що ви напевно можете набрати вагу!:)

1. Пісне червоне м’ясо

У червоному м’ясі багато білка та заліза. На думку експертів, через вміст холестерину рекомендується споживати їх один-два рази на тиждень і переконатися, що м’ясо справді нежирне.

2. Жирні молочні продукти

Замініть нежирні молочні продукти на звичайні версії. На думку експертів, за допомогою цієї простої заміни ми можемо не тільки сприяти набору ваги, але й через це отримувати в наш організм більше мінералів та вітамінів.

3. Тропічні фрукти

Манго, папайя, банан та ананас - чудовий вибір, якщо ви хочете набрати вагу. Чому? Вони мають високий вміст натуральної фруктози, яка забезпечує енергією. Вживайте їх між їжею, і ви можете подбати про поживні речовини свого організму.

4. Авокадо

Авокадо - це смачний овоч з високим вмістом жиру, який може містити до 280 калорій. Він також має високий вміст вітамінів Е і В, тому підтримує не тільки збільшення ваги, але і ваше здоров’я.

Для салатів, як крем з авокадо або просто самостійно, з невеликою кількістю тостів, солі та вина, божественне.

5. Хліб з непросіяного борошна

Окрім повноцінного борошна, він містить достатню кількість вуглеводів, щоб уникнути схуднення та допомогти набрати вагу. Він містить більше вітамінів і клітковини, ніж білий хліб, завдяки чому його споживання стає здоровішим.

6. Масла

Хороша ідея збагатити салат або тост невеликою кількістю оливкової олії, гарбузової олії або ріпакової олії. Рослинні олії містять корисні для серця жири і допомагають здоровому набору ваги.

7. Насіння

Мигдаль, фундук, волоські горіхи, пекан, фісташки, гарбузове насіння і навіть соті - хороший вибір і здоровий насі. Виберіть версію без солі. Тільки самостійно, змішавши з салатом або мюслі, ви можете легко додавати його до своїх щоденних страв.

8. Сир

Сири належать до числа жирних молочних продуктів, які ви можете спокійно вживати між двома прийомами їжі та поєднувати їх практично з будь-якою їжею - залежно від сорту.

9. Картопля

Перше, з чого дієти виходять, це вуглеводи. Ну, якщо ви хочете набрати вагу, покладіть це плитка назад у свій раціон. Будьте обережні, вибираючи вуглеводи, які також мають харчову цінність. Прикладами можуть бути вже згадані тропічні фрукти, або коричневий хліб, а ось і картопля. У ній багато білка і клітковини, а також вітаміну С. Вживайте його в оболонці, оскільки він містить найбільше білка.

10. Яйця

Повна вітамінів, білків, хорошого холестерину та цінних поживних речовин. Детальніше про яйця ви можете прочитати тут, а також ви знайдете рецепти!