Голод і надмірне голодування

Різке зменшення споживання калорій призводить до швидкої та вражаючої втрати ваги, але в цьому випадку втрачається не тільки жирова тканина, а й дуже важлива для здоров’я м’язова тканина. Швидка втрата ваги схильна до ожиріння, і багато хто навіть “надмірно важить” свою початкову вагу.

«Швидка втрата ваги при екстремальних втратах калорій призводить до втрати води, трохи жиру та м’язів, що в кінцевому підсумку зменшує обмін речовин, тому тілу буде потрібно менше калорій, щоб вижити», - каже доктор Мішель Мей, яка працює з управлінням вагою. Тому цілком можливо, що хтось ледве їсть, а ще набирає вагу, оскільки уповільнений обмін речовин хоче максимально використати споживані калорії. Якщо це не врахувати після дієти, це призведе до ожиріння, крім користі жиру в організмі. Не бажано зменшувати добову норму калорій до рівня менше 1200 калорій, інакше буде важко задовольнити потреби організму в поживних речовинах та енергії та полегшити голод.

помилки

Проносне

Само блювота, прийом проносних препаратів, випльовування їжі після пережовування: Дікман каже, що ці нездорові та небезпечні методи поширені серед молоді та можуть стати першим кроком до більш серйозних розладів харчування. Шлункова кислота є надзвичайно їдкою, яка необхідна для переробки їжі. "Надзвичайно кисла блювота може пошкодити стравохід, слизову оболонку порожнини рота та емаль зубів, а це може збільшити ризик деяких пухлин та руйнування зубів, якщо блювота стає звичкою", - говорить експерт.

Регулярне блювота або діарея також призводить до великої втрати рідини, що призводить до вищезазначеної дегідратації та порушення електролітів. Прийом проносних може порушити делікатний баланс кишкової флори, що може призвести до порушення травлення та зменшення дефекації, що може вимагати постійного проносного для дефекації.

Перебільшене навчання

Тренування кінцівок має вражаючі результати, але це також має ті самі серйозні наслідки: надмірні фізичні навантаження можуть призвести до різних травм, а в психічній сфері, за словами Травня, це може призвести до того, що тренування стануть покаранням за їжу.

Згідно з професійними рекомендаціями США, здорові фізичні вправи означають 30 хвилин помірної інтенсивності кардіо протягом п’яти днів на тиждень або 20 хвилин інтенсивного кардіотренування три дні на тиждень, а також 8-12 повторень 8-10 вправ для зміцнення двічі на тиждень. Тим не менше, багато людей думають, що чим більше, тим краще, з одного боку, виходячи за свої здорові межі, а, з іншого боку, маніакальні тренування можуть взяти під контроль їхнє життя. Вибираючи програму фізичних вправ, слід пам’ятати про позитивні наслідки для здоров’я, такі як той факт, що фізичні вправи зменшують стрес, говорить д-р Дженні Газзаніга-Моло, представник Американської дієтичної асоціації.

Куріння

Багато людей не кидають палити через страх ожиріння. Їх побоювання не безпідставні, відмова справді часто асоціюється з ожирінням, яке можна прослідкувати за ефектом пригнічення апетиту нікотином у тютюні. Однак куріння завдає шкоди майже всім органам тіла, викликаючи рак, серцево-судинні, респіраторні та інші захворювання, а також збільшує шанси смерті. Відмова зменшує весь цей ризик. Варто реформувати свій раціон, щоб уникнути набору ваги: ​​дослідження показують, що вживання великої кількості овочів і фруктів, наприклад, може полегшити відмову.