Щоб створити приклад бікіні, вам потрібно зосередитись на гіпертрофії. Крім того, вправа повинна зосередити увагу на задньому ланцюгу за допомогою вправ, які максимально використовують ці групи м’язів. Деякі з найефективніших вправ, які ви можете робити Орієнтуйтеся на сідничні м’язи: Якщо Ви робите це тренування тричі на тиждень, і ви можете досягти хороших результатів вже за шість тижнів.
Почнемо з тренування: Повторення, що використовуються в тренуванні, варіюються від нижчих повторень до складних вправ Очікується, що ви будете використовувати більші ваги для більших повторень, для яких слід очікувати менших витрат. Поєднуючи ці два повтори, ви можете створити гіпертрофію двома способами: 1
Як це працює
Вправи, вибрані для цього тренування, є найефективнішими вправами для розвитку сідничних м’язів, оскільки вони спрямовані безпосередньо на м’язи спинного ланцюга, це складні рухи, які дозволяють використовувати більші навантаження для підтримки принципу. стежте за поступовими перевантаженнями або рухами, які ми можемо виконувати для високих повторень, щоб досягти стомлення клітин.
Інструкції
Виконуйте це тренування 3 рази на тиждень протягом 6 тижнів. Спробуйте набрати вагу 6 повторень на тиждень.
- П’ятнадцять хвилин на тонких ногах і попі, від яких чоловіки з’їдуть з розуму Ця вправа формує вас обох!
- Бігуни Не худнути, просто дражнити дупу
- Перевірені поради фахівців За допомогою цих простих кроків ви спонукаєте регулярно займатися
- Для екшн дівчат 6 вправ на ідеальну попу - Фітнес
- Порадьте вправи вдома - сідниці і ноги - Синій кінь