Супи

Суп-ручка - 850 кДж

найкалорійніша

Яловичина бульйону - 380 кДж

Курка з локшиною - 720 кДж

На чому орієнтуватися при складанні меню?

Правильний раціон повинен бути не тільки здоровим, але і збалансованим і різноманітним. Ви також повинні мати в меню враховуйте свої щоденні спортивні заходи, або фізично важка або сидяча робота.

Обід повинен складати близько 35% від загальної добової норми споживання. Сніданок 25%, оловрант близько 10% і вечеря 30% від загального щоденного доходу.

Дивитися також:

Готові страви (100 г)

смажена курка Гордон Блю - 790 кДж

смажений камамбер - 2780 кДж

Іспанський птах - 1940 кДж

натуральна котлета - 1120 кДж

смажений стейк - 1350 кДж

Гуляш зноймо - 1510 кДж

Сегедський гуляш - 1960 кДж

макарони - 600 кДж

білий рис - 520 кдж

картопля фрі смажена - 1220 кДж

Солодкі страви

Для любителів солодких обідів ми підготували список найпоширеніших солодких страв. Їх енергетична цінність не така висока, але вони містять багато вуглеводів, а також рафінований цукор. Побалуйте себе кілька разів з часом без докорів сумління, але якщо ви будете споживати солодку їжу щодня, це буде неприємно не тільки вазі, але і здоров’ю.

шишки з маком - 950 кДж

манна каша - 740 кДж

млинці з сиром - 720 кДж

Фастфуд

Іноді трапляється так, що ти не встигаєш приготувати їжу та відвідати закуска. Подивіться, як маленький гамбургер чи хот-дог може похитнути ваш щоденний дохід.

Якщо вам потрібно відвідати ресторан або фаст-фуд, спробуйте уникайте смаженої їжі. Виберіть салат або натуральну скибочку м’яса з овочами.

Гамбургер McDonalds - 1071 кДж

McDonalds Big Mac - 1910 кДж

KFC Twister - 2260 кДж

Салат KFC Cezar - 950 кДж

хот-дог - 990 кДж

піца з шинкою (200 г) - 1666 кДж

Калорійні пастки

Здорова їжа не завжди означає дієту. Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути ви не вибираєте правильну їжу, ваші зусилля можуть бути неефективними.

З дієтичними продуктами не думайте, що ви можете споживати їх у великих кількостях, не набираючи кілограмів. Це не так. Більшість овочів містять дуже мало кілоджоулів. Але не можна їсти лише овочі. Нашому організму потрібно набагато більше продуктів, щоб захистити своє здоров’я.

Часто трапляється так, що на різних дієтах люди вибирають певний вид їжі, якої уникають, та інший вид їжі, який їм більше подобається. Найголовніше для здоров'я - саме це різноманітність. Таким чином, ви також уникаєте ефекту йо-йо під час схуднення. Складіть тверду дієту, де будуть присутні всі продукти, і регулюйте їх кількість.

Обережно, є калорійні бомби, які виглядають дієтично, але потрібно стежити за їх споживанням!

Свіжі та сухофрукти

Фрукти корисні для здоров'я багатьма корисними для організму речовинами, але при схудненні з ним не слід перестаратися. Фрукти містять більше вуглеводів і мають більше енергії, ніж овочі. Зверніть особливу увагу на сухофрукти, які містять більше клітковини, але також втричі більше кілоджоулів, ніж свіжі фрукти. Досить одного-двох шматочків свіжих фруктів на день.

Алкогольні напої

Вино або пиво містять корисні для нашого організму речовини (меншою мірою), але якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, уникайте алкоголю з великою дугою. Я енергетична цінність висока.

Легкі вироби

Позначення продуктів "легкий" часто неточні та оманливі. Зверніть увагу на фактичну калорійність продуктів, позначених цим способом.

Продукція Dia

Не плутайте слово "діа" зі словом дієта. Продукти призначені для діабетиків, солодощі діа можуть бути більш калорійними ніж звичайні солодощі, а також часто містять більше жиру.

Поради щодо успішного схуднення та підтримки ваги

• Снідати - в ідеалі через годину після пробудження.

• Перед схудненням визначити, яку вагу ви хочете набрати.

• Не переїдайте! Це розтягує живіт, і відчуття голоду настає швидше.

• Не дотримуйтесь тимчасової дієти: складіть меню, за допомогою якого ви зможете жити щасливо не лише кілька тижнів чи днів.

• Не їжте в стресі, гніві та нуді.

• Рухайся! Фізична активність є частиною стрункої фігури. Якщо ви можете вибрати між відпочинком чи рухом, завжди вибирайте рух. Досить дрібниць - наприклад, підніматися сходами, а не ліфтом.

Коли ви відчуєте смак солодощів, виберіть здоровий і низькокалорійний делікатес - банан, йогурт, зварені круто яйця, тушковані овочі, мюслі-бар.