Представляємо вам нову серію про розлади, які можуть перешкодити вам якісно заснути. У наступних рядках ви завжди дізнаєтесь, як вони проявляються, що вони викликають і як краще від них позбутися. У першій частині ми зупинимось на безсонні або безсонні, якими страждає приблизно третина нашого населення.
Якщо вам важко спати ввечері, ваш сон неглибокий, і ви часто прокидаєтесь вночі, можливо, ви страждаєте безсонням або безсонням. Це найпоширеніший розлад сну, яким страждає приблизно третина населення. У наступних рядках ми представимо типи безсоння, причини їх виникнення та способи боротьби з безсонням.
Найпоширенішими симптомами безсоння є:
- Тривалий час між засинанням і самим сном
- Часте пробудження вночі
- Часте ранкове вставання, незважаючи на втому
- Легкий сон
- Втома вранці і цілий день
- Холодне вживання
- Відчуття тотальної слабкості
- Головний біль, часті мігрені
- Нервовість і роздратування
- Зміни поведінки
Потреба у сні індивідуальна, але повинна становити приблизно 6-8 годин. Ризикована - це стан, коли сон не настає або не приносить необхідного відпочинку. Тоді ми говоримо про безсоння.
Безсоння можна розділити на два типи
Перехідний
Це триває лише кілька ночей, але максимум 4 тижні. Дуже часто це стосується конкретної події, зазвичай це спричинено стресовою ситуацією або поганим психічним станом. Якщо це короткочасний розлад, він зазвичай вирішується самостійно, як тільки ми вирішуємо конкретну проблему, яка його спричинила.
Хронічний
Безсоння стає хронічним, якщо воно триває довше місяця. Він має ті ж симптоми, що і короткочасний, але до нього додають більше. Тіло виснажується після тривалого часу без якісного сну, завдяки зниженому імунітету ви більш сприйнятливі до інфекційних захворювань.
Проблеми зі здоров’ям, які може спричинити безсоння
Недостатній або поганий сон може мати далекосяжні наслідки, особливо якщо стан зберігається довше. Звичайна втома може призвести до серйозних ускладнень зі здоров’ям.
Когнітивні розлади
Малий сон значно впливає на мозкову діяльність, яка контролює когнітивні функції мозку. Через них ви сприймаєте навколишній світ, ви дієте, реагуєте, ви здатні керувати діями. Якщо організм не отримує необхідного відпочинку, це може призвести до швидкого зниження працездатності, найменш поширеними є порушення уваги, порушення пам’яті та нездатність виконувати прості завдання. На додаток до повільних реакцій можливі також порушення мовлення та вираження або погана орієнтація в просторі.
Психічні проблеми
Якість сну можна вважати дзеркалом для психіки людини. Різноманітні психічні розлади, такі як нервова лабільність, тривога, підвищена схильність до депресії та агресія, рідко трапляються у людини, яка не спить.
Збільшення ваги
Люди, які мало сплять, швидше за все, виробляють у своєму тілі трохи лептину, гормону, який викликає ситість і регулює накопичення жиру. Тіло також має тенденцію поповнювати енергію, яку не отримувало під час сну, збільшеним споживанням калорій, тому у вас більше голоду та апетиту.
Кров'яний тиск
Малий сон сильно впливає на артеріальний тиск. Завдяки гормону стресу, який виділяється в кров під час недостатнього відпочинку, він може збільшуватися.
Клітини мозку в зоні ризику
Деякі дослідження показали, що без достатнього сну людський мозок не в змозі виводити небезпечні речовини та деякі білки, які відповідають за розвиток хвороби Альцгеймера та деменції.
Залежності
Дефіцит сну також є фактором ризику розвитку залежності. Люди з тривалою безсонням частіше вживають більше алкоголю, стимуляторів та ліків.
Що може бути викликано і як допомогти собі?
Фактори ризику безсоння різні, деякі мають зовнішні та інші внутрішні причини. До найбільш важливих належать:
Невідповідне середовище для сну
Стандартним етапом є коригування спальні з точки зору ізоляції, тиші, спокою, фону та безпеки. Він також повинен мати потрібну температуру, провітрювати перед сном. Видаліть зі спальні всю електроніку та інші джерела світла, які можуть вам заважати.
Невідповідна постільна білизна
Також може бути виною незручне ліжко, лежачий матрац або подушка. Замініть їх на нове ліжко, м’яке чи однотонне, на зручний матрац та медичні подушки. Іноді допомагає зміна рами ліжка. Якщо ви не знаєте, як правильно вибрати матрац, ліжко, планку чи щось інше для здорового сну, ми будемо раді вам допомогти.
Стресові ситуації та психічний стан
Кожен може потрапити у складні ситуації, і кожна людина вирішує, як боротися з проблемою. Якщо ви не знаєте, як відключити голову, і через це страждаєте безсонням, спробуйте якомога швидше вирішити свою життєву ситуацію. Не залишайте на вечір менш серйозні речі, співбесіди чи рішення, вирішуйте їх протягом дня. У разі депресії або довгострокового поганого психічного стану зверніться до лікаря, який повинен знайти причину ваших страждань.
Ви можете допомогти собі позитивним поглядом на світ, спробувати це, наприклад, медитацією, йогою, читанням літератури про самодопомогу. Трави також можуть покращитися - придбайте подушку з лаванди, ароматичні свічки на травах або випийте чай з опеньків перед сном.
Шкідливі звички
Недоречно займатися спортом або займатися спортом перед сном. Крім того, перегляд телевізора, робота за комп’ютером або гра в ігри на телефоні не допоможуть заснути. Натомість спробуйте прочитати книгу або поговорити з партнером. Не їжте безпосередньо перед сном.
Якщо ви дуже втомлені протягом дня, не спите. Проведення часу в ліжку в той час, коли воно не призначене для сну, бентежить організм, і це може створити небажану звичку. Обов’язково встановлюйте точний час, коли ви лягаєте спати щодня.
Використання стимуляторів
Ми виключаємо з меню алкоголь, каву, чорний або зелений чай, занадто енергетичні напої (лимонади, соки), переважно в другій половині дня та пізно ввечері. Також допомагає обмеження куріння. Деякі ліки також можуть викликати безсоння.
Симптом більш серйозного захворювання
Якщо безсоння триває, незважаючи на все перераховане, зверніться до лікаря. Не виключено, що безсоння може сигналізувати про більш серйозне захворювання, напр. Артроз, хвороба Паркінсона тощо.
Коли хронічне безсоння виявляється первинним і не відповідає стандартним процедурам, існує два варіанти лікування - фармакотерапія та поведінкова терапія. Препарати негайно принесуть полегшення пацієнту, терапія принесе результати через кілька тижнів.