робимо

У наш час існує безліч порад, як правильно харчуватися, щоб досягти бажаного результату, набираємо ми вагу чи худнемо. Багато людей все ще часто роблять помилки в харчуванні або неправильно тлумачать деякі поради фахівців. Ми пропонуємо вам найпоширеніші помилки, яких слід уникати у своїх здорових харчових звичках.

Великі порції
Занадто великі порції - типова помилка, від якої ми не можемо позбутися під час їжі. Вранці ми не встигаємо їсти дуже поспішно, і тоді в обідній час настає голод. Оскільки в цьому випадку обід - це наш перший прийом їжі протягом дня, ми звикаємо їсти велику порцію або щось солодке швидко після цієї великої порції. Замість того, щоб чекати, поки тіло зрозуміє, що воно отримало достатньо енергії, ми не можемо перестати їсти. І в цьому велика помилка - великі порції та фаст-фуд. Ідеально їсти меншими порціями кожні три години протягом дня з самого ранку. Помилки правильного харчування

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/06/tape-403591_6401.jpg?fit=193%2C300&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/06/tape-403591_6401.jpg?fit=248%2C385&ssl=1" loading = "lazy" alt = " width = "248" height = "385" srcset = "https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/06/tape-403591_6401.jpg?w = 248 & ssl = 1 248w, https://i0.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/06/tape-403591_6401.jpg?resize=193%2C300&ssl=1 193w "розміри = "(максимальна ширина: 248 пікселів) 100 вт, 248 пікселів" data-reccal-dims = "1" />

Слабкий питний режим
Як ми вже згадували в одній статті, питний режим також виконує важливі функції для схуднення. Тож якщо ваша мета - схуднути, питний режим дуже важливий для здорового та якісного харчування. Слабкий режим пиття створює враження порожнього шлунку, і якщо ми не звикли регулярно пити, перше, до чого ми зазвичай тягнемося, - це солодощі та ласощі.

Короткотривалі та неефективні дієти
На ринку представлені різні типи дієт. Від ефективних, які часто є лише модифікованим здоровим способом життя, до короткочасних, результат яких надзвичайно швидкий, але ефект дуже короткочасний. Тож забудьте про різкі дієти, які допоможуть вам скинути кілька кілограмів у купальнику, але решту року ви будете страждати від ефекту йо-йо та нападів голоду, оскільки позбавили свій організм необхідних поживних речовин. Уникайте помилок короткочасної дієти та не надайте пріоритет тимчасовому комфорту, аніж довготривалим зусиллям. Помилки правильного харчування

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/06/diet-398612_6401.jpg?fit=300%2C186&ssl=1 "data- large-file = "https://i2.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/06/diet-398612_6401.jpg?fit=638%2C396&ssl=1" loading = "lazy" alt = " width = "300" height = "186" srcset = "https://i2.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/06/diet-398612_6401.jpg?resize = 300% 2C186 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/www.lenprezeny.sk/wp-content/uploads/2019/06/diet-398612_6401.jpg?w=638&ssl=1 638w "розміри = "(максимальна ширина: 300 пікселів) 100 вт, 300 пікселів" data-reccalc-dims = "1" />

Їжте залишки їжі, не відчуваючи почуття голоду
Напевно ви будете знати відчуття, коли у вас на тарілці залишиться кілька залишків їжі після хорошої їжі, яку ви вже не можете їсти. Але вам шкода викидати їжу, бо вона просто не належить. Ви маєте рацію, але на той момент не слід змушувати залишки їжі на тілі. Найрозумніше рішення - просто відкласти їжу в сторону або в холодильник і почекати, поки голод чи інший прийом їжі протягом дня знову не прийде. Ніколи не слід змушувати своє тіло їсти залишки їжі, якщо це дає вам сигнал про те, що на даний момент воно просто повно.

Їжа як покарання та нагорода
Ситуація з їжею як нагородою та покаранням є дуже популярною у загальній практиці. Чи серед людей, які ставлять короткотермінові цілі, а згодом винагороджують їх їжею, чи серед людей, яких зараз щось турбує і обрали їжу в якості покарання. Хоча на перший погляд це може здатися не таким, жоден з варіантів не є правильним вибором. Якщо вам потрібна швидка терапія або невелика винагорода, це нормально, але замість того, щоб їсти, спробуйте інші варіанти, такі як кава з друзями, масаж або сон, книга чи музика. Просто все, що робить вас щасливими.

Джерело: AF
Фото: pixabay