саботують

Чи регулярно ви займаєтеся спортом, підраховуєте калорії, які з’їдаєте, і все одно не вдається схуднути? Вас також можуть відокремити від своєї мети деталі, які можуть здатися вам неактуальними. Однак вони часто стають значними перешкодами на шляху до персонажа мрії.

Ви, мабуть, також будете знати людей у ​​вашому районі, які можуть їсти будь-яку їжу «на півкілограма» і при цьому не набирати вагу. Ну, ми можемо лише спокійно заздрити таким людям, адже у них дуже хороший обмін речовин. Якщо ти не отримав його у вінку і Потрібно стежити за вагою, частиною вашого способу життя обов’язково повинні бути регулярні фізичні вправи та правильно підібрана дієта.

Гарне тіло: Як схуднути і сформувати фігуру?

Однак це не так просто, як здається на перший погляд. Іноді ти намагаєшся, як відомо, але успіх не робить, і ти не з’являється. Якщо за цим не криються проблеми зі здоров’ям, і ви практикуєте справді чесно, спочатку шукайте помилок у своєму меню.

Хоча ви не завжди можете їх знати і розглядати як дрібниці, вони знаходяться на відстані милі від досягнення вашої мети. Поки ви не виявите ці «дрібниці» і не звернете на них увагу, тоді ви будете боротися зі своєю вагою постійно.

Які «дрібниці» найчастіше можуть зірвати ваші зусилля назавжди схуднути?

1. Ви сумуєте за вечерею

Якщо ви звикли робити вправи в другій половині дня або ввечері, не забувайте їсти після тренування! Тим не менше, ви можете почуватись повними енергії, або навпаки, легшими, а отже якщо ви навмисно пропускаєте вечерю, ви робите це не правильно.

Після фізичних вправ організм повинен отримувати необхідне харчування, особливо білки, необхідні для регенерації м’язової маси. Якщо ви не поповните їх, ви не тільки не втратите вагу в довгостроковій перспективі, але і втратите м’язи, а не жир. І ви точно цього не хочете!

Тому добре приготуйтеся до вечері овочевий салат з рибою, сиром або нежирним сиром, який ви можете змінити, наприклад. яєчний білок омлет із зеленою квасолею. Простіше кажучи, білків в організмі не повинно бракувати, особливо після тренування!

2 х смачні вечері з макаронами з спельти. Спробуйте ці рецепти.

2. Додайте вуглеводи не в той час

Справа може бути навпаки Можливо, ви не пропустите їжу після фізичних вправ, але замість ефективної білкової добавки ви досягнете вуглеводів. Що банан посіяє вас після тренування? Добре, а краще їжте фрукти вранці, або. на закуску.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, краще уникайте такої «шкільної» помилки. Банан або два після тренування можуть собі дозволити культуристи, які перебувають у фазі "обсягу" і потребують набору ваги (особливо обсягу м'язів).

3. Ви розважаєтесь

Незважаючи на те, що ви пильно стежите за складом їжі, вмістом жирів і цукру, іноді забуваєте про цю «дрібницю», приправляючи їжу. В салат висипте горіхи, посипте йогурт або пластівці сухофруктами. Ніхто не сумнівається у позитивному впливі фруктів чи горіхів на здоров’я людини, але вам точно не слід перестаратися з їх кількістю.

Сухофрукти наповнені цукром, а у випадку з горіхами слід особливо стежити за кількістю жиру. І що є повною "метою", коли хтось думає, що це здорове харчування? У нього смачний овочевий салат, який так яскраво сяє на всіх тарілках усіма своїми фарбами і нарешті «вбиває» його заправкою. Якщо ви готуєте салат із заправкою вдома, це менше зло, бо ви принаймні знаєте, що ви в нього поклали.

Однак все-таки слід вибирати варіант, не заливаючи зайвими ароматизаторами (сіль, спеції, соуси тощо), які лише підвищують його енергетичну цінність і зовсім не підуть на користь вашій фігурі. Якщо ви замовляєте заправку в ресторані, складно дотримати її склад. Також майте на увазі, що сіль зв’язує воду. Ви не хотіли втрачати зайві кілограми випадково?

4. Ви їсте занадто здорову їжу

Сьогодні деякі продукти харчування називають «суперпродуктами». Наприклад яблука, бобові, яйця, зелені листові овочі, горіхи, вівсянка або квашена капуста. Через вміст корисних для здоров’я цінних речовин навіть рекомендується їсти щодня. Але це неймовірно, скільки людей думає, що коли щось здорове, вони можуть з’їсти квант.

Якщо перебільшити, ви легко можете набрати вагу від таких "суперпродуктів". Навіть у випадку здорової їжі порції потрібно стерегти. Нарешті, ми не всі однакові, і не кожен може отримати користь від щоденного вживання вівсянки або квашеної капусти. Навпаки, це може скоріше нашкодити йому. Отже, дотримуйтесь знайомої приказки: все в міру!

5. Ви нехтуєте питним режимом

У вас є ретельно підготовлене меню, тому ви дотримуєтесь точного розкладу, коли і що ви можете споживати. Як щодо того, коли ввечері ви дізнаєтесь, що випили ледь півлітра води? Не сподівайтесь скинути кілограми без звичайної рідини. Кажуть, що звичай - це залізна сорочка. Тож спробуйте звикнути до цієї звички: як тільки ви прокинетесь вранці, випийте 2-3 дітей теплої води.

Спочатку вам може бути незручно обливати себе водою, коли ви ще навіть не одужали. Через короткий час ви зробите це автоматично. Крім того, ця звичка допоможе вам розпочати травлення і навчить не забувати про важливість поповнення рідини. Спробуйте пити до того, як відчуєте спрагу.

А якщо говорити про травлення: що ми маємо на увазі під регулярним поповненням рідини? Ідеально пити воду перед їжею (не менше півгодини), після їжі (не менше години), щоб ви не скаржилися на вже згадані процеси травлення.

Крім того, ви точно не будете відчувати такого голоду, коли будете пити перед їжею, ніби ти взагалі не пив. Ви напевно спробували це і знаєте, що голод - це часто замаскована спрага. Поповнення рідини під час тренувань - це, мабуть, звичайно.

Однак не намагайтеся виправити свою забудькуватість, «випивши» перед сном, коли ти навіть не думав про це протягом дня. Це надмірно обтяжує нирки, ви порушуєте свій сон, який також необхідний для правильного схуднення.

6. Ви не відмовилися від солодких напоїв

Ти все ще один з тих, хто насолоджується життям без кава з цукром, кола або солодкі напої вони не уявляють? Тоді ви робите величезну помилку, яка може ускладнити ваші зусилля щодо схуднення. Якщо ви ретельно розраховуєте калорії, які ви вживаєте у своєму раціоні, то ви точно знаєте, скільки вуглеводів ви їсте у фруктах, основному прийомі їжі та взагалі протягом усього дня.

Вам дійсно потрібно забезпечити своє тіло більшою кількістю калорій у вигляді швидких цукрів, які зовсім не приносять йому користі.? Тоді не дивуйтесь, чому ваш 10-річний колега, який роками не підсолоджував чай ​​або каву, підтримує постійну вагу і коливається на ваших гойдалках. Природно, це лише дрібниця. Але загалом це може зіграти важливу роль.

Кокосова вода. Найздоровіший напій на планеті?

7. Ви не обмежували готові страви

Коли ви вирішили схуднути, вам довелося повністю змінити своє меню. То чому ви все ще додаєте до нього готову продукцію? Якщо у вашому раціоні залишаються харчові продукти або напівфабрикати, що переробляються промисловим способом, разом з ними в ваш організм потрапляють добавки, консерванти та інші хімічні речовини.

Віддавайте перевагу свіжим та якісним продуктам, які ви готуєте вдома самостійно. Що у вас був багет лише на винагороду, бо ви весь тиждень "важко" носили себе? Так, це необхідно.

Але не відразу і після кожного тижня напруженої роботи над собою, яка стане реальністю. Тоді не чекайте довгострокових результатів! Тож чи знаєте ви про ці «дрібниці» чи ні, звертайте на них більше уваги. Тільки у ваших руках виявляться ваші зусилля на шляху до персонажа мрії.