Новий рік закінчився, а з ним і новорічні постанови. Однією з найбільш часто використовуваних є втрата ваги. Для багатьох людей це новорічне зобов’язання триватиме максимум кілька тижнів, оскільки вони втратять мотивацію. Наприклад, обрана ними дієта може не вдатися. Однак у нас є дуже ефективна, легка та корисна дієта для вас. Середземноморська дієта була оголошена дієтою 2019 року!
Середземноморська дієта сприяє зниженню ваги та допомагає запобігти раку та серцево-судинним захворюванням. Дієта орієнтована на корисні жири, фрукти, овочі, горіхи, молочні продукти та рибу. Вперше середземноморська дієта потрапила до топ-дієт. Однак середземноморська дієта не є нічим новим. Люди стежать за ним з 1960-х років. Його переваги також включають довголіття, профілактику захворювань та згадану втрату ваги.
Фото: розплив
Що лежить в основі середземноморської дієти? Ця дієта бере свій початок у країнах, що оточують Середземне море. Люди, які живуть у цих країнах, менш схильні до ожиріння або серцевих захворювань, ніж, наприклад, американці. Середземноморська дієта - це не тільки дієта, а й спосіб життя, до якого можна звикнути і дотримуватися навіть після схуднення. Основа - корисні жири, горіхи, фрукти та овочі.
Що можна їсти під час дієти?
Ви дізнаєтесь середземноморську дієту за класичним грецьким салатом, який їй належить. Суміш помідорів, огірків, цибулі, які складають основу, сир фета та крапля оливкової олії. Крім того, ви можете додати кілька анчоусів. Як уже зазначалося, середземноморська дієта вимагає максимум фруктів, овочів, бобових, горіхів та оливкової олії.
Звичайно, таке м’ясо, як риба та птиця, також можна вживати. Ви також можете споживати молочні продукти, такі як йогурти або сири. Не забувайте про яйця, які ви також дозволили. Ви також можете випити невелику кількість червоного вина, наприклад, на вечерю. Звичайно, справа не в дієтах. Фізичні вправи, що є дуже важливою і особливо важливою частиною середземноморського способу життя, також повинні бути включені в цю дієту.
Фото: розплив
Чого не можна їсти під час середземноморської дієти?
Ця дієта дуже м’яка в порівнянні з іншими більш різкими дієтами. Під час цієї дієти уникайте червоного м’яса та солодощів, які найкраще повністю виключити з раціону. Також прощайтеся з напівфабрикатами та усім, що не готуєте самі вдома. Дуже важливо точно визначити кількість калорій на день. Цікаво, що 1 чайна ложка оливкової олії має 80 калорій. Тому необхідно заздалегідь з’ясувати інформацію про їжу перед початком дієти.
Фото: розплив
Які переваги для здоров’я має середземноморська дієта?
Згідно з дослідженням, проведеним у 2016 р., Було показано, що середземноморська дієта та середземноморський спосіб життя знижують рівень реактивного білка, пов’язаного зі старінням. Це також зменшило втрату кісткової маси у людей з остеопорозом.
Також було проведено дослідження за участю людей із діабетом 2 типу або серцево-судинними захворюваннями. Лікарі та спеціалісти протягом 5 років розділили цих людей на 3 групи. Перша група дотримувалась середземноморської дієти, доповненої горіхами, друга - оливковою олією, а третя - нежирною. Через п'ять років виявилося, що найбільшу вагу втратили люди, які мали дієту, збагачену оливковою олією, а це означає, що втрата ваги полягає не лише у зменшенні жиру.
Ми віримо, що новорічні постанови триватимуть у вас принаймні до наступного року, і ви зможете здійснити свої мрії про персонажа, про який мрієте. Середземноморська дієта також є дуже вдалим вибором завдяки доступності їжі. Пам’ятайте, що важливо починати сьогодні, а не завтра.