Не всі потрапляють у модні дієти та дієти, що зменшують вуглеводи, тому тоді важливо, як ви вводите їх у свій організм.

Не їжте їжу, повну рафінованих вуглеводів, а здорову їжу з високим вмістом клітковини, яка забезпечує ситість і ситість протягом тривалого часу.

1. Солодка картопля

Споживання його має багато переваг. Крім здорових вуглеводів, він містить багато вітаміну А. Солодку картоплю можна використовувати по-різному і доступно за доступними цінами.

2. Бурий рис

Судити про традиційний рис - не найкраще, але коричневий рис справді здоровий, багатий білком і клітковиною. Ви також можете їсти його як гарнір, але ви також можете зробити з ним фарширований перець або помідори.

3. Манго

Цей тропічний фрукт не тільки чудово підходить для десерту, його також можна використовувати в салатах. Важко отримати свіжий круглий рік, але коли ви замерзнете, ви майже напевно знайдете його. Манго містить багато вітамінів С і А.

4. Овес

Цільнозернові пластівці без глютену, з яких ви можете зібрати поживний сніданок. Окрім здорових вуглеводів, клітковини та білків, овес може сприяти зниженню рівня холестерину та ризику серцевих захворювань.

5. Кіноа

Це трактується як безглютенове зерно, а насправді це насіння. Він містить значну кількість складних, повільно поглинаючих вуглеводів, білків і клітковини. Ви можете зробити салат з кніо або покласти його у свою кашу.

6. Баб

Вирощується у безлічі форм, кожна з яких містить значну кількість корисних вуглеводів, білків і клітковини. Є й інші переваги отримання заліза із чорної квасолі та антиоксидантів із червоної квасолі.

вуглеводами

7. Біла картопля

Забудьте про стару приказку, що все, що є білим, заборонено. Він містить багато вуглеводів і калію. Крохмаль у картоплі допомагає травленню та зменшує почуття голоду. Їжте переважно смажене (але не в олії).

8. Буряк

Чим він темніше фіолетовий, тим більше в ньому міститься антиоксидантів. Згідно з деякими дослідженнями, бетаїн у буряку значно знижує ризик серцево-судинних захворювань, а також при запальних запаленнях.

9. Морква

Три більші нитки твердих солодких коренеплодів містять 20 грамів вуглеводів, 15 відсотків загальної добової потреби у вітаміні А та калію. Морква - чудовий інгредієнт салату, але її можна використовувати безліч інших способів.

10. Банани

Його легко очищати, солодкий, і в ньому багато калію. На додаток до природного вмісту цукру, він також багатий клітковиною, тому повільніше засвоюється у вашому організмі. Банани корисні для кишечника, прекрасне паливо як до, так і після тренування.

11. Дата

Ви можете бути здивовані, але воно росте і плодоносить. Багатий складними вуглеводами, зі своїм солодкуватим смаком і високим вмістом білка, він швидко зменшує почуття голоду. Багатий вітамінами, він також корисний при запорах.

12. Гречка

Родом з Азії, це рослина, яку можна багато в чому використовувати на кухні. Характеризується високим вмістом вуглеводів, білків і клітковини. Це допомагає уповільнити травлення, щоб ви довше почували себе ситими.